fbpx
інсулінорезистентність

Інсулінорезистентність: симптоми, діагностика та план дій.

Що таке інсулінорезистентність (стійкість організму до інсуліну) і які чинники можуть допомогти підвищити чутливість до інсуліну? Як пов’язані між собою полікістоз яєчників та інсулінорезистентність?

Інсулін – гормон, який регулює безліч процесів в організмі. Інсулін виробляється в підшлунковій залозі.

НАВІЩО ПОТРІБЕН ІНСУЛІН?

Вважається, що інсулін відповідає виключно за рівень цукру в крові. Насправді інсулін відповідає ще й за жировий і білковий обмін.

Основна функція інсуліну – регулювати кількість поживних речовин, які знаходяться в крові. Яким чином це працює? Коли ми з’їдаємо щось вуглеводне, в крові підвищується рівень глюкози. Клітини підшлункової залози відчувають це і починають виділяти інсулін у кров. У результаті цього, інсулін переноситься організмом і “дає команду” клітинам вбирати глюкозу. Після цього рівень цукру в крові знижується.

ІНСУЛІНОРЕЗИСТЕНТНІСТЬ

Іноді трапляється так, що організм стає стійким до інсуліну. Це називається інсулінорезистентність. У той час, як клітини втрачають чутливість до інсуліну, підшлункова залоза продовжує виробляти його з подвійною силою. У результаті цього в крові різко підвищується рівень інсуліну й глюкози. Це називається гіперінсуліномія.

Із плином часу ці процеси можуть призвести до виснаження й пошкодження підшлункової залози. До того ж, постійне підвищення рівня цукру в крові є
основною причиною розвитку діабету 2 типу.

ЯКІ ФАКТОРИ ВПЛИВАЮТЬ НА ІНСУЛІНОРЕЗИСТЕНТНІСТЬ?

  1. Підвищений рівень жирних кислот у крові. Ожиріння, набір ваги і переїдання призводять до підвищеного рівня жиру в крові. Дослідження доводять кореляцію між цими факторами й інсулінорезистентністю. Вісцеральний жир (твердий жир, який обволікає органи) може викидати ці жирні кислоти в кров.
  2. Запалення. Системне запалення клітин, окислювальний (оксидативний) стрес та інші запальні процеси в організмі можуть призвести до інсулінорезистентності. Є ряд досліджень, які доводять цей зв’язок.
  3. Кишкова мікрофлора. Все більше досліджень показують зв’язок між порушеннями мікрофлори кишечника і інсулінорезистентністю. Кишечник відіграє ключову роль (близько 60%) в імунній функції людини, тому так важливо стежити за його здоров’ям. Порушення в балансі кишкової мікрофлори здатні спровокувати проблеми в ендокринній і нервовій системах.
  4. Фруктоза. Часте вживання фруктози пов’язують з підвищеним ризиком розвитку інсулінорезистентності. Варто звернути увагу на те, що тут мається на увазі не фруктоза зі свіжих фруктів, а замінник цукру (вони мають різний принцип дії). Фруктозу часто додають у продукти для діабетиків під гаслом “без цукру”, однак цей вид цукру є досить підступним. Фруктоза – єдиний цукор, який відразу ж потрапить у печінку і перетворюється на жирові кислоти. Вона майже зовсім не бере участі в енергетичному обміні, не підвищує цукор у крові, і тому дозволена для вживання при діабеті.
  5. Малорухливість. Низький рівень фізичної активності часто пов’язують із інсулінорезистентністю. У той же час, високий рівень фізичної активності підвищує чутливість до інсуліну й знижує стійкість до нього.

ОЗНАКИ ІНСУЛІНОРЕЗИСТЕНТНОСТІ

За якими ознаками можна діагностувати стійкість до інсуліну?

  • Індекс НОМА-IR. Лабораторний, доступний аналіз крові на чутливість до інсуліну.
  • Низький рівень HDL (хорошого холестерину) і високий рівень тригліцеридів у крові часто пов’язують із розвитком стійкості до інсуліну.
  • Чорний акантоз – поява темних плям на шкірі може бути ознакою розвитку інсулінорезистентності.
  • Набір ваги, особливо в районі живота, і ожиріння можуть бути ознаками стійкості до інсуліну.

ІНСУЛІНОРЕЗИСТЕНТНІСТЬ І ПОЛІКІСТОЗ ЯЄЧНИКІВ

Учені давно підозрюють, що інсулінорезистентність і полікістоз яєчників взаємопов’язані. До слова, у 30% – 40% жінок з полікістозом яєчників виявляють інсулінорезистентність.

При полікістозі яєчників у жінки відбувається гормональний збій і ендокринна система починає виробляти надлишок андрогенів (чоловічих гормонів). Вважається, що інсулінорезистентність може бути одним з факторів, які можуть спровокувати полікістоз яєчників (але не навпаки). Як це відбувається? Учені не можуть відповісти на це запитання. Нагадаю, що при інсулінорезистентності в крові знаходиться надлишок інсуліну. Вважається, що надлишок інсуліну може порушити гормональний гомеостаз, спровокувати системне запалення, порушення метаболізму і підвищений синтез андрогенів. По-друге, вчені вважають, що надлишок інсуліну погіршує функції гіпофізу й пітуїтарної залози, які впливають на синтез андрогенів.

Серед інших чинників, що впливають на полікістоз яєчників, вчені виділяють спадковість і системне запалення.

ЩО РОБИТИ І ЯК МОЖНА ПІДВИЩИТИ ЧУТЛИВІСТЬ ДО ІНСУЛІНУ?

чутливість до інсуліну

Капсули берберину багатьом допомагають підвищити чутливість до інсуліну

  1. Найдієвіший засіб – бути фізично активними. Це означає: ходити, бігати, привчити себе регулярно займатися спортом.
  2. Позбутися вісцерального жиру за допомогою харчування й фізичної активності.
  3. Висиплятися й кинути палити. За дослідженнями, безсоння й паління можуть спровокувати стійкість до інсуліну.
  4. Повноцінно й різноманітно харчуватися, дбати про кишкову мікрофлору й здоров’я кишечника.
  5. Не купувати продукти з гучними написами “0% жиру”, “без цукру” й уважно читати інформацію на етикетках щодо наявності прихованих інгредієнтів або фруктози.
  6. Боротися зі стресом, тому що стрес здатний різко підвищити стійкість до інсуліну.
  7. Вживати жирну рибу або Омега-3 кислоти. За дослідженнями, Омега-3 допомагає знизити рівень тригліцеридів у крові й підвищити чутливість до інсуліну.
  8. Стати донором крові. Згідно з дослідженнями, високий рівень заліза в крові може стати причиною для інсулінорезистентності. У цьому випадку, чоловікам і жінкам у менопаузі може допомогти регулярне здавання крові.
  9. Берберин. Це речовина, яка міститься в барбарисі й інших рослинах, може допомогти знизити рівень цукру в крові й підвищити чутливість до інсуліну. Продається у формі БАДа в аптеці.
  10. Кориця. 1 ч. л. кориці на день може допомогти запобігти стрибкам рівня цукру в крові після солодкого напою. Корицю можна додавати в каву, чай або в різні страви.
  11. Яблучний оцет. Вважається, що прийом яблучного оцту (2 ст. л.) після їжі допомагає уникнути різких стрибків рівня цукру в крові, особливо після прийому вуглеводної їжі.

ВИСНОВКИ

Стійкість до інсуліну найчастіше з’являється при неправильному харчуванні та способі життя. Запальні процеси в організмі, малорухливість і проблеми зі
сном можуть спровокувати стійкість до інсуліну. Найпростіший спосіб підвищити чутливість до інсуліну – заняття спортом або ходьбою, правильно складений раціон і здоровий сон.

Якщо ти хочеш позбутися зайвої ваги, я можу допомогти. Я працюю з жінками, які багато працюють, знаходяться в постійному стресі й переїдають.

До зустрічі на консультації!

Как можно поменять свою жизнь за 20 минут?

Хочешь попробовать коучинг? Жду тебя с вопросами на бесплатной пробной online консультации (20 минут)

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *