fbpx
як схуднути назавжди

Як схуднути раз і назавджи?

Запитання, яке часто чую від своїх клієнтів – як швидко схуднути раз і назавжди.

Здоровий спосіб життя передбачає саме спосіб життя, а не різкі зміни в житті, на зразок схуднення.

Чому голодування й дієти не працюють?

Багато десятиліть, чи навіть століть тому, поняття дієти чи контролю харчування для схуднення просто не існувало. Людина переставала їсти тільки у випадку настання голоду, зими чи війни, коли їсти було просто нічого через дефіцит продуктів.  

Навіть багато століть потому наші клітини несуть біологічну пам’ять про тривалі періоди голоду.

Твій організм не розуміє різниці між настанням війни та дотриманням дієти для того, щоб мати красивий  вигляд у платті під час відпустки. Коли ти починаєш істотно менше їсти, організм сприймає це як сигнал про те, що їжі не буде дуже довго. Що йому потрібно робити в цьому випадку?  Правильно – відкладати максимальну кількість запасів на майбутнє, коли знадобиться енергія. Саме тому довгі періоди голодування переважно супроводжуються швидким набором ваги – все, що ти їси, відразу ж відкладається у формі жирової тканини.

Харчування відіграє важливу роль у процесі схуднення та підтримки здорової ваги, тому не забувай про збалансований раціон, про жирибілки і вуглеводи, а також про необхідні для організму вітаміни та мінерали.

Як схуднути, якщо ти й так правильно харчуєшся?

Якщо ти все ж не знаєш, як схуднути, чи вага стабільно тримається на місці, чи повзе вгору, спробуй щоденно додавати п’ять пунктів зі списку, розташованого нижче.

1. Пий склянку води перед сніданком, обідом та вечерею. 

Відчуття спраги та голоду дуже схожі між собою, тому цілком можливо, що твій організм зневоднений і ти хочеш пити, а не їсти. Замість того, щоб відразу сідати до столу, спробуй за 20 хвилин до прийому їжі пити склянку чистої води. Те ж саме можна робити у випадку, якщо хочеться чогось солодкого. Якщо відчуття голоду не притупилося, ти однозначно хочеш їсти. За допомогою цього лайфхаку ти зможеш підтримувати водний баланс на необхідному рівні, а відчуття ситості в процесі поїдання їжі настане раніше, дозволяючи зменшити об’єм порції.

чому важливо пити воду

2. Намагайся снідати білковою їжею.  

Мій улюблений девіз – турбота про себе починається зі сніданку! Потурбуйся про те, щоб на сніданок у тебе була хороша порція білкової їжі – ситний омлет з овочами, яєчня чи сир із ягодами. Як можна схуднути за допомогою ситного сніданку? По-перше, після нічного голодування твій шлунок кришталево чистий та готовий до всмоктування великої кількості корисних речовин із їжі. По-друге, щільно поснідавши, ти будеш відчувати ситість до самого обіду, й легко зможеш відмовитися від солодких та калорійних перекусів.

білковий сніданок

3. Їж повільно й ретельно пережовуй їжу. 

Намагайся не дивитися в телефон, телевізор чи не базікати по телефону під час прийомів їжі – для максимального засвоєння їжа повинна бути дуже ретельно пережована й змішана зі слиною (в ній є ензими, що відповідають за процес перетравлювання їжі). Якщо ти будеш повільно їсти, ти зможеш насолодитись смаком їжі, раніше відчути ситість та вчасно відсунути тарілку.

чому важливо жувати

4. Почни висиплятися. 

Погана якість сну, чи його нестача, згубно впливають на гормони грелін (гормон апетиту, підвищується при поганому сні) та лептин (гормон, який знижує відчуття голоду). Лептин виробляється жировими клітинами, і його основне завдання – повідомити  мозку про кількість жирових запасів, тем самим, регулюючи споживання енергії. Коли ти не висипляєшся, мозок уповільнює вироблення лептину й підвищує грелін, який підвищує апетит. Звідси в багатьох з’являється звичка робити перекуси вночі.

чому потрібно висиплятися

5. Ходи пішки. 

Багато хто не вважає ходьбу фізичною активністю, але ж це чудовий та приємний спосіб спалити калорії та покращити кровообіг. Дослідження показують, що 1 година щоденної прогулянки допомагає знизити вагу на 10% всього за 6 місяців.  Чим швидше ти ходиш, і чим вища твоя вага, тим більше калорій спалюється під час прогулянки. Наприклад, при одному й тому ж темпі ходьби (4 км/год) дівчина вагою 55 кг спалює 165 ккал, а дівчина вагою 109 кг спалює 370 ккал (це у два рази більше).

чому потрібно ходити пішки

А чи в тебе є своя методика для схуднення? Чи вдається тобі її дотримуватися протягом усього життя? Буду рада, якщо ти поділишся зі мною своїми секретами!

Якщо в тебе є запитання з приводу схуднення чи харчування, чи ти хочеш зробити свій спосіб життя більш здоровим, але не знаєш як, я можу допомогти! Напиши мені на пошту info@mariakravchuk.com чи запишись на консультацію, і ми обговоримо, з чого тобі почати.

.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *