fbpx
сильний потяг до солодкого

Сильний потяг до солодкого і як його подолати.

Чому може з’являтися потяг до солодкого і борошняних виробів і що можна зробити, щоб не втратити контроль над собою в такій ситуації?

Більшість людей періодично відчуває бажання з’їсти щось солодке або шкідливе. Як правило, тяга до солодкого – це всього лише бажання нашого мозку отримати швидку “винагороду”, а не потреба організму.

Які чинники можуть спровокувати нас на поїдання шкідливих продуктів? Розберімося із цим.

1. ЗНЕВОДНЕННЯ.

Як правило, тяга до солодкого і борошняних виробів обумовлена ​​саме зневодненням. І у цього є наукове пояснення! Багато тисяч років тому, коли ми були приматами і жили в лісі, при нестачі питної води доводилося заміняти її природними замінниками – фруктами. Фрукти містять найбільше рідини. Ця звичка збереглася у нас на генетичному рівні – мені,наприклад, іноді сильно хочеться якогось соковитого солодкого фрукту. У такі дні я змушую себе випити велику склянку води і нагадую собі, що я недавно поїла. Якщо через 20 хвилин тяга до солодкого не проходить, можна з’їсти фрукт або ягоди, або навіть жменю сухофруктів.

2. НЕСТАЧА СНУ І ТЯГА ДО СОЛОДКОГО

безсоння та тяга до солодкого

Достатня кількість сну є одним із найважливіших факторів для підтримки низької ваги, гормонального балансу, функцій відновлення клітин і ясної свідомості. Основною причиною набору ваги є те, що при безсонні виділяється більше гормону греліну, який збільшує відчуття голоду. У той же час, коли ми не висипляємося, організм починає вимагати цукру, солоного і смаженого. Коли ми почуваємо себе втомленими, не хочеться витрачати час на приготування корисної їжі. Душа просить фаст-фуд або піцу!

Нестача сну призводить до:

  • Порушення гормонального балансу;
  • Поганого настрою, млявості або депресії;
  • Набору ваги з огляду на підвищення тяги до солодкого і борошняних виробів;
  • Збільшення апетиту;
  • Зниження рівня гормону росту людини (HGH), який впливає на спалювання жиру й відновлення тканин і м’язів;
  • Підвищення білка (бета-амілоїду), який пов’язують із розвитком хвороби Альцгеймера.

3. ПМС І ПОТЯГ ДО СОЛОДКОГО

Передменструальний синдром виникає тоді, коли в організмі порушений гормональний баланс. Печінка – один із найважливіших органів, який відповідає за виведення токсинів і зайвих гормонів з організму, таким чином регулюючи гормональний баланс. Солодощі, фаст-фуд, солоне, жирне і смажене перевантажують печінку. У результаті її функція може страждати, що призводить до погіршення симптомів ПМС. У свою чергу, ПМС у багатьох провокує тягу до солодкого й борошняних виробів.

Як можна з цим впоратися?

  • Їсти більше клітковини. Клітковина діє в якості “йоршика” в кишечнику і допомагає вивести з нього надлишок гормонів і токсинів. Про клітковину та її джерела докладно написано тут.
  • Додати в раціон магній (я надаю перевагу цитрату магнію) або приймати ванни з магнієвими солями. Магній позитивно і з розслаблювальним ефектом впливає на нервову і м’язову системи.
  • Зробити детокс для печінки, іншими словами, “почистити” її.
  • Звернути увагу на рівень естрогену в оhганізмі (тут більш детально про це). Підвищений рівень естрогену може посилювати симптоми ПМС. У результаті потяг до солодкого й виробів з борошна, жирного, смаженого і алкогольного. Особливу увагу слід звернути на кількість пластику в будинку і на кухні, тому що він здатний імітувати естроген і порушувати гормональний гомеостаз.

4. ПОГАНИЙ СНІДАНОК.

Тут є два варіанти: або б взагалі не снідаєш, або снідаєш вуглеводами (кашею на воді, кукурудзяними пластівцями, знежиреним йогуртом). У результаті цього у тебе або відразу падає рівень цукру (у першому випадку), або відбувається викид цукру та інсуліну (у другому випадку з вуглеводами), після чого теж падає рівень цукру. Організм починає вимагати цукру, і виходить замкнуте коло.

Турбота про себе починається зі сніданку (С)

Марія Кравчук

Приготувавши собі смачний і поживний сніданок, що складається з білка, овочів і зелені, ти забезпечиш організм усім необхідним до самого обіду. Без необхідності перекушувати. Кілька моїх клієнтів “пересилили себе”, прислухались до моїх рекомендацій і стали ситно снідати. У результаті в них з’явилося багато енергії і почала падати вага (відмовилися від перекусів).

Хочеш завантажити меню корисних сніданків? Тисни Сюди!

5. ТРИВОГА І ПОТЯГ ДО СОЛОДКОГО

Якщо все вищезгадане не відноситься до тебе, варто задуматися з приводу того, чи не заїдаєш ти стрес або інші почуття солодким.

потяг до солодкого

Наше життя сповнене тривог і невизначеності, особливо в епоху пандемії. Постійні думки про це, неможливість жити в моменті й радіти життю мають безліч наслідків. Чи ти коли-небудь звертала увагу на те, скільки з’їдаєш за читанням Фейсбук або переглядом фільму в кінотеатрі? Коли ти захоплена чимось іншим, легко можна втратити почуття ситості і з’їсти в кілька разів більше, ніж потрібно. Тривога і їжа тісно пов’язані між собою з самого твого дитинства. Коли ми були маленькими, при найменшому крику мама брала нас на руки й годувала. Звідси в нашій голові міцний взаємозв’язок між їжею і станом спокою. Те ж саме стосується тривоги і нездатності думати про майбутнє або проблеми.

Як із цим боротися? По-перше, перестати їсти під час перегляду соціальних мереж або фільму на дивані. Для перегляду фільму можна виділити певну порцію (не залишати пачку чипсів або печива, а викласти на блюдце ту порцію, якою хочеш себе обмежити). По-друге, звернути увагу на ситуації, при яких найбільше хочеться солодкого. Стрес на роботі чи вдома? Тривога щодо майбутнього? Після цього, як тільки з’являється тяга до солодкого, спробуй пізнати це почуття або думку, яка тебе турбує.

Усвідомленість – найвірніший шлях до життя без переїдання, залежностей і тривоги з приводу речей, на які ми не можемо вплинути. Я вчу своїх клієнтів саме цьому – здатності дізнаватися свої думки і почуття і не “заїдати” їх; вчитися проживати будь-який стан і не боятися його.

Завдяки цьому я змогла позбутися багаторічної булімії, звички палити і відмовитися від інших шкідливих звичок.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *