fbpx
приливы при климаксе

Як полегшити клімакс?

Що можна зробити для того, щоб полегшити клімакс і такі симптоми, як припливи при клімаксі? Які трави при клімаксі допомагають впоратися з безсонням?

У багатьох культурах, особливо в нашій, велике значення надається безпосередньо молодості й красі жінки. Центральна роль в жіночності й здатності реалізувати себе, як правило, відводиться репродуктивній функції жінки. Коли жінка втрачає здатність відтворювати потомство й перестає бути молодою і “бажаною” з точки зору суспільства, її впевненість у собі починає дуже страждати. Припливи при клімаксі, депресія й раптові перепади настрою, як правило, ще більше посилюють моральний і фізичний стан жінки.

Як і з багатьма факторами в нашому здоров’ї, симптоми й прояви клімаксу простіше попередити, приділяючи увагу способу життя і щоденній турботі про тіло і дух.

Що потрібно починати робити заздалегідь, щоб полегшити клімакс і його симптоми.

  1. Слідкуй за вагою. Жирові клітини виробляють додатковий естроген, який потім дає сигнал організму накопичувати більше жиру, що потім знову синтезує естроген, і так до нескінченності. У результаті – поступовий набір ваги і гормональний дисбаланс. Намагайся віддавати перевагу овочам, фруктам і продуктам із якісного білка.
  2. Намагайся уникати шкідливих продуктів. Алкоголь, цукор, жирне, копчене і смажене можуть передчасно запустити гормональний зрив, тому старайся робити акцент на продуктах, які, знову-таки, допомагають збалансувати рівень гормонів у крові: правильних жирах, високоякісному білку, овочах і фруктах.
  3. Сон є одним із ключових факторів, що відповідають за здоров’я і баланс гормонів в організмі. Значення тут має не тільки тривалість, але ще і якість сну: як часто ти прокидаєшся, відчуваєш себе відновленою після сну тощо.
  4. Стрес найбільш руйнівним чином впливає на людський організм і жіночі гормони. Крім стандартних інструментів боротьби зі стресом, таких як спорт і медитація, важливо не забувати про те, що величезну роль в нашому житті відіграє живе спілкування. Постарайся оточувати себе позитивними, добрими і веселими людьми, які з часом утворюють навколо тебе “коло підтримки або сили”. Ніколи не пізно завести собі нових подруг – зараз в інтернеті можна знайти всілякі гуртки “за інтересами”, на кшталт любителів кінематографу або книголюбів.
  5. Токсини і перевищення їх допустимої норми можуть провокувати гормональний дисбаланс в організмі, тому не забувай періодично очищати своє оточення від токсинів. Наприклад, деякі пластикові контейнери або пляшки можуть містити ВРА – токсин, який здатний імітувати естроген в організмі. Це може призвести до серйозних гормональних порушень, тому краще замінити такий посуд на скляний.

Ефірні олії при клімаксі

4 види ароматичних олій, які допомагають багатьом жінкам полегшити симптоми клімаксу, це:

герань допомагає уникнути зневоднення шкіри. Можна додати кілька крапель у лосьйон або олію для тіла при масажі.

мускатна шавлія може допомогти збалансувати рівень естрогену в організмі й мінімізувати припливи при клімаксі. При припливах рекомендовано нанести 3 краплі розведеної олії на ступні ніг або задню частину шиї.

цитрус допомагає підвищити лібідо, знизити рівень запалення при болю в суглобах і м’язах та полегшити клімакс.

лаванда допомагає поліпшити сон. Можна навіть покласти собі під подушку невеликий мішечок із сухою лавандою.

Як полегшити клімакс за допомогою дихальних практик?

клімакс

Спокійне, глибоке дихання може допомогти впоратися не тільки зі стресовими ситуаціями в житті, але й побороти припливи при клімаксі. Як тільки ти відчуєш настання припливів, спробуй перейти на повільне дихання 5 х 5, тобто 5 секунд на вдих, і 5 секунд на видих, або 4 х 4 х 4 (4 секунди на вдих, 4 секунди на паузу і 4 секунди на видих ).

Зручний одяг

Одна з прерогатив віку – можливість дозволити собі носити більш зручний одяг. Якщо в молодості більшість жінок натирають собі ноги незручним взуттям або цілодобово носять взуття на високих підборах, то з віком багато хто починає обирати більш комфортне взуття і одяг. Це зовсім не означає, що з віком жінка втрачає почуття стилю або повністю відмовляється від модного одягу. Але в ті моменти, коли припливи при клімаксі або інші симптоми особливо сильно себе проявляють, жінка точно може дозволити собі вдягнути щось більш зручне і вільне. Особливо допомагає одяг з декількох шарів, які можна знімати і одягати під час припливів, і зручне взуття, що не перевантажує хребет і суглоби.

Спорт при клімаксі

спорт при клімаксі

Як полегшити клімакс за допомогою спорту? Фізична активність є дуже важливим елементом здорового життя жінки в будь-якому віці. Однак, під час прояву симптомів клімаксу буде зайвим обтяжувати себе інтенсивними тренуваннями. Набагато більшу користь в цей час принесуть тобі (і твоїм суглобам) регулярні, але менш інтенсивні навантаження – щоденна ходьба, плавання або йога. Постарайся приділяти хоча б 30 хвилин на день для будь-якої форми фізичної активності.

Трави при клімаксі

Як полегшити клімакс за допомогою трав? Оскільки про БАДи при клімаксі я вже написала статтю, додам ще кілька слів про трави при клімаксі. Дослідження говорять про те, що саме вони найкраще допомагають багатьом жінкам впоратися з симптомами при клімаксі. Всі ці трави в капсулах можна придбати в аптеках або на сайтах на кшталт iHerb.

трави при клімаксі
  1. Воронець гроновидний (Black cohosh) – краще за інших допомагає впоратися з приливами. Позитивну динаміку можна буде помітити після декількох тижнів застосування. Крім цього, може допомогти при гормональних збоях, тривожності й порушеннях сну.
  2. Дудник китайський (Dong quai) – трава, що використовується в китайській медицині, яка може допомогти жінці відновити гормональний баланс (УВАГА: протипоказана жінкам, які страждають від рясних кровотеч).
  3. Звіробій продірявлений (St. John’s wort) – цю траву використовують більше 2000 років для покращення настрою і якості сну. У поєднанні з китайським дудником ці обидві трави покращують властивості одна одної. Не можна приймати в поєднанні з оральними контрацептивами, ліками для серця, антидепресантами та іншими таблетками.
  4. Чай із червоного женьшеню (Red ginseng tea) може допомогти впоратися з приливами і тримати холестерин під контролем, а також зарядить тебе енергією і підвищить лібідо.
  5. Вітекс священний (Vitex) має схожі властивості із гроновидним воронцем: допомагає відрегулювати гормональний баланс (естроген / прогестерон).

Висновок

Спробуй провести експерименти, щоб зрозуміти, які трави при клімаксі допомагають тобі найбільше.

Якщо ти ще не увійшла у віковий період, коли починається клімакс, або знаходишся в періоді пременопаузи, спробуй розпитати старших жінок у своїй родині або оточенні, як клімакс відбився на їхньому житті й здоров’ї? Якими народними засобами вони користувалися, що допомогло їм полегшити клімакс, пережити припливи тощо?

Якщо клімакс у тебе ще не почався, чи зможеш ти зайнятися своїм харчуванням і сном, щоб зустріти цей непростий для жінки життєвий етап у найкращому стані здоров’я? Можливо, в цьому випадку твої симптоми будуть менш помітні для тебе.

Якщо ти відчуваєш сильні припливи або інші симптоми клімаксу, я можу допомогти тобі значно поліпшити самопочуття. Напиши мені на info@mariakravchuk.com або запишись на 20-ти хвилинну консультацію, і ми складемо для тебе план дії й харчування на найближчі кілька років.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *