fbpx
здоров'я

Здоров’я та фактори, які на нього впливають.

Що зміцнює наше здоров’я? Навіть якщо ти щодня п’єш зелені смузі на сніданок та займаєшся йогою, це не робить тебе автоматично «здоровою». Я знаю багатьох людей, які «ідеально» харчуються й щодня ходять до спортзалу, але при цьому вони дуже нещасні, і їх емоційний стан далекий від досконалості.

У мене теж був такий період, і мені не залишалося нічого іншого, як спробувати поглянути на здоров’я з точки зору холістичного підходу до здорового способу життя.  Холістична медицина враховує не лише фізичні, але й емоційні та соціальні потреби людини. Це змусило мене уважно вивчити різноманітні сфери мого життя, щоб зрозуміти, де же у мене дисбаланс. Результат мене дуже здивував!

Все, про що написано, не повинне викликати паніку –  це просто дорожна карта для інвентаризації того, на що варто звернути увагу і з чим періодично потрібно звірятися. 

Якщо ти будеш приділяти увагу кожній з 12 перерахованих сфер свого життя, ти зможеш віднайти справжній баланс та зробити довгостроковий вклад у своє здоров’я.

1. ЗДОРОВ’Я

Це твоє фізичне самопочуття  та історія хвороб. Як ти почуваєшся за шкалою від 0 до 10, де 10 – оптимальне, а 0 – погане самопочуття?  Чи ти часто хворієш? Чи є в тебе якісь хронічні захворювання, болі або зайва вага, через яку ти відчуваєш незручності, і яка заважає твоєму самопочуттю?  Спробуй подумки просканувати своє тіло від голови до п’ят та прислухайся до нього, може, якійсь частині тіла потрібно приділити більше любові та уваги?

Як можна покращити здоров’я?  Для початку, не забувай періодично звірятися з собою. Уяви, наскільки дивовижне твоє тіло – поки ти читаєш цей текст, у ньому щосекунди відбувається мільйон різноманітних реакцій: створюються нові клітини, помирають старі, серце б’ється й прокачує кров по організму, легені дихають, ти моргаєш, 200 мільйонів нейронів надсилають імпульси у твій мозок – а  ти ж про це навіть не думаєш!

Для того, щоб турбуватися про тіло, тобі потрібно пити достатню кількість води й добре висиплятися (7-8 годин). З приводу фізичної активностістресу та харчування можна прочитати мої попередні статті.

2. ДОМАШНЯ  ЇЖА

Цей розділ стосується нашої їжі й того, де й як ми харчуємося. 

Під час навчання в інституті я підробляла в ресторані й бачила, в якій стресовій обстановці працюють повари і який шлях проходить їжа, перш ніж її подають на стіл. А тепер уяви, що ти готуєш для своєї сім’ї, друзів – ти дослівно можеш перерахувати всі інгредієнти, ти розмовляєш з кимось чи слухаєш музику, поки готуєш. І ти готуєш З ЛЮБОВ’Ю, тому що ця їжа для близьких людей.

І ще, всі знамениті повари знають, що «мало масла не буває», тому щедро заправляють їжу вершковим маслом. Крім того, особисто мені після будь-якого ресторану завжди дуже хочеться пити – в ресторані зазвичай пересолюють їжу.

Це не значить, що потрібно повністю відмовитися від ресторанів.  Просто домашня їжа має багато переваг (не кажучи вже про економію!). Спробуй купувати новий овоч щотижня та експериментувати з ним, чи знайти один рецепт, додати будь-який інгредієнт – і одержиш свою фірмову страву!  Якщо ти не вмієш готувати, не стався до себе занадто строго, адже це не помилка, а експеримент.

3. ФІЗИЧНА АКТИВНіСТЬ

спорт та здоров'я

Не секрет, що фізична активність покращує самопочуття. Твоє завдання тут знайти таку форму активності, щоб ти могла рухатися щодня й ставати більш  витривалою й сильною! Фізична активність піднімає настрій, покращує притік крові до головного мозку й сприяє виділенню дофаміну, норепинефріну й серотоніну. Ти зможеш краще відчувати своє тіло й навчишся захоплюватися всіма його можливостями.

Був час, коли я змусила себе ходити в спортзал та ненавиділа будь-які заняття спортом. Навантаження в такому форматі наносять більше шкоди, ніж користі, оскільки супроводжуються стресовим станом.  Спробуй знайти тренера чи такий вид активності, які будуть підходити саме тобі, й після яких ти будеш почувати себе зарядженою й бадьорою!  Можна ходити на групові заняття, спробувати йогу, танго, біг, теніс чи плавання.  Я просто обожнюю довгі прогулянки містом у вихідні, наприклад. 

І пам’ятай про те, що ти та твоє тіло – унікальні, тому тобі може бути не до душі біг, який так любить твоя подруга.  Спробуй нові заняття доти, доки не вибереш те, що дарує радість саме тобі.  І не забувай більше ходити пішки!

4. ФІНАНСИ.

Цей розділ не про те, скільки в тебе зараз грошей, а про твоє ставлення до них. 

Наприклад, при постійній нестачі грошей ти знаходишся в стресі, й усі винесені рішення можуть бути імпульсивними та нераціональними.

Перше, що потрібно зробити для фінансової стабільності, це завжди вчасно сплачувати рахунки та погасити всі свої борги. Навіть якщо після цього в тебе залишиться вільних грошей лише на чашку кави, ти вип’єш її, знаходячись зовсім в іншому стані, ніж якби в цей день у тебе був жирний мінус на кредитній карті!

Вирішальну роль відіграє mindset, з яким ти живеш. І твоя самооцінка! 

MINDSET – настрій, стан свідомості, в якому ти знаходишся (англ.)

Наприклад, чи говориш ти собі, що:

  • Думати про гроші – соромно;
  • Я не вмію накопичувати;
  • Я ніколи не зможу собі таке дозволити;
  • Мені ніколи не розрахуватися з боргами;
  • У моїй професії складно заробляти більше грошей;
  • Гроші можуть корумпувати.

Можливо, ти зросла в родині, де їх завжди не вистачало, й де батьки сварились через гроші? Можливо, ти була однією з тих дітей, які доношували одяг за кимось із старших, чиї батьки не могли дозволити собі купити нове взуття для тебе чи відправити тебе на екскурсію з іншими? Швидше за все, той момент і визначив твоє ставлення до грошей та наштовхнув на думку про те, що у світі не буває людей, у яких є гроші. Якщо ти впізнала тут себе, тобі потрібно обов’язково почати працювати зі своєю свідомістю і говорити собі щось на зразок:

  • у мене є всі якості для того, щоб заробити багато грошей;
  • гроші легко приходять мені в руки;
  • у мене завжди буде достатня кількість грошей;
  • я можу дозволити собі все, що я дійсно захочу;

Спробуй говорити собі ці фрази щодня, поки не повіриш в них. І ти побачиш, як із твоєю свідомістю та життям постійно почнуть відбуватися дива!

Стосунки із грошима – історія, довжиною в півжиття. Але фінансова грамотність є важливою складовою нашого психологічного здоров’я, оскільки для більшості людей це джерело хронічного стресу, що негативно відображається на фізичному здоров’ї. З чого б ти не починала сьогодні, найголовніше – сьогодні той день, коли ти береш контроль над фінансами у свої руки!

5. ОСВІТА

освіта та здоров'я

Цей розділ відповідає не тільки за середню та вищу освіту, але й за різноманітні курси підвищення кваліфікації, життєві уроки й розвиток нових навичок!

У дитинстві я не любила навчатися, й по закінченню університету дала собі слово, що більше не розгорну жоден підручник. Багато років потому я почала навчатися в Інституті Інтегрованого Харчування, вивчати мови, вступила в бізнес-школу й щоденно продовжую інвестувати у свій найцінніший актив – у СЕБЕ.  Великим плюсом тут є те, що коли вчиш те, що тобі до душі, це не сприймається як навчання.

А як у тебе справи з освітою?  Чи почуваєшся так, ніби застряг на місці?  Чи є щось, чому ти з дитинства мріяла навчитися, навіть якщо це йде в розріз із твоєю професією (так було в моєму випадку)?  Ми живемо в чудовий час, коли абсолютно всьому можна навчитися за допомогою інтернету, в більшості випадків, навіть безкоштовно.

Будь-які знання – багатство. Спробуй почати з чогось малого, наприклад, скачати програму Duolingo й вивчати по одному слову на день іноземною мовою, спробуй зробити список найкращих книг для прочитання (я дуже люблю біографії) чи чорно-білих фільмів для перегляду. Яких навичок не вистачає тобі для того, щоб влаштуватися на роботу твоєї мрії? Склади список, запишись на онлайн-курси й дерзай! Коли ти щаслива та розвиваєшся в різних сферах, це позитивно відображається на твоєму здоров’ї.

6. КАР’ЄРА

Середньостатистична людина працює у віці від 20 до 65, що складає 45 років – більше половини життя! Якщо ця робота не приносить тобі задоволення чи радості, ти на 45 років свого життя позбавляєш себе щастя та здоров’я!

Усі люди різні, і кожному з нас приносять задоволення абсолютно різні речі – одному подобається працювати з людьми та допомагати їм, іншому – викладати, третьому – жити на краю світу й спостерігати за птахами!

Що для тебе важливо при побудові кар’єри?  Керувати людьми, бути частиною дружної команди чи займатися своїм бізнесом?

Якщо твоя робота не приносить тобі задоволення, спробуй подумати, як можна зробити її різноманітнішою чи цікавішою?  Можливо, тобі давно вже час змінити роботу?

Що тобі в цьому заважає? Можливо, страх опинитися «на мілині»?  Ти утримуєш дітей чи батьків, у тебе машина, куплена в кредит? Ти боїшся, що над тобою будуть сміятися?

А що, якщо тобі все вдасться?  Коли ми знаходимо нашу пристрасть і задоволення в роботі, нам не потрібно шукати це в іншому місці. Уяви, як ти встаєш без будильника і з радістю біжиш на роботу. Чи у свій кабінет, де ти допомагаєш клієнтами змінювати їхнє життя на краще. Чи ти працюєш он-лайн, знаходячись на острові й дивлячись на океан!

Життя занадто коротке й здоров’я занадто цінне, щоб витрачати їх на нелюбу роботу. 

7. ОБСТАНОВКА ДОМУ

Тобі подобається твій дім чи квартира?  Оглянься навколо – що  ти відчуваєш? Тобі добре та затишно, це твоя фортеця? Чи тобі тісно, думки плутаються й складно думати? Твоя квартира є відображенням тебе й твоїх цінностей?

Уяви, як ти повертаєшся додому після довгого робочого дня, стомлена, відчиняєш двері квартири – а там пил, одяг валяється на підлозі, в раковині стоїть гора немитого посуду, білизна сушиться посеред кімнати.  Хочеться відразу залізти в постіль, а вранці вискочити й побігти, як можна швидше. А тепер уяви свою квартиру, в якій пахне чистотою, скрізь ідеальний порядок, підлога вимита, пил витертий, білизна акуратно розкладена по полицях.

Кажуть, що наш дім — це відображення нашої голови: в одних немає нічого зайвого, чисто й легше дихається; в інших все заставлено предметами, неможливо нічого знайти й постійно чхаєш від пилу.

Безлад = стрес.  Це не значить, що твоя квартира повинна бути завжди ідеально чистою: це не завжди технічно можливо. Спробуй подивитися навколо й уявити, що через місяць тобі потрібно буде переїжджати – які предмети ти із собою забрала б? Чого можна було б позбутися? Які речі можна продати й відкласти ці гроші на заповітну мрію (мандрівку, наприклад)?

Моя персональна героїня – Марі Кондо, ведуча циклу телепередач про прибирання квартири. Вона пропонує подивитися на будь-яку річ і уявити: «Чи дарує мені це радість?».

Ти заслуговуєш на те, щоб твій дім, твоя фортеця, дарував тобі радість і був для тебе місцем відпочинку та розслаблення! У результаті твоє здоров’я тобі віддячить, ось побачиш.

8. ДУХОВНІСТЬ

Чи знала ти, що віруючі люди живуть довше та щасливіше, ніж ті, у кого немає віри? Вибір релігії тут не має ніякого значення.  Коли ти відчуваєш себе частиною чогось більшого, регулярно практикуєш свою віру, маєш групу підтримки – твоє існування набуває нового сенсу. Ти маєш право вірити в що завгодно, якщо це наповнює тебе енергією, допомагає рухатися в напрямку якоїсь мети чи просто залишитися в живих.

Будь-яка духовна практика є ліками для душі. 

Я вірю в те, що щоденна медитація (хоча б близько 1 хвилини на день) є одним із найбільш вагомих факторів для нашого здоров’я. Вона допоможе тобі вийти на кілька хвилин із хаотичного зовнішнього світу й зазирнути в себе. Під час медитації час уповільнюється, дихання вирівнюється, і твій розум може сфокусуватися на тому, що по-справжньому важливе. 

Якщо ти не вмієш медитувати, спробуй для початку просто сидіти із закритими очима та повільно дихати. У результаті цього твій мозок зможе відволіктися й відпочити від постійної візуальної стимуляції.

9. СУСПІЛЬНЕ ЖИТТТЯ

Мені здається, недавня епідемія є особливо показовою в тому, наскільки для нас важливий соціум та спілкування.

Колективний аналіз більш ніж 140 досліджень довів, що живе спілкування ефективно допомагає впоратись із проблемами та підтримати здоров’я на високому рівні протягом року. 

Знамените дослідження «блакитних зон» (місць проживання довгожителів нашої планети) виявило, що одним із вирішальних факторів у цих зонах був тісний контакт людей усередині спільноти. Люди з найбільшою кількістю соціальних зв’язків живуть довше, оскільки мають згуртовані групи підтримки, допомагають одне одному, більш відкрито виражають свої почуття та діляться радістю і горем.

Знайди для себе таку спільноту, в якій ти будеш почуватися легко й невимушено, де ти зможеш обговорювати питання, які тебе хвилюють, і ставати кращою. Це можуть бути твої подруги, сім’я, колеги, гурток з малювання чи клуб любителів танго. 

10. ТВОРЧІСТЬ

творчість та здоров'я

Природа людини така, що ми завжди інстинктивно будемо прагнути щось «створити». Творчість є запорукою гармонійного існування, тому тобі обов’язково необхідно потурбуватися про цю сферу свого життя і знайти якийсь вихід для творчої фантазії.

Навіть якщо ти ніколи не вміла малювати, це не значить, що в тебе немає творчих здібностей. Творчість – це не лише про малювання чи ліплення, це може бути й творчий підхід до вирішення проблеми, і застосування нових технологій для покращення якогось процесу, це може бути навіть вибір нового маршруту замість того, яким ти 10 років повертаєшся додому! 

Спробуй щодня дивувати свій мозок. Піди на цікаве групове тренування в спортзалі, обирай щотижня нові маршрути для прогулянок, спробуй готувати нові страви, навчись користуватися Tik-Tok чи готувати по одній новій страві кілька разів на тиждень! При цьому не забувай спостерігати за собою – раптом ти несподівано знайдеш свою нову пристрасть і захочеш навчатися далі, щоб перетворити це на професію? 

11. СТОСУНКИ

Коли думаєш про здоровий спосіб життя, навряд чи ти в цей час думаєш про стосунки і про те, як вони впливають на стан твого здоров’я. Але якість стосунків, у яких ти знаходишся, чи їхня відсутність здатні дуже сильно впливати на гармонію у твоєму житті.

Подумай про те, скільки раз після сварки з коханою людиною хотілось наїстися солодкого чи піти «в загул» з подругами після розриву довготривалих стосунків? Що ми робимо, коли почуваємося самотніми, покинутими чи використаними?  На сум, розчарування та злість йде дуже багато сил, в результаті, енергії на інші сфери життя майже не залишається.

А тепер уяви, що ти знаходишся в стосунках з  партнером, який безмежно любить тебе та підтримує і з яким ви багато смієтесь, гуляєте та будуєте плани на майбутнє. Таким чином, у тебе з’являється багато енергії на розвиток в інших напрямках – у творчості, кар’єрі чи освіті.

Як можна розвиватися в стосунках?  У кожних по-своєму, тут складно давати одну універсальну пораду. Знаю тільки, що важливо бути чесним у ставленні до себе та одне до одного і про все розмовляти.  Крім того, важливо приймати людей такими, які вони є, і показувати їм, що ти їх любиш.

І обов’язково любити СЕБЕ. Людину, яка сама себе не любить, складно буде полюбити комусь іще, в тому числі твоєму партнеру. Тому, якщо тобі зараз не вдається знайти партнера для стосунків, спробуй заглянути всередину себе й подумати, чи достатньо ти любиш себе сама, чи бачиш у собі тільки недоліки?

Бережи стосунки, які є у твоєму житті. Вкладай в них час і сили, і твій дух, розум і тіло віддячать тобі.

12. РАДІСТЬ

Що таке радість? Радість – це вміння жити в теперішньому моменті й насолоджуватися ним. 

Сьогодні це питання особливо актуальне, адже ми живемо під час пандемії та суцільної невизначеності. Зазвичай ми увесь час подумки повертаємось у минуле (аналізуємо, чи можна було б виправити колишні помилки, тривожимося стосовно майбутнього (коли все закінчиться, я зможу відпочити, нарешті). У хвилини тривоги дуже складно повернутися в теперішній час і радіти сьогоденню. У результаті цього ти знаходишся в хронічному стресі, що негативно відображається на всіх сферах твого життя, особливо на здоров’ї.

Уяви собі дитину. Вона щаслива та безтурботна, її не хвилює те, що було вчора, чи те, що буде наступного місяця. Вона грається, сміється, плаче та дивується всьому, що бачить. Коли граєшся з дитиною, мимоволі заражаєшся її сміхом та безпосередністю, всередині тебе запалюється такий же промінь щастя. Те ж саме можна сказати про найвірнішого друга людини – собаку, яка мчить тобі назустріч щодня, ніби не бачила  кілька років. Собаки не думають про те, що буде через кілька років, вони просто знають, що ти поруч, і раді тебе бачити.

Як часто ти відчуваєш радість? Чи прокидаєшся щасливою щодня? Чи здатна ти зупинитися в моменті й насолодитися радісними емоціями, чи навпаки, не дозволяєш собі радіти, тому що «ще рано» чи «можуть наврочити»?

Щира радість дуже впливає на стан здоров’я та має, в буквальному сенсі, цілющу силу. У процесі того, як ти радієш, в організмі виділяється «гормон щастя» ендорфін, який нейтралізує наслідки викиду гормону стресу – адреналіну, і позитивно впливає на зміцнення імунної системи в цілому.

ВИСНОВКИ

Як я можу допомогти особисто тобі? На початку роботи з клієнтами я прошу їх заповнити “колесо життя” – круг, де перераховані всі з описаних вище сфер. Тобі потрібно поставити позначку на кожній з ліній за шкалою від 1 до 10 (1 ближче до центру колеса). Таким чином, ти візуально зможеш ідентифікувати дисбаланс (колесо може нагадувати зірку, а не колесо), після чого ми разом зможемо поставити цілі на найближчі півроку. Через 6 місяців проробленої роботи ти знов заповниш цю схему й сама побачиш результати.

Якщо в тебе є запитання з приводу здоров’я чи дисбалансу, чи ти хочеш зробити свій спосіб життя більш здоровим, але не знаєш як, я можу допомогти! Напиши мені на пошту info@mariakravchuk.com чи запишись на консультацію, і ми обговоримо, з чого тобі почати.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *