fbpx
впоратися зі стресом

ЯК ВПОРАТИСЯ ЗІ СТРЕСОМ? 10 ПЕРЕВІРЕНИХ СПОСОБІВ

Питання “Як впоратися зі стресом?” стало цікавити людей відносно недавно. Ганс Сельє вперше розпочав вивчення стресу в 1936 році й присвятив цьому більшу частину свого життя. Одним із висновків його роботи був висновок про те, що стрес – не є погано, тому що він – реакція організму, яка допомагає йому вижити.

У сучасному житті ми стикаємося зі стресом практично щодня. Саме тому в кожної сучасної людини в арсеналі має бути, як мінімум, декілька інструментів для того, щоб самостійно впоратися зі стресом і позбутися  його наслідків.

Пропоную твоїй увазі 10 порад, які допомагають мені особисто!

ВИЙТИ НА ПРОГУЛЯНКУ (ХОЧА Б НА 10 ХВИЛИН).

Моє улюблене правило. Під час ходьби зростає рівень ендорфінів і знижується рівень гормонів стресу. Останні дослідження показують, що швидка ходьба включає нервові клітини в мозку, які відповідають за розслаблення, і дозволяє швидко впоратися зі стресом.

ПОРАДА: Придумай спосіб додати щоденну прогулянку в розклад – паркуй машину подалі від офісу, обирай супермаркет в сусідньому районі, введи нове правило прогулянок (замість посиденьок) з подругами у вихідні.

ВИСПАТИСЯ.

Коли ми нервуємо, ми часто втрачаємо можливість висиплятися. Однак це правило працює і у зворотний бік – коли ми погано спимо, це є джерелом великого стресу для нашого організму. Існує багато різних технік для того, щоб налагодити свій сон, і найголовніше правило тут – режим і певні ритуали перед сном, що виключають стимуляцію нервової системи (телефон, телевізор, яскраве світло).

ПОРАДА: Спробуй протягом тижня лягати не пізніше 22.00, після гарячого душу, самомасажу маслом або читання книги перед сном.

ПОСЛУХАТИ МУЗИКУ.

Музика володіє магічними властивостями, вона здатна відволікти і розслабити нас. Якщо ти відчуваєш себе “на межі”, спробуй включити класичну або розслабляючу музику (наприклад, звуки океану), яка допоможе знизити рівень кортизолу в крові та впоратися зі стресом. Ти можеш вийти на швидку прогулянку в навушниках, або включити собі знайому пісню в машині й голосно заспівати її.

ПОРАДА: Під час щоденної прогулянки (див. вище) включи собі ритмічну музику, яка задасть тон твоїй прогулянці.

ЗАТЕЛЕФОНУВАТИ ДРУГОВІ

як впоратися зі стресом

Я все частіше телефоную друзям і близьким по відеозв’язку. А ти?

Останні дослідження в один голос говорять про важливість соціальних контактів і спілкування для підтримки нашого психологічного та фізичного здоров’я. Ця проблема особливо актуальна зараз, коли пандемія не дає деяким із нас можливості бачитися з друзями та обіймати рідних так часто, як нам цього хотілося б.

Коли ти знаходишся в стресовому стані, важко залишатися об’єктивною. Хороший друг допоможе тобі поглянути на твою проблему збоку і заспокоїти тебе. Мені подобається думати, що друзі – це та родина, яку ми обираємо. Я дуже дорожу своїми друзями і можливістю ділитися з ними проблемами і радощами. І нехай у мене немає можливості обійняти деяких із них, зате є можливість побачити і почути їх голос завдяки телефону і відеозв’язку.

ПОРАДА: плануй розмови з друзями точно так само, як ти плануєш все інше – заздалегідь виділяй регулярний час для вашої розмови, зручний для обох сторін.

ДИХАТИ.

Глибоке дихання – це не міф. Коли ми робимо глибокий вдих, наша кров краще насичується киснем, коли видих – виходить більше вуглекислого газу. Дослідження показують, що вуглекислий газ здатний посилити запальні процеси в організмі, тому так важливо позбуватися від нього і насичувати кров киснем. Коли ти нервуєшся, як правило, дихання стає швидким і переривчастим. Постарайся закрити очі і зробити 5 глибоких вдихів і видихів, бажано на свіжому повітрі.

ПОРАДА: регулярно стеж за своїм диханням – коли сидиш на робочому місці, гуляєш або займаєшся домашніми справами – як ти дихаєш? Якщо помічаєш, що дихання почастішало, зроби 5 глибоких вдихів і видихів.

СЛІДКУВАТИ ЗА ХАРЧУВАННЯМ.

Коли ми знаходимося в стресовому стані, ми часто робимо “необдумані” вчинки, в тому числі, стосовно вибору їжі. Замість того, щоб відразу хапатися за алкоголь або солодке (що спровокує неминучий стрибок кортизолу і ще більше погіршить твій стресовий стан), постав собі питання – чому твій організм і здоров’я повинні розплачуватися за твою хвилинну слабкість?

ПОРАДА: коли ти хочеш впоратися зі стресом за допомогою келиха вина або шматка торта, постарайся домовитися з собою про те, що будеш робити це тільки в разі, якщо це було заплановано за день, а краще за два, до цього. Постарайся не «вестися» на спонтанні заклики мозку до подібних способів розслаблення.

ЗРОБИТИ ЗАРЯДКУ (ХОЧА Б 2 ХВИЛИНИ).

як подолати стрес

Щоденна розтяжка за робочим столом.

Звичайно, краще виділяти регулярний час (2-3 рази на тиждень) для фізичних навантажень. Однак, тут буде доречним правило “краще хоч щось, ніж нічого”.

ПОРАДА: Якщо ти увесь день сидиш за робочим столом, постарайся зробити перерву на прогулянку (швидким кроком, ніби ти запізнюєшся), розтяжку або для того, щоб кілька разів піднятися і спуститися вниз по сходах (інтенсивно розмахуючи при цьому руками). Здивовані погляди колег забезпечені. Гарний настрій – також 🙂

ЗАМІНИТИ КАВУ НА ЧАЙ.

Зловживання кофеїном призводить до різкого стрибка кортизолу, штучної стимуляції нервової системи і безсоння. Здоровою альтернативою кави може послужити матча або чай (кофеїн в них має інший принцип дії), а також напій з цикорію. Тимчасова відмова від кофеїну може допомогти тобі впоратися зі стресом.

ПОРАДА: Якщо ти п’єш кілька чашок на день, спробуй замінити одну з них на чашку чаю або цикорію. Потім заміни ще одну. Можна залишити собі улюблену чашку кави вранці, але її не можна пити “похапцем”! У результаті цього, замість бездумного вливання в себе літрів кофеїну, у тебе з’явиться улюблений ранковий ритуал. А дослідження показують, що ритуали прекрасно допомагають впоратися зі стресом.

ЩОДЕННИК ВДЯЧНОСТІ.

Вчені довели, що почуття вдячності, не гірше за інші способи, допомагає впоратися зі стресом і здатне миттєво поліпшити кишкову мікрофлору, яка, в свою чергу, надає прямий вплив на роботу мозку (в більшості випадків, кортизол знижується на 23%).

ПОРАДА: Візьми аркуш паперу і напиши на ньому три речі, за які ти сьогодні відчуваєш вдячність – почати можна з можливості спати в теплому ліжку, даху над головою, роботи, здоров’я або чогось ще). Зверни увагу на своє самопочуття після того, як напишеш це.

ЗАПИСАТИ ДУМКИ НА ПАПЕРІ.

Коли ми записуємо наші думки на папері, це дозволяє нам хоча б на час переключити увагу і подивитися на свої переживання з боку. Дивлячись на записи, ми можемо бути трохи об’єктивнішими, ніж якщо ці думки кружляють в нашій голові і ми разом із ними.

ПОРАДА: Запиши три думки, які тебе турбують. Дивлячись на них, спробуй відповісти собі на запитання: “Це факт, чи це все в моїй голові?” Приклад факту: Київ – столиця України. Якщо зупинити будь-якого зустрічного, він саме так відповість на це питання. Як правило, з думок про себе у нас тільки 2% фактів, а решта – це наші домисли.

Всі ці поради виглядають досить просто, але працюють безвідмовно лише в разі їх виконання.

впоратися зі стресом допомога

А як ти борешся зі стресом?

Я допомагаю своїм клієнтам працювати з думками і відсіювати те, що не є фактом. 98% наших думок працюють проти нас і заважають нам досягти потенціалу.

Якщо ти хочеш навчитися працювати зі своєю головою і помічати ті думки, які все життя заважають тобі розвиватися, я з радістю допоможу тобі в цьому за допомогою власної системи.

Чекаю тебе на консультації!

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *