fbpx
стрес

Стрес, зайва вага, і як з цим усім впоратись?

У 1936 році угорський ендокринолог Ганс Сельє обрав слово стрес для опису стану, в який він уводив щурів, а також їхньої фізіологічно реакції на цей стан (тепер ми називаємо це стресовою реакцією). За словами Сельє, стрес є реакцією організму на будь-який вплив на нього. Для Сельє, стрес був синонімом реакції організму на саме життя, а не тільки на травми чи насильство. Багато часу пройшло відтоді, але вчені не перестають цікавитися цією темою.

БиЙ чи БіжИ (FIGHT OR FLIGHT MODE)

стрес

Інстинкт “бий чи біжи” притаманний усім тваринам. Він часто рятує життя – як тварин, так і людини. Саме тому він такий стійкий в еволюції, і ми повинні бути вдячні природі за те, що вона записала його в наші ДНК. Так, багато тисяч років тому, зустрічаючи ведмедя або ворога в лісі, людина бігла, стрибала через яри або билася. Це природна реакція на стрес. 

СТРЕС – які процеси відбуваються в організмі під час його виникнення?

Для того, щоб людина була більш уважною і готовою до дії, вегетативна (або парасимпатична) система змушує організм мобілізувати всі наявні енергетичні ресурси:

1. Печінка випускає в кров цукор, який служить паливом.

2. Серцебиття прискорюється.

3. Дихання стає більш  глибоким.

4. До м’язів надходить більше цукру.

5. Надниркові залози вивільняють у кров гормони кортизол та адреналін, які допомагають мозку та м’язам ефективно використовувати цю енергію (цукор).

У результаті твій організм готовий подолати будь-які труднощі!

ЩО, якщо я не б’юся з тигром?

А тепер – інша картинка. Із точки зору стресу, організм не в змозі зрозуміти різницю між підвищенням рівня стресу на роботі та стресу від атаки тварини – тут хімічна та біологічна реакція в організмі однакові. У результаті вищезгаданих процесів, у тебе в крові з’являється велика кількість цукру.  Підшлункова залоза виділяє гормон інсулін для перетворення цукру на енергію або для зберігання його в жировій тканині.  Відповідно, якщо ти в цей момент сидиш за столом і не витрачаєш активно енергію, що утворилась, то вона “відкладається на потім”, перетворюючись на жирову тканину. У людей, які ведуть правильний спосіб життя, але знаходяться в хронічному стресі, починає з’являтися надлишкова вага у вигляді жирового прошарку та “кортизолового живота”. Одним із побічних ефектів хронічного стресу є резистентність до інсуліну – нездатність клітин реагувати на інсулін. У результаті, рівень цукру в крові систематично підвищується, що часто призводить до діабету II типу.

стрес на роботі

СТРЕС та ЙОГО СИМПТОМИ – ЯК ЗРОЗУМІТИ, ЩО ВСЕ перейшло В хронічну ФАЗу?

Якщо ти постійно знаходишся в стресовій ситуації, з часом, ти припиниш звертати на це  увагу. У той же час, стрес буде продовжувати згубно впливати на твій організм, оскільки весь цей час він знаходиться у  “бойовій готовності” і не може повернутися до нормального стану. Є кілька симптомів, на які варто звернути увагу:

  1. Порушення сну і апетиту;
  2. Фізична слабкість;
  3. Частий головний біль;
  4. Постійна втома, апатія;
  5. Проблеми з концентрацією уваги, пам’яттю, швидкістю мисленнєвого процесу;
  6. Нервозність, надмірна рухливість, прагнення все контролювати, нездатність розслабитись;
  7. Потяг до алкоголю, солодощів;
  8. Зниження імунітету.

Якщо ти знайдеш будь-який із цих симптомів, спробуй зробити паузу і переглянути свій спосіб життя – що є джерелом найбільшого стресу для тебе  зараз?

ЯК боротися З ХРОНІЧНИМ СТРЕСОМ? ОСЬ ДЕЯКІ ПРОПОЗИЦІЇ ДЛЯ тебе:

1. Дотримуватися режиму – їсти, встати і вкладатися спати в один і той же час щодня (і у вихідні також).  Це дуже важливо, тому що відсутність режиму створює щоденний стрес для організму;

2.  Гуляти на свіжому повітрі.  Щодня. Наодинці, з близькими людьми або собакою;

3. Не пити каву або напої, що містять кофеїн – вони збільшують рівень кортизолу;

4. Проводити якомога більше часу з людьми, які позитивно впливають на тебе і намагатися уникати токсичних людей;

5. Не пити алкогольні напої – алкоголь  підвищує рівень кортизолу в крові;

6. Не палити – як і кофеїн, нікотин підвищує рівень кортизолу;

7. Почати медитацію – спочатку вранці, потім вранці і увечері, потім у будь-якій ситуації, коли ти починаєш нервувати;

8. Навчитися створювати у своєму просторі маленькі, звичні ритуали: чашка ранкової кави, вечірня прогулянка, розділ книги перед сном, ванна з пінкою та свічками;

9. Обрати для себе конкретний цікавий вид спорту: бадмінтон, біг чи аквааеробіку і насолоджуватися невеликими перемогами в ньому;

10. Найголовніше – знайти джерело хронічного стресу у своєму житті (це вже половина перемоги), визнати це і думати про те, що ти можеш із цим зробити.

А чи ти маєш  власну методику боротьби зі стресом? Я буду дуже рада, якщо ти поділишся зі мною. Якщо ні, то яку із моїх порад можеш спробувати прямо зараз?

Якщо ти хочеш змінити свій спосіб життя або зробити його здоровим, але не знаєш як, я можу допомогти. Напиши мені або запишись на безкоштовну консультацію (30 хвилин) зі мною.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *