fbpx
вздутие живота

Вздутие живота и как с ним бороться

Вздутие живота происходит, когда в желудочно-кишечном тракте присутствует избыток жидкости, газа или твердых веществ. Как правило, это сопровождается метеоризмом, резями и урчанием в животе и изжогой.

Что делать, чтобы не допустить вздутие живота?

Не переедать. 

Когда мы сильно наедаемся, по ощущениям это очень похоже на вздутие живота.  Чем больше еды в нашем желудке, тем тяжелее ему ее переварить.  Если ты страдаешь от вздутия имеешь склонность к перееданию, постарайся уменьшить размер порций. Если тебя при этом не покидает чувство голода, можно добавить еще один – два приема пищи.

Попробовать раздельное питание. 

Эта диета меня буквально спасла, в свое время.  Раздельное питание исключает употребление продуктов, которые плохо между собой сочетаются.  Считается, что все продукты имеют разную скорость переваривания. Быстрее всего перевариваются фрукты (20-30 минут), а медленнее всего жирные продукты (5-6 часов).  Если есть все вместе, фрукты переварятся быстрее и будут “бродить” в желудке, пока не переварится мясо.  Соответсвенно, фрукты рекомендуется употреблять до, а не после еды.

Про раздельное питание я детально написала здесь, т.к. это является одним из основных принципов здорового питания.

Хорошо пережевывать. 

вздутие живота

Процесс пищеварения начинается с тщательного пережевывания.  Вместе со слюной во рту выделяется определенное количество энзимов, которые запускают процесс переваривания пищи.  Соответственно, если плохо пережевывать, определённые продукты не переварятся и не усвоятся в кишечнике.  Прохождение таких продуктов по кишечнику может сопровождаться брожением и вздутием живота.

Не разговаривать во время еды. 

Газы в кишечнике могут появиться как результат жизнедеятельности бактерий или с попаданием воздуха через рот.  Разговоры за едой, жевачка, газированная вода и питье через трубочку заставляют нас глотать больше воздуха. В результате этого образуется вздутие живота.

Исключить непереносимость или чувствительность к продуктам. 

Вздутие живота может быть спровоцировано продуктами, к которым у тебя есть чувствительность.  Примерами таких продуктов являются яйца, соя, молочные продукты, кукуруза и глютен.

Убрать бобовые из рациона. 

Фасоль, горох и другие бобовые продукты достаточно долго перевариваются и могут вызывать сильное вздутие живота.  Это связано с тем, что они содержат особый вид сахара (альфа-галактозидазу), который заставляет бактерии в кишечнике выделять еще больше газа. В случае, когда не можешь отказаться от бобовых, попробуй предварительно замочить их.

Попробовать диету FODMAP. 

Эту диету назначают, в первую очередь, людям с синдромом перфорированного кишечника.  Согласно исследованием, многие даже не подозревают о том, что у них может быть это заболевание.  Диета с низким содержанием FODMAP исключает употребление определенных углеводов. Углеводы этой группы могут вызвать дополнительное газообразование бактериями в кишечнике.

Примеры продуктов с высоким содержанием FODMAP:

  • лук
  • чеснок
  • капуста
  • арбуз
  • груши
  • яблоки
  • фасоль
  • артишоки
  • пшено

Выводы

В заключение хочу отметить, что вздутие живота – очень распространенная проблема.

Как правило, вздутие живота можно уменьшить, скорректировав рацион или размер порции. Поскольку все люди биоиндивидуальны, решение этой проблемы зависит от особенностей твоего организма.

Если ты страдаешь от постоянного дискомфорта в животе и хочешь понять причину, я помогу. На консультации с клиентами мы тщательно рассматриваем их питание и подбираем рацион, при котором они могут сиять и чувствовать себя полными энергии.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *