fbpx
імунітет

Як підвищити імунітет під час епідемії? (частина 3)

Важливо знати, що за ніч підвищити імунітет не вдасться. Але за певних змін у способі життя, за допомогою трав, рослин, вітамінів та продуктів харчування, ти обов’язково зможеш зміцнити імунну систему та допоможеш їй боротися з інфекціями. Головне тут – не впадати у відчай та пам’ятати, що “дизайн” твого організму був продуманий таким чином, щоб захищати тебе від будь-якої шкоди та небезпечних мікробів.

Мікроорганізми атакують нас щодня, а не тільки під час вірусних епідемій. Ми вдихаємо їх, ковтаємо, вони живуть на нашій шкірі та слизових мембранах. У результаті такої атаки ти чи хворієш, чи ні – у залежності від поточного стану захисної функції твого організму, тобто, твоєї імунної системи.  

Якщо вона працює злагоджено, ти навіть не помітиш цього та  будеш продовжувати жити своїм звичайним життям.  Однак якщо твоя імунна система недо- чи перепрацьовує, ти відразу ризикуєш одержати інфекційне захворювання чи більш серйозні проблеми зі здоров’ям.

ЗАвдання НАШої  іМуННОї СИСТЕМи

  1. Нейтралізувати та видалити патогени у вигляді бактерій, мікробів, грибків та вірусів, які потрапили в наше тіло.  
  2. Виявити та нейтралізувати шкідливі речовини із довкілля, які потрапили в наш організм.
  3. Боротися із клітинами нашого організму, які видозмінилися в результаті певних хвороб.

Для того, щоб наша імунна система правильно працювала, вона повинна вміти розрізняти “свої” та “чужі” клітини. Дивовижний факт – наша імунна система постійно навчається та адаптується, щоб боротися з  вірусами та бактеріями, які видозмінюються з часом.

хвороби іМУННОї СИСТЕМи

імунітет

Перш ніж намагатися підвищити імунітет, важливо зрозуміти, що всі імунні хвороби відбуваються через занадто агресивну імунну реакцію чи аутоімунну атаку.

Хворобами імунної системи вважають:

1. Імунодефіцит (недостатньо активна реакція імунітету) з’являється, коли імунній системі не вистачає якоїсь із її частин, і вона повільно реагує на небезпеку. Імунодефіцитні стани, як-от: СПІД/ВІЧ чи ті, що викликані наркотиками, з’являються в результаті серйозних пошкоджень імунної системи та призводять до хвороб, які можуть загрожувати нашому життю.

2. Алергії та астма (занадто активна реакція імунітету). Алергії – запальна відповідь імунітету на зазвичай нешкідливі речовини, відомі як алергени. Організм занадто гостро реагує на алергени, що приводить до імунної реакції та симптомів алергії. У результаті може з’явитися одна чи більше алергічних хвороб, як-от: астма, алергічний риніт, атопічний дерматит та харчові алергії. 

3. Аутоімунні захворювання змушують імунну систему атакувати власні клітини організму у відповідь на невизначений тригер.  Прикладом аутоімунного захворювання може бути ревматоїдний артрит, вовчанка, синдром запаленого кишківника, розсіяний склероз та діабет 1-го типу.

Як Підвищити іМУНіТЕТ?

Якщо у тебе порушена імунна функція і ти шукаєш спосіб підвищити імунітет, зверни увагу на рекомендації нижче.  

Головне – не перестаратися і  не почати пробувати все відразу, оскільки деякі з цих трав та вітамінів мають достатньо сильну дію. Спробуй щось одне протягом двох тижнів та зроби двотижневу перерву між різними добавками – таким чином ти зможеш більш гостро відчути різницю та відзначити, що підходить саме тобі. Якщо ти вагітна, краще проконсультуйся з лікарем та одерж від нього дозвіл, перш ніж купувати щось із цих препаратів в аптеці. 

ТРАВи

  1. Ехінацея. Хімічний склад ехінацеї містять у собі стимулятори імунної системи, які мають терапевтичні властивості. Джерела свідчать, що ехінацея особливо ефективна в лікуванні звичайних захворювань та хронічних інфекцій.
  2. Бузина. “Батько” медицини Гіппократ вважав бузину однією з найефективніших рослин для підняття імунітету та використання її в боротьбі із застудою, грипом, запаленнями та алергіями. В одному дослідженні люди, яким давали екстракт бузини при перших симптомах грипу (протягом 48 годин), видужували на 4 дні раніше, ніж контрольна група. Вони потребували менше ліків протягом хвороби.
  3. Женьшень. Корінь, стебло та листя рослини використовують для підтримки імунного гомеостазу (балансу) та підвищення опірності до хвороб та інфекцій. Женьшень регулює роботу всіх видів імунних клітин, таких як макрофаги (природні клітини-кілери), дендритні клітини, Т-клітини та В-клітини.  Доведено, що женьшень має антимікробні сполуки, які працюють як захист проти бактеріальних та вірусних інфекцій.

ПРОДУКТи

  1. Бульйон. Підвищує імунітет тим, що “загоює’” кишківник, особливо в людей із синдромом “проникного” чи подразненого кишківника.  Колаген та амінокислоти (пролін, глютамін и аргінін) допомагають буквально “залатати” мікроскопічні тріщинки в кишківнику, тим самим ефективно підвищуючи імунну функцію. 
  2. Імбир. Про імбир та інші спеції написала тут.
  3. Зелений чайДослідження говорять про те, що зелений чай є імуномодулятором та містить антиоксиданти. У пацієнтів із поганим імунітетом він часто стає  протигрибковим та противірусним засобом. 
  4. Вітамін С є антиоксидантом та має протизапальні властивості. Дослідження говорять, що достатня кількість вітаміну С у поєднанні з цинком може зменшити симптоми респіраторних захворювань та скоротити час перебігу хвороби (застуди чи бронхіту, наприклад).  Краще за все одержувати вітамін С з таких продуктів, як-от: чорна смородина, цитрусові фрукти, манго, петрушка та солодкий перець.
  5. Бета-каротини. Про них теж писала, але якщо коротко,  – антиоксиданти, що мають протизапальні властивості. Як і вітамін С, краще засвоюються з продуктів харчування, ніж із баночки – всі  червоні, помаранчеві, жовті фрукти та овочі, а також листові овочі наприклад, капуста.

щО МОЖНа КУПИТи В АПТЕці

  1. Пробіотики – корисні бактерії,  які допомагають твоєму кишківнику перетравити їжу та засвоїти всі корисні речовини з неї. Вони допомагають вивести токсини (відходи) із кишківника, тим самим підвищуючи імунну функцію. Пробіотики можна купити в аптеці чи одержати із кисломолочних продуктів та квашеної капусти (бонус – в ній дуже багато вітаміну С!).
  2. Вітамін Д. Єдиний вітамін, який наш організм здатен виробити сам під впливом сонячних променів. Допомагає засвоювати кальцій та фосфор із їжі та засвоюється в поєднанні із жирною їжею. Декілька досліджень показали зв’язок дефіциту вітаміну Д та частих інфекцій (зокрема, респіраторних), а також аутоімунних захворювань. Вітамін Д важливий для підтримки імунної функції. Головне, не перебрати з дозуванням (аналіз на рівень вітаміну можна здати в будь-якій лабораторії), оскільки вітамін Д поводить себе більше як гормон та здатен спровокувати гормональний збій.

ДОдам, щО НЕ МЕНш ВАЖливо дотримуватися РЕЖИМу та Підтримувати ЗДОРОВиЙ спосіб  ЖИття  –  із ДОСТАТНьою Кількістю сну, Фізичними НАвантаженнями, МЕДИТАЦією чи іншими СПОСОБАМИ знИЖЕНнЯ РіВНЯ СТРЕСу та МіНіМАЛЬНою Кількістю АЛКОГОЛю.

Якщо в тебе є запитання чи ти хочеш змінити свій спосіб життя та зробити його більш здоровим, але не знаєш як, я можу допомогти. Напиши мені листа на info@mariakravchuk.com чи запишись на безкоштовну консультацію зі мною.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *