fbpx

Що таке щоденник подяки і навіщо він потрібен?

Я веду щоденник подяки вже кілька років.

Колись давно мій коуч дала мені завдання щодня записувати в зошит 3 речі, за які я вдячна. Моїм першим запитанням було: “Кому?”

Відразу скажу, що тоді ніякої подяки я не відчувала. Мені складно було написати хоча б один пункт у цьому щоденнику й завдання здавалося абсолютно безглуздим.

Зараз я з радістю перераховую все: речі, людей і події у своєму житті, за які я вдячна Всесвіту 🙂

Наша психіка влаштована так, що їй набагато простіше фокусуватися на негативних подіях. Завдяки цьому ми змогли вижити: наш мозок запам’ятовував всі небезпечні й негативні події та обставини й допомагав уникати смерті через них.

щоденник подяки
наші предки та їх негативне мислення

Сьогодні в нас немає необхідності рятуватися від ведмедя, але навичка негативного мислення (Negativity bias) залишилася. Небезпека такого мислення полягає в тому, що в цьому стані людина може фокусуватися виключно на негативі й виживанні.

А це може стати серйозною перешкодою на шляху до щасливого, насиченого та яскравого життя, на яке заслуговує кожен.

ЩО ГОВОРИТЬ НАУКА З ПРИВОДУ ПОДЯКИ?

Дослідження доводять, що щоденник подяки може мати такі «побічні» ефекти:

  • Покращення якості сну
  • Збільшення кількості фізичних навантажень
  • Зниження больових симптомів
  • Підвищення рівня задоволення собою
  • Покращення відносин з іншими людьми.

ЯКИЙ ВИГЛЯД МАЄ ЩОДЕННИК ПОДЯКИ?

Насправді щоденником можна назвати будь-який зошит або блокнот. Щоденник походить від слова “щодня”, тому що писати в ньому потрібно буде щодня (хоча б перші кілька тижнів).

Можна навіть писати на звичайному папері й викидати його (якщо у твоїх записах є щось особисте). Має значення сам процес фіксування своїх думок на папері. Вважають, що коли ми пишемо щось від руки, це може носити терапевтичний і медитативний характер. Крім того, в цей момент умикається та частина нашого мозку, що відповідає за творчість.

ЯК ВЕСТИ ЩОДЕННИК ПОДЯКИ?

  • Щодня (на самому початку). Коли ти звикнеш і навчишся не боятися цього процесу, ти зможеш вибрати собі будь-який день (наприклад, ранок неділі).
  • Писати ручкою на папері. Поступово, набивши руку, ти зможеш перейти на думки про подяки. Наприкінці моєї медитації, наприклад, я часто складаю перелік всього, за що я вдячна. Але перед цим я кілька років справно вела щоденник.
  • Робити це в один і той же час. Вранці, після пробудження, або перед сном.
  • Через якийсь час щоденник подяки перетвориться на ритуал. Ритуали, як відомо, додають у наше життя відчуття стабільності й “заземлюють” нас.
  • Робити це в тиші й на самоті, відімкнувши всі сторонні звуки. Щоденник подяки – це прояв любові й поваги до себе. Подаруй собі ці 5 – 10 хвилин. Ти – найцінніше, що у тебе є.
щоденник вдячності

З ЧОГО ПОЧАТИ?

Якщо ти не відчуваєш подяки ні за що, Тім Ферріс радить зосередитися на 4-х питаннях:

  1. Відносини. За яких людей у своєму житті ти дякуєш Всесвіту чи Богу (або Природі або кому завгодно)? Які близькі люди чи друзі були або є твоїми вчителями? Які позитивні якості в них є?
  2. Поточні можливості. Наприклад, чого ти чекаєш із нетерпінням? Що тобі сьогодні краще вдається, ніж учора? Що ти цінуєш у собі (здоров’я, наприклад)?
  3. Можливості, які були в минулому. Освіта? Колишня робота? Спогади з дитинства? Смачна вчорашня вечеря? Чашка кави в тиші?
  4. Щось інше. Що хорошого в країні, у якій ти живеш? Місто? Предмет, який знаходиться перед тобою?

Якщо зовсім не знаєш, із чого тобі почати щоденник подяки, пишу для прикладу кілька своїх пунктів:

  1. Тепле ліжко й дах над головою
  2. Їжа й питво
  3. Руки, ноги й очі, щоб бачити й досліджувати цей світ – він прекрасний!
  4. Чашка, яку подарувала мені бабуся і з якої я зараз п’ю чай, поки пишу статтю.
  5. Прекрасна погода в моєму улюбленому місті.
  6. У мене минув головний біль.
  7. Я дуже люблю кожного з членів моєї сім’ї.
  8. Люблю своїх подруг, які є для мене прикладом усього, що можливо в житті.
  9. Людей, які вчать мене ставати кращою.
  10. Вдячна за те, що прокинулась рано і зустріла схід сонця.
  11. Я вдячна за можливість займатися улюбленою справою й обожнюю свою роботу.
  12. За те, що ти зараз читаєш ці рядки. ❤️

P.S. Якщо в тебе є запитання до мене, надішли повідомлення на info@mariakravchuk.com. Буду рада, якщо поділишся своїми думками або коментарями!

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.