Коли ти нервуєшся або маєш поганий настрій, це безпосередньо впливає на стан твого кишечника, від якого, практично повністю, залежить твій імунітет! З чого ж починається зміцнення нервової системи, і як цьому може посприяти ранкова медитація і вітаміни?
ФАКТ: 60% нейромедіаторів знаходиться в кишечнику, тому, коли ми засмучені або знаходимося в стресовому стані, це позначається на нашому кишечнику. При цьому, 70% імунітету (КАЛТ – кишково-асоційована лімфоїдна тканина) знаходиться в кишечнику.
Як можна налаштувати себе на хороший день?
Зміцнення нервової системи починається з моменту, коли ти відкриваєш очі. Коли ми прокидаємося, насамперед хапаємо телефон або біжимо чистити зуби, приймати душ і готувати сніданок. Що, якщо ти спробуєш в цьому місці зробити невелику паузу, щоб налаштуватися і почати свій день свідомо?
Це тобі допоможе:
- побороти емоційне переїдання;
- відчути себе більш позитивною й щасливішою;
- побудувати чіткі плани на день і налаштуватися на їх виконання;
- діяти усвідомлено, а не в режимі “автопілота”.
Невеликий ритуал – ранкова медитація
Поклади поруч з ліжком невеликий аркушик паперу, на якому напиши слова подяки собі / Богу / Всесвіту (в залежності від того, у що ти віриш).
Наприклад:
і т.д.
Ранкова медитація займе не більше 5-ти хвилин, але повір: ти з першого дня почнеш відчувати різницю. Зміцнення нервової системи – це щоденна робота, яка зазнає суттєвого спрощення за наявності певних ритуалів у житті. До таких ритуалів належать: читання книги перед сном, щоденна прогулянка, чашка гарячого чаю зранку в тиші. Спробуй зрозуміти, що допомагає скинути стрес і розслаблює саме тебе: тиша, зволожуюча маска для обличчя, активне тренування або музика і спів в машині. Якщо таких ритуалів немає у твоєму житті, ніякі вітаміни тобі не допоможуть знайти спокій.
Історія типової клієнтки.
Розберімо приклад Людмили. Людмила (ім’я вигадане), 32 роки, переживає сильний стрес на роботі. Прокидається втомленою, набряклою й буркотливою, не має сил на тренування в спортзалі. Постійно допускає помилки на роботі, все забуває, не встигає доробити вчасно звіти, хоча зазвичай вона одна з найбільш здібних і мотивованих співробітників у компанії. Переживає, що її звільнять, і тому живе в постійному стресі.
Що можна їй порадити?
Зміцнення нервової системи: вітаміни і добавки.
ВАЖЛИВО – Не можна приймати більш, ніж 3 різних добавки одночасно, інакше ти ніколи не зрозумієш, що ж саме з цього тобі допомагає.
- Магній (розслаблює м’язи або покращує сон)
- Комплекс вітамінів групи В (з яких синтезується кортизол, дефіцит негативно впливає на рівень енергії і роботу мозку)
- Вітамін С (допомагає впоратися зі стресом і підтримує наднирники, які його виділяють. При хронічному стресі надниркові залози не можуть впоратися з навантаженням, у результаті чого вітамін С може бути в дефіциті)
- Цинк (під час стресу, цинк істотно витрачається, що негативно впливає на імунну функцію, чутливість до гістаміну, алергії й акне. Цинк дуже важливий для розумової діяльності)
- Омега-3 (допомагає мозку впоратися зі стресом і фізіологічною реакцією на нього, з тривогою і втомою)
- Екстракт родіоли (відноситься до адаптогенів, допомагає організму впоратися зі стресом)
- Глутатіон (один із головних антиоксидантів у нашому організмі, допомагає печінці виводити токсини, підвищує рівень енергії й покращує настрій). Якісний глутатіон дорого коштує, тому в якості альтернативи можна спробувати NAC або N-ацетилцистеїн.
Висновки
Коли ти знаходишся в стані постійного стресу, ти компроментуєш свій кишечник і ставиш під загрозу свій імунітет, тому що вони безпосередньо пов’язані між собою.
Навіть незначні зміни в способі життя, такі як ранкова медитація, допоможуть тобі поліпшити психологічне здоров’я і бути розслабленою і сконцентрованою протягом дня.
Якщо тобі нічого не допомагає, ти можеш спробувати різні добавки і вітаміни, що відповідають за зміцнення нервової системи.
А чи ти приймаєш якісь добавки? Чи віддаєш перевагу збалансованому харчуванню, з якого отримуєш щоденну порцію вітамінів?
Якщо у тебе є питання з приводу нервової системи, або ти хочеш зробити свій спосіб життя більш здоровим, але не знаєш як, я можу допомогти! Напиши мені на пошту info@mariakravchuk.com або запишись на консультацію, і ми обговоримо, з чого тобі почати.