fbpx

Що таке тривожність і як вона проявляється?

Тривога — це природна реакція організму на стрес. Тривожність часто з’являється, коли ми чекаємо на якусь подію або навіть передчуваємо її.  Наприклад, природно відчувати хвилювання перед важливим публічним виступом або іспитом, перед переїздом в іншу країну або перед першим побаченням.

У деяких  випадках, тривога не зникає після завершення будь-якої події, а стає твоїм постійним станом. Якщо ти відчуваєш тривогу протягом 6-ти місяців, або твої почуття занадто екстремальні, або просто заважають тобі жити нормальним життям, цілком можливо, що це і є тривожний розлад.

Тривожний розлад – це більше, ніж просто стрес, невміння пристосуватися до життєвих обставин або нестача комунікативних навичок.

Хто частіше страждає від тривожних розладів?

Від тривожних розладів страждають практично всі, опираючись на статистику Центрів контролю і профілактики захворювань США.

Більшість розладів із цієї групи частіше трапляються у жінок, ніж у чоловіків -приблизно на 15%. При цьому в розвинених країнах синдром більш поширений, ніж у тих, які ще знаходяться в процесі розвитку. 

«Ми витрачаємо гроші, яких у нас немає, щоб купити речі, які нам не потрібні і справити враження на людей, яких ми не знаємо». 

До слова, США посідає перша місце в списку країн, де переважає тривожний синдром, і американці вважаються найтривожнішою нацією у світі.  За деякими версіями, це зумовлено високою залежністю американців від матеріальних цінностей і постійною пропагандою культури споживання. Якщо ти постійно знаходишся в соціальних мережах і спостерігаєш за штучно прикрашеним життям зірок, ти підсвідомо можеш порівняти своє життя з чужим, ти самим, понижуючи свою самооцінку. Варто зазначити, що найчастіше симптоми цього розладу проявляються у віці до 21 року.

Коли і як проявляються симптоми тривожного синдрому?

тривожний синдром

Ознак тривожності може бути дуже багато, але я раджу звернути увагу на найбільш поширені симптоми:

  1. У тебе є фобії, наприклад, боязнь замкнутого простору. Відчувати страх – нормально, однак, якщо цей страх не співмірний із фактичним ризиком і  він керує тобою, це може бути тривожним сигналом.
  2. Твоя тривога через будь-які дрібниці не відповідає приводу (ти увесь день думаєш про те, що не закрила кран з водою або не вимкнула світло у ванній кімнаті)
  3. Ти швидко втомлюєшся. Точніше, прокидаєшся уже втомленою. Причиною цього може бути те, що у тебе безсоння (ще один симптом), або твої надниркові залози (які відповідають за вироблення кортизолу) виснажені і втомились боротися з хронічним стресом.
  • Ти не можеш всидіти на місці або просто спокійно сидіти в тиші.  Цей симптом часто спостерігається в дітей та підлітків, разом з підвищеним потовиділенням.
  • У тебе погіршилась пам’ять або ти не можеш зосередитись (тому що в думках ти постійно тривожишся через щось)
  • Ти роздратована і «спалахуєш», як сірник, через дрібниці.
  • Ти – перфекціоністка, критична у ставленні до себе й рідко даєш собі право на помилки. Усім властиво помилятися, однак, якщо ти не можеш пробачити собі щось або займаєшся самобичуванням, це може бути проявом тривожного симптому.

Як боротися із тривожністю природними способами?

подолання тривожності

Зміни в способі життя  є одними з найефективніших способів боротьби з тривожністю. Твоє завдання – максимально піклуватися, берегти себе і свій організм, а саме:

  1. Висиплятися
  2. Медитувати
  3. Займатися фізичною активністю
  4. Гуляти на свіжому повітрі
  5. Не вживати кофеїн, алкоголь і нікотин,
  6. Збалансовано харчуватися 

Оскільки технічно все нове для нас є стресом, тобі необхідно буде якийсь час дотримуватися суворого режиму і придумати для себе деякі ритуали. Найголовнішими ритуалами в цей час для тебе повинні бути пробудження і відхід до сну. Наприклад:

– ранкова або вечірня медитація;

– обов’язкове читання книги перед сном;

– чашка чаю в променях ранкового сонця;

– вечірня прогулянка;

– щоденник подяки (куди ти навчишся записувати все, за що сьогодні вдячна Всесвіту, Богу, Долі тощо)

Висновки і думки щодо пандемії

Ми живемо в дивовижний час! Сьогодні, вперше в історії, усі люди світу знаходяться в стані повної невизначеності, і ніхто не знає, що буде завтра. Ці кілька місяців дуже добре показали нам, що ми можемо контролювати, а що ні.

Для того, щоб не втратити розум від постійної тривоги за майбутнє, яке нікому не відоме, ми повинні спрямувати наші зусилля на те, щоб навчитися керувати нашими думками, внутрішнім станом і тим, як ми реагуємо на ті чи інші ситуації.

Щасливий той, хто вміє жити в моменті й радіти цікавій книзі, сходу або заходу, співу птахів, аромату моря або соснового лісу.

Якщо у тебе є запитання з приводу здоров’я або тривоги, або ти хочеш зробити свій спосіб життя більш здоровим, але не знаєш як, я можу допомогти! Напиши мені на пошту info@mariakravchuk.com або запишись на консультацію, і ми обговоримо, з чого тобі почати.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *