fbpx
імунітет

Імунітет – як його підвищити під час епідемії?

Імуніет – що це?

Імунітет – це несприйнятливість, опір організму до інфекційних агентів та чужорідних речовин, які викликають деструкцію його клітин та тканин. Іншими словами, наша здатність впоратися з тією чи іншою інфекцією чи вірусом (у т. ч. коронавірусною інфекцією) знаходиться в прямій залежності від стану нашого імунітету.

Які органи відповідають  за імунітет у нашому організмі?

Наша імунна система складається із декількох органів. Це:

1.Гланди та аденоїди. 

2. Лімфатичні вузли. 

3. Селезінка. 

4. Вилочкова залоза – тимус. 

5. Апендикс. 

6. Кістковий мозок. 

7. Пластинки Пеє в кишківнику. 

Усі вони виробляють чи накопичують наші головні клітини-захисники – лімфоцити (білі кров’яні тільця). Коли інфекція потрапляє в організм, лімфоцити починають виділяти антитіла, які вбивають” цю інфекцію. Якщо імунна система здорова, у тебе багато міцних лімфоцитів, і вони зможуть перемогти інфекцію. 

імунітет

У лімфоцитів чудова “пам’ять”, і вони прекрасно “запам’ятовують” та “знають в обличчя” всі мікроби, які їм одного разу траплялися.Таким чином, коли цей мікроб знову атакує твій організм, лімфоцити знають, як його знищити, і зроблять це швидко і безболісно. На цьому базується принцип щеплень.

Що може  погано впливати на імунітет?

Зараз у моді різні препарати на основі інтерферонів – речовин, що впливають на імунний обмін.  Важливо знати, що такі препарати повинні застосовуватися лише при серйозних показаннях, наприклад, після операцій, прийому тяжких антибіотиків чи при серйозному дефіциті імунітету, через онкологію чи гепатит. У всіх інших випадках неграмотна стимуляція імунітету препаратами інтерферону може змусити твою імунну систему “лінуватися”, й вона перестане сама вмикатися тоді, коли потрібно.  

Крім того, на імунітет впливають:

  • стрес
  • паління
  • алкоголь
  • сидячий спосіб життя
  • самотність
  • поганий сон
  • цукор
  • екологія
  • горе чи важка втрата

Як підвищити імунітет самостійно та в домашніх умовах?

Є кілька простих способів. Головне тут – систематичність.  Все, що ти робиш нерегулярно, твій організм відносить до категорії  “стрес”, а стрес, у свою чергу, деструктивно впливає на імунітет.

Більше спати

Під час сну відбувається відновлення нервової системи, оновлення клітин, виведення токсинів із організму, сортуються спогади та звільняється місце для нової інформації.

Їсти фрукти та овочі

Мій головний принцип – поєднання кольорів: під час будь-якого прийому їжі на твоїй тарілці має бути мінімум ТРИ кольори.  Кожен із кольорів додасть вітамінів та фітонутрієнтів у твій раціон, які допоможуть організму підтримувати імунний захист від  вірусів. 

Фруктами важливо не зловживати, оскільки в них міститься багато цукру – віддавай перевагу фруктам чи ягодам з високим вмістом вітаміну С (наприклад, моєму улюбленому чаю з чорної смородини, запареної окропом).  Каротини, із яких синтезуються вітаміни А и Е – найкращий захист клітин вилочкової залози. Чим вища їх концентрація, тим більш успішно цей орган здатен боротися з мікроорганізмами. Селезінка теж виробляє захисні тіла й повинна бути захищена від шкідливих речовин такими антиокислювачами, як-от: вітаміни А та Е. Провітамін А, що міститься в усіх овочах та фруктах помаранчевого кольору (моркві, гарбузі, бататі, абрикосах, червоному й помаранчевому перці), шпинаті, зеленому горошку та ягодах шипшини. Ще його можна знайти в багатьох видах зелені та спеціях, як-от: паприка, кінза, майоран, петрушка та чилі. Для щоденної дози дози вітаміну Е достатньо додати 2 ст. ложки оливкової олії в салат.

Займатися улюбленою іізичною активністю

Виходь на прогулянки (якщо є можливість), підпишись на Youtube-канали чи займайся по Skype з друзями. Якщо є балкон, можна займатися на ньому (якщо обмежено вихід на вулицю під час карантину).  Регулярна фізична активність допомагає підвищити імунітет та дає йому можливість у 80 років боротися з інфекціями так само добре, як і в 40 чи 20.  Спорт допомагає знизити рівень стресу та пришвидшити метаболізм. Найголовніше – почуття міри, оскільки багато досліджень говорять про те, що надмірні фізичні навантаження згубно впливають на імунітет та імунну реакцію.

Пити воду.

Це може здаватися дрібницею, але коли ти мало п’єш води, організм та мозок не можуть нормально функціонувати, що дуже важливо в період епідемії.

Медитувати.

Це чудовий спосіб знизити рівень стресу.  В інтернеті є чимало інформації про техніки медитації, які можна спробувати. Можна скачати безкоштовні додатки чи спробувати мою медитацію

медітація

А як ти підтримуєш свій імунітет? Подумай, що ще можна було б зробити прямо сьогодні, щоб підтримати свою імунну систему?

Якщо ти хочеш змінити свій спосіб життя чи зробити його більш здоровим, але не знаєш як, я можу тобі допомогти. Напиши мені чи запишись на безкоштовну консультацію (30 хвилин) зі мною.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *