fbpx
health

Здоровье и факторы, на него влияющие.

Что укрепляет наше здоровье? Даже если ты каждый день пьешь зеленые смузи на завтрак и занимаешься йогой, это не делает тебя автоматически «здоровой».  Я знаю много людей, которые «идеально» питаются и каждый день ходят в спортзал, но при этом они глубоко несчастны и их эмоциональное состояние далеко от совершенства.

У меня тоже был такой период, и мне не осталось ничего другого, как попытаться взглянуть на здоровье с точки зрения холистического подхода ко здоровому образу жизни.  Холистическая медицина учитывает не только физические, но и эмоциональные и социальные потребности человека. Это заставило меня внимательно изучить различные сферы моей жизни, чтобы понять, где же у меня дисбаланс. Результат меня очень удивил!

Все, о чем здесь написано, не должно вызывать панику – это просто дорожная карта для инвентаризации того, на что стоит обратить внимание и с чем периодически нужно сверяться. 

Если ты будешь уделять внимание каждой из 12 перечисленных сфер своей жизни, ты сможешь обрести настоящий баланс и сделать долгосрочный вклад в свое здоровье.

1. ЗДОРОВЬЕ

Это твое физическое самочувствие и история болезней.  Как ты себя ощущаешь по шкале от 0 до 10, где 10 – оптимальное, а 0 – плохое самочувствие?  Ты часто болеешь?  У тебя есть какие-то хронические заболевания или боли?  Есть ли у тебя лишний вес, который доставляет тебе неудобство или мешает твоему самочувствию?  Попробуй мысленно просканировать свое тело с головы до пят и прислушайся к нему, может быть, какой-то части тела нужно уделить больше любви и внимания?

Как можно улучшить здоровье?  Для начала, не забывай периодически сверяться с собой.  Представь, насколько удивительно твое тело – пока ты читаешь этот текст, в нем каждую секунду происходит миллион различных реакций: создаются новые клетки, умирают старые, сердце бьется и прокачивает кровь по организму, легкие дышат, ты моргаешь, 200 миллионов нейронов отправляют импульсы в твой мозг – а ведь ты обо всем этом даже не думаешь!

Для того, чтобы заботиться о теле, тебе нужно пить достаточное количество воды и хорошо высыпаться (7-8 часов).  По поводу физической активности, стресса и питания можно прочитать мои предыдущие статьи.

2. ДОМАШНЯЯ ЕДА

Этот раздел касается нашей пищи и того, где и как мы питаемся. 

Во время учебы в институте я подрабатывала в ресторане и видела, в какой стрессовой обстановке работают повара и какой путь проходит еда, прежде чем ее подают тебе на стол.  А теперь представь, что ты готовишь для своей семьи или друзей – ты дословно можешь перечислить все ингредиенты, ты болтаешь с кем-то или слушаешь музыку, пока готовишь.  И ты готовишь С ЛЮБОВЬЮ, потому что это еда для близких людей.

И еще, все знаменитые повара знают, что «мало масла не бывает», поэтому щедро заправляют еду сливочным маслом. Более того, лично мне после любого ресторана всегда очень хочется пить – в ресторане зачастую пересаливают.

Это не значит, что нужно полностью отказаться от ресторанов.  Просто домашняя еда имеет много преимуществ (не говоря уже об экономии!).  Попробуй покупать новый овощ каждую неделю и экспериментировать с ним, или найти один рецепт, добавить любой ингредиент и получить свое фирменное блюдо!  Если ты не умеешь готовить, не относись к себе слишком строго, ведь это не ошибка, а эксперимент.

3. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

здоровье спорт

Не секрет, что физическая активность улучшает самочувствие.  Твоя задача здесь найти такую форму активности, чтобы ты могла двигаться каждый день и становиться выносливее и сильнее!  Физическая активность поднимает настроение, улучшает приток крови к головному мозгу и способствует выделению дофамина, норепинефрина и серотонина.  Ты сможешь лучше чувствовать свое тело и научишься восхищаться всеми его возможностями.

Было время, когда я заставляла себя ходить в спортзал и ненавидела любые занятия спортом.  В таком формате нагрузки приносят больше вреда, чем пользы, т.к. сопровождаются стрессовым состоянием.  Попробуй найти тренера или такой вид активности, которые будут подходить именно тебе, и после которых ты будешь чувствовать себя заряженной и бодрой!  Можно ходить на групповые занятия, попробовать йогу, танго, бег, теннис или плаванье.  Я просто обожаю длинные прогулки по городу на выходных, например. 

И помни о том, что ты и твое тело – уникальны, поэтому тебе может быть не по душе бег, который так любит твоя подруга.  Пробуй новые занятия до тех пор, пока не выберешь то, что дарит радость именно тебе.  И не забывай больше ходить пешком!

4. ФИНАНСЫ.

Этот раздел не про то, сколько у тебя сейчас денег, а про твое отношение к ним. 

Например, при постоянной нехватке денег ты находишься в стрессе, и все принятые решения могут быть импульсивными и нерациональными.

Первое, что нужно сделать для финансовой стабильности, это всегда вовремя оплачивать счета и погасить все свои долги.  Даже если после этого у тебя останется свободных денег только на чашку кофе, ты выпьешь ее, находясь совсем в другом состоянии, чем если бы в этот у тебя был жирный минус на кредитной карте!

Решающую роль играет mindset, с которым ты живешь. И твоя самооценка! 

MINDSET – настрой, состояние сознания, в котором ты находишься (англ.)

К примеру, говоришь ли ты себе, что:

  • Думать о деньгах – стыдно;
  • Я не умею копить;
  • Я никогда не смогу себе такое позволить;
  • Мне никогда не рассчитаться с долгами;
  • В моей профессии сложно заработать больше денег;
  • Деньги могут коррумпировать;

Возможно, ты росла в семье, где их всегда не хватало, и где родители ссорились из-за денег? Возможно, ты была из тех детей, которые донашивали одежду за кем-то из старших, чьи родители не могли позволить себе купить тебе новую обувь или отправить тебя на экскурсию с другими? Скорее всего, тот момент и определил твое отношение к деньгам и о том, что в мире есть люди, у которых есть денег просто не бывает. Если ты узнала здесь себя, тебе нужно обязательно начать работать со своим сознанием, и говорить себе что-то вроде:

  • у меня есть все качества для того, чтобы заработать много денег;
  • деньги легко приходят ко мне в руки;
  • у меня всегда будет достаточное количество денег;
  • я могу позволить себе все, что я действительно захочу;

Попробуй говорить себе эти фразы каждый день, пока не поверишь в них. И ты увидишь, как с твоим сознанием и жизнью постепенно начнут происходить чудеса!

Отношения с деньгами – история, длиной в половину жизни.  Но финансовая грамотность является важной составляющей нашего психологического здоровья, т.к. для большинства людей этой источник хронического стресса, что негативно отражается на физическом здоровье. С чего бы ты не начинала сегодня, самое главное, что сегодня тот день, когда ты берешь контроль над финансами в свои руки!

5. ОБРАЗОВАНИЕ

здоровье образование

Этот раздел отвечает не только за среднее и высшее образование, но и за различные курсы повышения квалификации, жизненные уроки и развитие новых навыков!

В детстве я не любила учиться, и по окончанию университета дала себе слово, что больше не открою ни один учебник.  Много лет спустя я начала учиться в Институте Интегрированного Питания, учить языки, поступила в бизнес школу и ежедневно продолжаю инвестировать в свой самый ценный актив – в СЕБЯ.  Большим плюсом здесь является то, что когда учишь то, что тебе по душе, это не воспринимается, как учеба.

А как у тебя обстоят дела с образованием?  Чувствуешь себя так, будто застряла на месте?  Есть ли что-то, чему ты с детства мечтала научиться, даже если это идет в разрез с твоей профессией (так было в моем случае)?  Мы живем с замечательное время, когда абсолютно всему можно научиться при помощи интернета, в большинстве случаев, даже бесплатно.

Любые знания – богатство. Попробуй начать с чего-то малого, например, скачать программу Duolingo и учить по одному слову в день на иностранном языке, попробуй сделать список самых лучших книг к прочтению (я очень люблю биографии) или черно-белых фильмов для просмотра.  Каких навыков не хватает тебе для того, чтобы устроиться на работу твоей мечты?  Составь список, запишись на онлайн курсы, и дерзай! Когда ты счастлива и развиваешься в разных сферах, это положительно отражается на твоем здоровье.

6. КАРЬЕРА

Среднестатистический человек работает в возрасте от 20 до 65, что составляет 45 лет – более половины жизни!  Если эта работа не приносит тебе удовлетворения или радости, ты на 45 лет своей жизни лишаешь себя счастья и здоровья!

Все люди разные, и каждому из нас приносят удовлетворение абсолютно разные вещи – одному нравится работать с людьми и помогать им, другому – преподавать, третьему – жить на краю света и наблюдать за птицами!

Что для тебя важно при построении карьеры?  Руководить людьми, быть частью дружной команды или заниматься своим бизнесом?

Если твоя работа не приносит тебе удовлетворения, попробуй подумать, как можно сделать ее разнообразнее или интереснее?  Быть может, тебе давно пора сменить работу?

Что тебе в этом мешает?  Возможно, страх оказаться на мели?  Ты содержишь детей или родителей, у тебя куплена машина в кредит?  Ты боишься, что над тобой будут смеяться?

А что, если у тебя все получится?  Когда мы находим нашу страсть и удовлетворение в работе, нам не нужно искать это в другом месте.  Представь, как ты встаешь без будильника и с радостью бежишь на работу.  Или в свой кабинет, где ты помогаешь клиентами менять их жизнь в лучшую сторону.  Или ты работаешь онлайн, находясь на острове и глядя на океан!

Жизнь слишком коротка и здоровье слишком ценно, чтобы тратить их на нелюбимую работу. 

7. ОБСТАНОВКА ДОМА

Тебе нравится твой дом или квартира?  Оглянись вокруг – что ты чувствуешь?  Тебе хорошо и уютно, это твоя крепость?  Или тебе тесно, мысли путаются и сложно думать?  Твоя квартира является отражением тебя и твоих ценностей?

Представь, как ты возвращаешься домой после длинного рабочего дня, уставшая, открываешь дверь квартиры – а там пыль, одежа валяется на полу, в раковине стоит гора немытой посуды, белье сушится посреди комнаты.  Хочется сразу забраться в постель, а утром выскочить и убежать, как можно скорее.  А теперь представь свою квартиру, в которой пахнет чистотой, везде идеальный порядок, пол вымыт, пыль вытерта, белье аккуратно разложено по полкам.

Говорят, наш дом — это отражение нашей головы: в одних нет ничего лишнего, чисто и легче дышится; в других все заставлено предметами, невозможно ничего найти и постоянно чихаешь от пыли.

Беспорядок = стресс.  Это не значит, что твоя квартира должна быть всегда идеально чистой, это не всегда технически возможно.  Попробуй посмотреть вокруг и представь, что через месяц тебе нужно будет переезжать – какие предметы бы ты с собой забрала?  От чего можно было бы избавиться?   Какие вещи можно продать, и отложить эти деньги на заветную мечту (путешествие, например)?

Моя персональная героиня – Мари Кондо, ведущая цикла телепередач про уборку квартиры.  Она предлагает посмотреть на любую вещь и представить: «Дарит ли мне это радость?».

Ты заслуживаешь того, чтобы твой дом, твоя крепость, дарила тебе радость и была для тебя местом отдыха и расслабления! В итоге, твое здоровье тебя отблагодарит, вот увидишь.

8. ДУХОВНОСТЬ

Ты знала, что верующие люди живут дольше и счастливее чем те, у кого нет веры?  Выбор религии здесь не имеет никакого значения.   Когда ты чувствуешь себя частью чего-то большего, регулярно практикуешь свою веру, имеешь группу поддержки – твое существование обретает иной смысл.  Ты имеешь право верить во что угодно, если это наполняет тебя энергией, помогает двигаться по направлению к какой-либо цели или просто оставаться в живых.

Любая духовная практика является лекарством для души. 

Я верю в то, что ежедневная медитация (хотя бы около 1 минуты в день) является одним из самых решающих факторов для нашего здоровья.  Она поможет тебе выйти на несколько минут из хаотичного внешнего мира, и заглянуть в себя. Во время медитации время замедляется, дыхание выравнивается, и твой разум может сфокусироваться на том, что по-настоящему важно. 

Если ты не умеешь медитировать, попробуй для начала просто сидеть с закрытыми глазами и медленно дышать.  В результате этого, твой мозг сможет отвлечься и отдохнуть от постоянной визуальной стимуляции.

9. ОБЩЕСТВЕННАЯ ЖИЗНЬ

Мне кажется, недавняя эпидемия особенно хорошо всем показала, насколько для нас важны социум и общение.

Коллективный анализ более 140 исследований доказал, что живое общение эффективно помогает справляться с проблемами и поддерживать здоровье на высоком уровне в течение года. 

Знаменитое исследование «голубых зон» (мест обитания долгожителей нашей планеты) выявило, что одним из решающих факторов в этих зонах было тесный контакт людей внутри общины.  Люди с наибольшим количеством социальных связей живут дольше, т.к. имеют сплоченные группы поддержки, помогают друг другу, более открыто выражают свои чувства и делятся радостью и горем.

Найди для себя такое сообщество, в котором ты будешь чувствовать себя легко и непринужденно, где ты сможешь обсуждать интересующие тебя вопросы, развиваться и становиться лучше.  Это могут быть твои подруги, семья, коллеги, кружок по рисованию или клуб любителей танго. 

10. ТВОРЧЕСТВО

творчество здоровье

Природа человека такова, что мы всегда инстинктивно будем стремиться что-то «создать».   Творчество является залогом гармоничного существования, поэтому тебе обязательно необходимо позаботиться об этой сфере своей жизни и найти какой-либо выход для творческой фантазии.

Даже если ты никогда не умела рисовать, это не значит, что в тебе нет творческих способностей.  Творчество – это не только про рисование или лепку – это может быть и творческий подход к решению проблемы, и применение новых технологий для улучшения какого-либо процесса, это может быть даже выбор нового маршрута вместо того, по которому ты 10 лет возвращаешься домой! 

Попробуй каждый день удивлять свой мозг.  Сходи на интересную групповую тренировку в спортзале, выбирай каждую неделю новые маршруты для прогулок, пробуй готовить новые блюда, научись пользоваться Tik-Tok или готовить по одному новому блюду несколько раз в неделю! При этом не забывай наблюдать за собой – вдруг ты внезапно найдешь свою новую страсть и захочешь учиться дальше, чтобы превратить это в профессию? 

11. ОТНОШЕНИЯ

Когда думаешь о здоровом образе жизни, вряд ли ты подумаешь об отношениях и как они влияют на состояние твоего здоровья.  Тем не менее, качество отношений, в которых ты находишься, или же их отсутствие, способны сильно влиять на гармонию в твоей жизни.

Подумай о том, сколько раз после ссоры с любимым человеком тебе хотелось наестся сладкого или уйти в загул с подругами после разрыва длительных отношений?  Что мы делаем, когда чувствуем себя одинокими, брошенными или использованными?  На грусть, разочарование и злость уходит очень много сил, в результате, энергии на другие сферы жизни почти не остается.

А теперь представь, что ты находишься в отношениях с партнером, который бесконечно любит и поддерживает тебя и с которым вы много смеетесь, гуляете и строите планы на будущее.  Таким образом, у тебя появляется масса энергии на развитие в других направлениях – творчества, карьеры или образования.

Как можно развиваться в отношениях?  В каждых по-своему, здесь сложно давать один универсальный совет.  Знаю только, что важно быть честным по отношению к себе и друг другу, и обо всем разговаривать.  Более того, важно принимать людей такими, как есть, и показывать им, что ты их любишь.

И обязательно любить СЕБЯ.  Человека, который сам себя не любит сложно будет полюбить кому-то еще, в том числе, твоему партнеру.  Поэтому, если у тебя сейчас не получается найти партнера для отношений, попробуй посмотреть внутрь себя и подумать, достаточно ли ты любишь себя сама, или видишь в себе только недостатки?

Береги отношения, которые есть в твоей жизни.  Вкладывай в них время и силы, и твой дух, разум и тело отблагодарят тебя.

12. РАДОСТЬ

Что такое радость? Радость – это умение жить в настоящем моменте и наслаждаться им. 

Сегодня этот вопрос особенно актуален, ведь мы живем во время пандемии и сплошной неопределённости.  Зачастую мы все время мысленно возвращаемся в прошлое (если бы можно было исправить прошлые ошибки) или тревожимся о будущем (когда все закончится, я смогу отдохнуть, наконец).  В минуты тревоги очень сложно вернуться в настоящее и радоваться сегодняшнему дню.  В результате этого ты находишься в хроническом стрессе, что негативно отражается на всех сферах твоей жизни, особенно, на здоровье.

Представь себе ребенка.  Он счастлив и беспечен, его не тревожит то, что было вчера, или что будет в следующем месяце.  Он играет, смеется, плачет и удивляется всему, что видит.  Когда играешь с ребенком, невольно заражаешься его смехом и непосредственностью, внутри тебя зажигается такой-же луч счастья.  То же самое можно сказать о самом верном друге человека – собаке, которая мчится тебе на встречу каждый день так, будто не видела тебя несколько лет.  Собаки не думают о том, что будет через несколько лет, они просто знают, что ты рядом, и рады тебя видеть.

радость

Как часто ты испытываешь радость?  Просыпаешься ли ты счастливой каждый день? Способна ли ты остановиться в моменте и насладиться радостными эмоциями, или наоборот, не позволяешь себе радоваться, потому что «еще рано» или «могут сглазить»?

Искренняя радость очень влияет на состояние здоровья, и обладает, в буквальном смысле, целительной силой.  В процессе того, как ты радуешься, в организме выделяется «гормон счастья» эндорфин, который нейтрализует последствия выброса гормона стресса адреналина, и положительно влияет на укрепление иммунной системы в целом.

выводы

Как я могу помочь лично тебе? В начале работы с клиентами я прошу их заполнить “колесо жизни” – круг, где перечислены все из вышеописанных сфер. Тебе нужно поставить отметку на каждой из линий по шкале от 1 до 10 (1 ближе к центру колеса). Таким образом, ты визуально сможешь идентифицировать дисбаланс (колесо может напоминать звезду, а не колесо), после чего мы вместе сможем поставить цели на ближайшие пол-года. Через 6 месяцев проделанной работы ты снова заполнишь эту схему и сама увидишь результат.

Если у тебя есть вопросы по поводу здоровья или дисбаланса, или ты хочешь сделать свой образ жизни более здоровым, но не знаешь как, я могу помочь! Напиши мне на почту info@mariakravchuk.com или запишись на консультацию, и мы обсудим, с чего тебе начать.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *