fbpx
вздутие живота

ЗДУТТЯ ЖИВОТА І ЯК З НИМ БОРОТИСЯ

Здуття живота відбувається, коли в шлунково-кишковому тракті наявний надлишок рідини, газу або твердих речовин. Як правило, це супроводжується метеоризмом, різями й бурчанням у животі та печією.

Що робити, щоб не допустити здуття живота?

Не переїдати 

Коли ми сильно наїдаємося, за відчуттями це дуже схоже на здуття живота. Чим більше їжі в нашому шлунку, тим важче йому її перетравити. Якщо ти страждаєш від здуття, маєш схильність до переїдання, постарайся зменшити розмір порцій. Якщо тебе при цьому не залишає відчуття голоду, можна додати ще один – два прийоми їжі.

Спробувати роздільне харчування

Ця дієта у свій час мене буквально врятувала. Роздільне харчування виключає вживання продуктів, які погано між собою поєднуються. Вважається, що всі продукти мають різну швидкість перетравлювання. Швидше за все перетравлюються фрукти (20-30 хвилин), а найповільніше жирні продукти (5-6 годин). Якщо вживати усе разом, фрукти переваряться швидше і будуть “бродити” в шлунку, поки не перетравиться м’ясо. Відповідно, фрукти рекомендується вживати до, а не після їжі.

Про роздільне харчування є окрема стаття тут, тому що це є один з основних принципів здорового харчування.

Гарно пережовувати 

здуття живота

Процес травлення починається з ретельного пережовування. Разом зі слиною в роті виділяється певна кількість ензимів, які запускають процес перетравлювання їжі. Відповідно, якщо погано пережовувати, певні продукти не перетравляться і не засвояться в кишечнику. Проходження таких продуктів по кишечнику може супроводжуватися бродінням і здуттям живота.

Не розмовляти під час їжі. 

Гази в кишечнику можуть з’явитися як результат життєдіяльності бактерій або з потраплянням повітря через рот. Розмови за їжею, жуйка, газована вода й пиття через трубочку змушують нас ковтати більше повітря. У результаті цього утворюється здуття живота.

Виключити непереносимість чи чутливість до продуктів

Здуття живота може бути спровоковане продуктами, до яких у тебе є чутливість. Прикладами таких продуктів є яйця, соя, молочні продукти, кукурудза і глютен.

здуття живота молоко

Прибрати з раціону бобові. 

Квасоля, горох та інші бобові продукти досить довго перетравлюються і можуть викликати сильне здуття живота. Це пов’язано з тим, що вони містять особливий вид цукру (альфа-галактозидазу), який змушує бактерії в кишечнику виділяти ще більше газу. У разі, коли не можеш відмовитися від бобових, спробуй попередньо замочити їх.

Спробувати дієту FODMAP. 

Цю дієту призначають, в першу чергу, людям із синдромом перфорованого кишечника. Згідно з дослідженням, багато хто навіть не підозрюює про те, що у них може бути це захворювання. Дієта з низьким вмістом FODMAP виключає вживання певних вуглеводів. Вуглеводи цієї групи можуть викликати додаткове газоутворення бактеріями в кишечнику.

Приклади продуктів з високим вмістом FODMAP:

  • цибуля
  • часник
  • капуста
  • кавун
  • груші
  • яблука
  • квасоля
  • артишоки
  • пшоно

Висновки

Насамкінець хочу відзначити, що здуття живота – дуже поширена проблема.

Як правило, здуття живота можна зменшити, скорегувавши раціон або розмір порції. Оскільки всі люди біоіндивідуальні, рішення цієї проблеми залежить від особливостей твого організму.

Якщо ти страждаєш від постійного дискомфорту в животі і хочеш зрозуміти причину, я допоможу. На консультації з клієнтами ми ретельно розглядаємо їх харчування і підбираємо раціон, при якому вони можуть сяяти і відчувати себе повними енергії.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *