Є дні, коли дуже важко змусити себе встати з ліжка вранці, вже не кажучи про фізичну активність. Спеціально для тих, хто не може змусити себе займатися спортом або починає займатися спортом з нуля, я підготувала 13 лайфхаків, які можуть допомогти знайти мотивацію для тренувань:
1. Купи гарний одяг для спортзалу – попроси друзів подарувати тобі на день народження форму чи яскраву сумку для спортзалу, з якими ти не захочеш розлучатися;
2. Дозволь собі мити голову тільки в ті дні, коли ти йдеш в спортзал чи плануєш займатися спортом. Довше, ніж кілька днів, ти не витримаєш!
3. Нагадай собі, навіщо ти це робиш – наприклад, щоб влітку похизуватися гарними ніжками в шортах, ходити з подругами на пляж, спробувати водні лижі з друзями або просто подарувати собі фотосесії на пам’ять;
4. Запишися на тренування в бутикові зали – зараз їх багато в будь-якому місті нашої країни. Сайклінг, TRX, танці, гаряча йога – разові візити коштуватимуть дорожче, ніж абонемент, але ти, звичайно ж, не пропустиш такого тренування, і воно точно тобі не набридне;
5. Піди на групове тренування – якщо не вистачає своєї внутрішньої мотивації, тебе підтримає енергія в групі, особливо, коли ти втомилася і не маєш сили, щоб продовжувати;
6. Кидай собі міні-виклики – пропливи або пробіжи на 5 хвилин довше, ніж учора. І не забудь відсвяткувати перемоги, навіть дрібні;
Не переконала? Читай далі
7. Кидай собі більші виклики – спробуй здійснити міні-забіг, заплив чи змагання з планки. Можна і потрібно змагатися з друзями!
8. Оточи себе мотивацією – фото актрис або зірок на холодильнику, цифру з ідеальною вагою на заставці телефона, повісь купальник на цвях на стіну – моя знайома в інституті одного разу прибила свої брюки до стіни і дивився на них доти, поки змогла влізти в них;
9. Слухай аудіокниги під час тренування – поєднання приємного та корисного, і час буде спливати непомітно;
10. Полюби той вид спорту, який обрала, і він перестане бути для тебе випробуванням! Моя донька, наприклад, любить бадмінтон, і вона не сприймає його як тренування;
11. Збирай медальки (якщо береш участь у змаганнях), замов для них в інтернеті спеціальну дошку пошани і прибий її на стіну;
12. Тренуйся з улюбленими друзями – це найбільший стимул. Таким чином, ви можете змагатися один з одним, підтримувати і мотивувати одночасно. А потім разом іти до кафе, щоб смачно поснідати;
13. Скажи собі: “Я можу просто трохи розігрітися і повернутися додому”. У результаті, коли ти вже перебуваєш у своїй (красивій) формі і з музикою у вухах – відповідний настрій для тренування з’явиться сам по собі!
ДЛЯ ТИХ, ХТО ВСЕ ЩЕ СУМНІВАЄТЬСЯ В ТОМУ, ЩО ЇМ ПОТРІБеН СПОРТ
Учені всього світу погоджуються, що фізична активність має першорядне значення в житті людини та профілактиці захворювань – і з віком слід бути не менш активними, ніж у юності чи в молодості.
Одного разу, коли їй було 56, Ернестін Шепард увійшла в примірочну кімнату в магазині купальників. Роздяглась і побачила у відображенні дзеркала огрядну 56-річну секретарку, яка веде малорухомий спосіб життя. Дивлячись на своє відображення, Шепард зрозуміла, що настав час змінити своє тіло.
Ернестіна Шепард розпочала навчання з нуля. Вона пообіцяла собі та своїй сестрі Вайолет, що вона обов’язково стане власницею спортивної, підтягнутої фігури. Невдовзі після цього сестра несподівано померла від розриву аневризми в мозку. Оправившись від потрясіння, Шепард відновила тренування з подвійним завзяттям: як данину пам’яті про сестру.
Ернестін Шеперд – 82 роки (мій персональний кумир)
Одного разу, коли їй було 56, Ернестін Шепард увійшла в примірочну кімнату в магазині купальників. Роздяглась і побачила у відображенні дзеркала огрядну 56-річну секретарку, яка веде малорухомий спосіб життя. Дивлячись на своє відображення, Шепард зрозуміла, що настав час змінити своє тіло.
Ернестіна Шепард розпочала навчання з нуля. Вона пообіцяла собі та своїй сестрі Вайолет, що вона обов’язково стане власницею спортивної, підтягнутої фігури. Невдовзі після цього сестра несподівано померла від розриву аневризми в мозку. Оправившись від потрясіння, Шепард відновила тренування з подвійним завзяттям: як данину пам’яті про сестру.
Таким чином, завдяки багатогодинним тренуванням і належному харчуванню, вона буквально побудувала собі нове тіло. Шепард не визнає ліків та таблеток і запевняє, що за останні 20 років у неї нічого не боліло.
ЯК займатися СПОРТом – ГОЛОВНЕ ПРАВИЛО
и повинна розуміти: робити хоча б щось (особливо щодня) – це завжди краще, ніж нічого. Наприклад, спробуй відмовитися від ліфта, піти до вбиральні на другому поверсі чи вийти із транспорту на одну зупинку раніше та прогулятися пішки.
А як ти мотивуєш себе? Якщо у тебе є якийсь твій особистий спосіб, який працює, я буду рада, якщо ти зі мною поділишся!
Якщо ти хочеш змінити свій спосіб життя або зробити його більш здоровим, але не знаєш як, я допоможу.
Напиши мені (info@mariakravchuk.com) або запишись на безкоштовну консультацію (30 хвилин) зі мною.