fbpx
БАДи

Що таке БАДи і як розібратися в їх якості?

БАДами називають біологічно активні добавки, призначені для прийому з їжею або входять до її складу. Вони використовуються як додаткове джерело біологічно активних речовин (харчових волокон, вітамінів, мінеральних речовин, амінокислот) для поповнення їх дефіциту й оптимізації раціону (наприклад, БАДи для вегетаріанців і веганів).

Немає нічого гіршого, ніж викинути гроші на дорогі БАДи й отримати нульовий результат. Наше завдання тут – навчитися орієнтуватися у виробниках, складі й стандартах для того, щоб підібрати найбільш якісні та ефективні продукти, здатні поліпшити твій стан.

Хто купує бади?

Річний обіг від продажу БАДів в США досягає $ 27 мільярдів на рік (!), що робить цей ринок дуже привабливим для всіх бажаючих. На українському ринку річний обсяг продажів БАДів у 2019 році склав 4,7 млрд гривень (з приростом у 33% до 2018).

На жаль, у гонці за прибутком часто страждає якість, у результаті чого на ринку з’являється багато недобросовісних підприємців, що продають неякісний товар.

БАДи є маленькою, але істотною частиною повноцінної оздоровчої програми. Проте в магазинах та в інтернеті продається безліч різних добавок, як же можна зрозуміти, що з цього є якісним продуктом?

Що таке БАДи?

бади для вегетаріанців

До БАДів, як правило, відносять такі речовини:

  • Вітаміни
  • Мінерали
  • Амінокислоти
  • Трави
  • Білки або вуглеводи (для спортивного харчування, наприклад)
  • Клітковину
  • Концентрат – метаболіти, екстракти тощо (глюкозамін, хондреатін, MSM, риб’ячий жир, екстракт зеленого чаю й кави)

У якій формі можна прймати БАДи?

БАДи можна приймати в декількох формах:

  • Капсули
  • Порошок
  • Рідка форма
  • Попередньо змішані напої
  • Таблетки
  • Креми й мазі (гормональні мазі, наприклад)
  • Гелі
  • Спрей (вітаміни)

Навіщо приймати БАДи?

  • 1. Для того, щоб забезпечити адекватну кількість нутрієнтів у раціоні;
  • 2. Для того, щоб запобігти певним хворобам.

Як обрати якісний БАД?

Варто зауважити, що в більшості країн ринок БАДів ніяк не регулюється, відповідно, відповідальність за якість лежить на виробнику та на його совісті.

Як же обрати найбільш якісний продукт?

Параметри, на які варто звернути увагу:

  1. Тестування інгредієнтів – постарайся знайти доказ того, що інгредієнти були тестовані і що вони працюють. Є безліч ресурсів, де міститься така інформація (наприклад, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov);
  2. Біологічно доступна формула, точніше, цільні продукти, а не синтезована хімія. Це впливає на те, наскільки добре організм засвоює ці речовини. Зверни увагу на відсутність у складі дріжджів, сої, консервантів, глютену, барвників, які здатні викликати алергічну реакцію;
  3. Дозування для бажаного ефекту;
  4. Чи дійсно містить БАД те, що обіцяє? Наприклад, більшість препаратів риб’ячого жиру розбавляють соєвим або іншими оліями, що в підсумку призводить до незначного вмісту власне риб’ячого жиру;
  5. Відповідний склад капсул для веганів або вегетаріанців, якщо про це заявлено;
  6. Компанії на ринку й відгуки.

Варто звернути увагу на те, що продукти компаній, що відповідають перерахованим вище вимогам, будуть коштувати дорожче за інші аналоги. У той же час, вони будуть відповідати більш високим стандартам і будуть набагато ефективнішими. Проте, висока ціна не є запорукою якості, і про це потрібно пам’ятати при виборі продукту й проводити власне дослідження. Зараз в інтернеті є  багато інформації щодо того, які цілющі властивості мають ті чи інші добавки, тому важливо завжди вивчати саме дослідження (приклад корисного ресурсу тут) їх результату, щоб не бути розчарованими.

Обов’язково звертайте увагу на наявність сертифікації відповідних органів на етикетці. Для риб’ячого жиру, наприклад, хорошою сертифікацією є програма International Fish Oil Standards Program (IFOS).

До чого варто обережніше  ставитися при виборі БАДів?

добавки
  • Наявність ГМО в складі (соєва олія, кукурудзяний крохмаль), які часто є в бадах низької якості;
  • Пластик (деякі капсули містять фталати);
  • Гідрогенізовані жири (вітамін Д, риб’ячий жир);
  • Пестициди, свинець, ртуть;
  • Будь-які інші інгредієнти, яким там зовсім не місце (цукор, ароматизатори, штучні барвники та консерванти);
  • Токсичні речовини (шелак, хлор, тальк, пропіленгліколь, діоксид титану тощо);
  • Наповнювачі, які можуть викликати підвищену чутливість шлунка (лактоза, сорбітол, целюлоза й глютен).

Все це додають в БАДи з кількох причин:

  • Для того, щоб таблетки було легше ковтати;
  • Для того, щоб полегшити й здешевити виробництво;
  • Щоб продовжити термін життя БАДів на полиці;
  • Щоб вони були смачнішими і мали приємний запах.

БАДи для вегетаріанців і веганів

Зважаючи на відсутність у їхній дієті продуктів тваринного походження, веганам і вегетаріанцям рекомендується звернути увагу на наступні добавки:

  • Омега 3 (для веганів рекомендується DHA з водоростей або Омега для веганів);
  • Вітамін В12 (25-100 мг на день);
  • Вітамін Д;
  • Йод (150 мг на день);
  • Залізо (18 мг на день і 8 для жінок 50+);
  • Цинк (8-9мг на день)
  • Протеїнові шейки (опційно, в залежності від наявності білка в їхній дієті).

Висновки

Перш ніж купувати собі БАДи, спробуй провести власне розслідування на предмет сертифікації виробника, його репутації, якості інгредієнтів і складу БАДів. І обов’язково здай аналіз на дефіцит того чи іншого вітаміну або мінералу в організмі, щоб не було передозування.

Чи ти п’єш БАДи? Яким виробникам ти віддаєш перевагу?

Якщо в тебе є запитання з приводу здоров’я, чи ти хочеш зробити свій спосіб життя більш здоровим, але не знаєш як, я можу допомогти! Напиши мені на пошту info@mariakravchuk.com чи запишись на консультацію, і ми обговоримо, з чого тобі почати.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *