fbpx
медитація

Медитація – навіщо вона потрібна і як почати прямо сьогодні?

Медитація (від лат. Meditatio – роздум, точніше від дієслова meditari, яке в різних контекстах означає “обдумувати”, “подумки споглядати”, “розробляти ідеї”) – один із найсильніших інструментів для боротьби зі стресом, він безкоштовний і не має побічних ефектів. Говорячи простою мовою, медитація – це коли ти знаходиш спосіб, щоб вимкнути всі зовнішні подразники і “шум”, і залишаєшся наодинці з собою і з власними думками.  У цей момент існує тільки “тут і зараз”. Кожен має власний спосіб увійти в цей стан, і твоє завдання тут – експериментувати з  музикою чи без, з місцем чи часом медитації. 

ЯК МЕДИТУВАТИ ПРАВИЛЬНО?

  1. Навчись знаходити час. Ніяких виправдань!  Так само, як ти знаходиш час, щоб поїсти або прийняти душ, ти повинна знайти  у своєму житті час, щоб піклуватися про себе. Створюючи спокій, ти допомагаєш своєму тілу й розуму усунути наслідки щоденного стресу. 
  2. Плануй заздалегідь.  Придумай  питання, про яке ти хочеш медитувати.
  3. Вимкнися повністю. Це один із найважливіших пунктів.  Не читай новини, фейсбук, інстаграм, не дивись телевізор. На час медитації постав свій телефон у авіарежим Air або режим «не турбувати». Суть медитації – відмежуватися від зовнішніх подразників і заглянути всередину себе. Останнє, що тобі потрібно в цей момент, це подумати про неприємне повідомлення чи страшні новини.
  4. Переходь на особисте.  Що ти хочеш покращити у своєму житті?
  5. Почни з малого.  Якщо 10 хвилин для тебе дуже багато, почни з 5 хвилин і поступово додавай по одній хвилині. Потім додавай ще одну медитацію протягом дня, вранці або в обідню пору, якщо зазвичай медитуєш перед сном.
медитація

МЕДИТАЦІЯ ДЛЯ ПОЧАТКівця

  1. Встанови таймер на 10 хвилин (або 5, для початку);
  2. Сядь на тверду поверхню з прямою спиною (на підлогу, килим чи стілець);
  3. Подумай про те, для чого ти сьогодні медитуєш;
  4. Подивися вдалину, зафіксуй погляд на одному предметі. Зроби п’ять глибоких вдихів і видихів. Потім заплющ очі й дихай рівно;
  5. Зверни увагу на своє тіло – чи ти рівно сидиш, чи більше спираєшся на ліву чи  праву сторону?  Чи є відчуття тяжкості у твоєму тілі, чи це легко для тебе?  НЕ ЗМІНЮЙ ПОЛОЖЕННЯ ТІЛА, просто подумки відслідкуй це;
  6. Зверни увагу на шум навколо  – чи є якісь звуки поблизу або десь вдалині?
  7. А тепер заглянь всередину себе, у своє тіло.  Почни із потилиці, поступово опускайся нижче – чоло, вуха, губи, плечі – і так до самих ніг.  Зверни увагу на свої відчуття в кожній частині тіла.  Знову ж таки, нічого не змінюй, просто подумки відслідкуй свої відчуття;
  8. Зверни увагу на дихання – вдих-видих, знову вдих;
  9. Починай рахувати – вдих (1), видих (2), вдих (3), видих (4). Продовжуй рахувати доти, доки не прозвучить звук таймера.  Увесь цей час різні думки будуть роїтися у голові, звертай на них увагу, але зосередься на відліку дихання.  Якщо ти збилась з ліку, просто почни рахувати заново.  З часом, набувши досвіду, ти не будеш збиватися;
  10. Коли зазвучить таймер, почни дихати вільно.  Як ти почуваєшся?  Які відчуття у твоєму тілі? Які думки та емоції у тебе?
медитація

Для мене медитація є одним із способів жити усвідомлено. Чи часто ти медитуєш? Якщо не так часто, як хотілося б, я буду дуже рада, якщо сьогодні перед сном тобі вдасться зробити медитацію для початківця, і ти напишеш про свої враження.

Якщо ти хочеш змінити свій спосіб життя або зробити його більш здоровим, але  не знаєш як, я можу допомогти. Напиши мені або запишись на  безкоштовну консультацію (30 хвилин) зі мною.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *