fbpx
харчування при клімаксі

Продукти і харчування при клімаксі

Пременопауза й клімакс у жінок – це важкий час для будь-якої жінки. Чи можуть певні продукти, спосіб життя і харчування при клімаксі допомогти полегшити симптоми?

Відповідь – однозначно так, харчування і спосіб життя при клімаксі відіграють вирішальну роль.

СПОСІБ ЖИТТЯ ПРИ КЛІМАКСІ

Продукти й харчування при клімаксі відіграють вирішальну роль в самопочутті жінки. Їх завдання полягає в тому, щоб мінімізувати прояви неприємних симптомів, наприклад, припливів, перепадів настрою або сухості в інтимній зоні.

7 СПОСОБІВ ПОЛІПШИТИ СВОЄ САМОПОЧУТТЯ Й ХАРЧУВАННЯ ПРИ КЛІМАКСІ.

клімакс у жінок
Продукти, багаті на кальцій
  • Вживати продукти, багаті на кальцій. При клімаксі різко падає рівень естрогену, і в жінки підвищується ризик остеопорозу (естроген запобігає вимиванню кальцію нирками). Щоб уникнути остеопорозу й травм кісток та суглобів, потрібно вживати більше продуктів, багатих на кальцій. До таких продуктів відносяться: броколі, солодка картопля, мигдаль, апельсини, сардини й молочні продукти (якщо у тебе немає непереносимості лактози). На додачу до цього (але не замість продуктів), ти можеш приймати препарати з кальцієм або БАДи, що містять його. Так само нагадую, що кальцій засвоюється лише в поєднанні з вітаміном Д!
  • Обмежити вживання кофеїну. У деяких жінок кофеїн провокує зниження естрадіолу (естрогену), який при клімаксі і так виробляється в незначній кількості, тому постарайся обмежити вживання кофеїну ритуальною чашкою ранкової кави, якщо зовсім не можеш відмовитися. Клімакс у жінок може викликати безсоння і проблеми зі сном, тому краще взагалі спробувати перейти на декаф, матчу або цикорій.
  • Вживати більше продуктів, що містять корисні жири і вітаміни групи В. Клімакс провокує часті перепади настрою, дратівливість і тривогу, тому харчування при клімаксі має включати більше продуктів, що містять Омега-3 й вітаміни групи В, які позитивно впливають на настрій. До таких продуктів належать сардини, лосось, горіхи, яйця, йогурт, зелені листові овочі, м’ясо, насіння льону і т.д.
  • Щодня додавати до раціону овочі та фрукти. Клітковина допоможе тобі відчувати себе ситою, а вітаміни й мінерали, що містяться в цих продуктах, допоможуть налагодити гормональний баланс, який дуже страждає в цей період. Нагадую, що біологічна доступність вітамінів і мінералів з продуктів харчування в кілька  разів вища за вітаміни з баночки. Фітонутрієнти з овочів і фруктів відіграють ключову роль в обміні речовин і допоможуть тобі відчути себе більш енергійною. Салати з листових і зелених овочів – відмінне джерело фітонутрієнтів, особливо DIM (дііндолілметану), який відповідає за баланс і метаболізм естрогену в організмі. Моє головне правило в приготуванні салату – правило трьох кольорів (мінімум) і різноманітність фарб.
  • Обмежити вживання продуктів із вмістом глютену. Одне феноменальне дослідження довело, що глютен або целіакія, особливо, якщо вона не діагностована, здатні спровокувати передчасне настання клімаксу, або посилити вже наявні його симптоми (біль в суглобах, припливи і дратівливість). У жінок із целіакією, які дотримувалися безглютенової дієти, ці симптоми виявлялися в незначній формі! Якщо ти підозрюєш, що у тебе чутливість або непереносимість глютену, спробуй сісти на специіальну дієту, щоб відчути різницю в самопочутті.
  • Суперфуди. 1) 2 столові ложки насіння льону на день допоможуть впоратися з частотою та силою припливів (тільки не забудь перемолоти їх для того, щоб вони засвоїлись). 2) Корінь мака допоможе підняти лібідо, збалансувати гормони і впоратися з приливами. Для клімаксу найкраще підходить червоний порошок мака (в желатинізованій формі). Мака потрібно пити щодня для того, щоб побачити результат (як правило, через 2-3 тижні). 3) Сік, насіння й масло граната багаті на вітаміни й антиоксиданти (поліфеноли, танини й антоціанинами), але крім цього вони допомагають впоратися з сухістю в промежині.
  • Фітоестрогени й соя. Фітоестрогенами називають продукти, які трапляються  в природі, але мають властивості естрогену. Наприклад, ізофлавони – фітоестрогени, що трапляються в сої й мають структуру, схожу на естрадіол.

ВИСНОВКИ

Клімакс і пременопауза – не вирок. Правильні продукти і харчування при клімаксі, в поєднанні зі способом життя, фізичною активністю, щоденними медитаціями і позитивним мисленням допоможуть тобі відчувати себе молодою і бадьорою, яка б цифра не дивилася на тебе з паспорта. Ми всі в цьому разом!

Якщо в тебе є запитання з приводу пременопаузи або клімаксу, або ти хочеш зробити свій спосіб життя більш здоровим, але не знаєш як, я можу допомогти! Напиши мені на пошту info@mariakravchuk.com або запишись на консультацію, і ми обговоримо, з чого тобі почати.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *