fbpx

ВІТАМІНИ: ЩО ЦЕ ТАКЕ ТА НАВІЩО ТОБІ ЇХ ПИТИ?

витамины

“Не нашкодь” – один із найстаріших принципів медичної етики. Останнім часом мені часто зустрічаються люди, які полюбляють “грати в лікаря” та призначати собі різні добавки та вітаміни. Незважаючи на добрі наміри, цього категорично не слід робити, оскільки надлишок деяких вітамінів та мінералів може нанести великої шкоди організму. Існує 5 основних категорій мікронутрієнтів: Вітаміни; Мінерали; Мікроелементи; …

ВІТАМІНИ: ЩО ЦЕ ТАКЕ ТА НАВІЩО ТОБІ ЇХ ПИТИ? Докладніше & raquo;

Рослинне молоко: види, шкода та користь

растительное молоко

Донедавна наші предки вживали лише молоко тваринного походження – здебільшого коров’яче. Сьогодні існує кілька різновидів коров’ячого молока – безлактозне, знежирене, 1% чи 3,5% жирності. Для тих, у кого є чутливість до лактози, з’явилось рослинне молоко – молоко із продуктів рослинного походження. Соєве, рисове, кокосове чи мигдалеве молоко – у кожного з них є свій ряд …

Рослинне молоко: види, шкода та користь Докладніше & raquo;

ПИТИ ВОДУ – СКІЛЬКИ, КОЛИ Й НАВІЩО?

вода з-під крана

Людина на 60-75% складається з води (а мозок на 85%!), і лише вода (а не чай, кава, суп, лимонад тощо) може поновлювати втрату води клітинами організму.   ЧоМУ ВАЖливО ПИТи саме ВОДУ? Твій організм щосекунди трудиться для того, щоб відділити молекули води від молекул інших рідин та домішок.  Тільки в такому (чистому) вигляді молекули можуть …

ПИТИ ВОДУ – СКІЛЬКИ, КОЛИ Й НАВІЩО? Докладніше & raquo;

Кава – пити чи не пити?

кава користь

Щодня у світі випивають близько 2 250 000 000 000 чашок кави. Кажуть, що кава – найпопулярніший наркотик у світі, вживання якого не регулюється практично ні однією державою. Чи варто виключити кофеїн зі свого раціону? Спробуймо розібратися разом. ЩО це ЗА НАПій? Зерна, з яких ви робите каву, – це насправді обсмажене насіння з фрукта, …

Кава – пити чи не пити? Докладніше & raquo;

Лактазна недостатність та її симптоми

лактазна недостатність

Існує численна кількість протиріч у думках щодо вживання молочних продуктів. Організації з охорони здоров’я рекомендують молоко як продукт, необхідний для росту та для здоров’я кісток. Водночас у багатьох виявлена лактазна недостатність, що робить неможливим вживання молочних продуктів. Спробуймо розібратися.   ЩО ТАКЕ ЛАКТАЗНА НЕДОСТАТНІСТЬ? Молоко містить вуглеводи у формі лактози (лактоза – молочний цукор, який складається з молекул глюкози …

Лактазна недостатність та її симптоми Докладніше & raquo;

ЗАПАЛЕННЯ ТА COVID-19 – У ЧОМУ ЗВ’ЯЗОК МІЖ НИМИ?

запалення та коронавірус

У квітні 2020 року вчені опублікували сенсаційні результати дослідження стосовно зв’язку хронічного запалення та COVID-19. Оскільки поки що відсутнє ефективне лікування для пацієнтів з COVID-19, акцент у дослідженні був зроблений на превентивні заходи. Учені дійшли  висновку, що під час пандемії винятково важливе значення має дотримання здорової дієти та способу життя, особливо тим, хто знаходиться в групі ризику. …

ЗАПАЛЕННЯ ТА COVID-19 – У ЧОМУ ЗВ’ЯЗОК МІЖ НИМИ? Докладніше & raquo;

МАКРОНУТРІЄНТИ (ЧАСТИНА 3). БІЛКИ

білки

Білки являють собою ланцюги амінокислот, з’єднаних між собою. Більшість продуктів містить білки, які повинні складати приблизно 10-15% нашого раціону. БІЛКИ – ДЛЯ ЧОГО ВОНИ ПОТРІБНІ? Основними функціями білка є: 1. Відновлення ТКАНин та РіСТ. Всередині твого тіла білки знаходяться в постійному обігу. Зазвичай організм розщеплює рівно стільки білків, скільки потрібно для росту та відновлення тканин. …

МАКРОНУТРІЄНТИ (ЧАСТИНА 3). БІЛКИ Докладніше & raquo;

МАКРОНУТРІЄНТИ (ЧАСТИНА 2). ЖИРИ

жири

ЖИРИ У нашому суспільстві заведено вважати жири своїми ворогами, адже через них можна набрати зайвої ваги. Насправді ж, 20-30% щоденних калорій ми повинні одержати з жирів. Як і у випадку з вуглеводами, велике значення має якість жиру (жирних кислот). Жири потрібні нам для:  Росту; Розвитку;  Енергії;  Засвоєння вітамінів А, D, Е і К; Синтезу гормонів; Згортання …

МАКРОНУТРІЄНТИ (ЧАСТИНА 2). ЖИРИ Докладніше & raquo;

МАКРОНУТРІЄНТИ (ЧАСТИНА1). Вуглеводи

вуглеводи

Макронутрієнти – поживні речовини, які забезпечують нас калоріями та енергією для руху. Вони необхідні для росту, метаболізму та виконання всіх функцій організму. Макрос (давньогрецький) – довгий, великий Відповідно, МАКРОнутрієнти – це поживні речовини, необхідні для нас у великій кількості. ВИДи МАКРОНУТРієНТіВ: 1. Вуглеводи 2. Білки 3. Жири Усі макронутрієнти забезпечують нас калоріями, тільки в різному об’ємі.  …

МАКРОНУТРІЄНТИ (ЧАСТИНА1). Вуглеводи Докладніше & raquo;

Пребіотики І пробіотики – в чому різниця?

пребіотики

Пребіотики часто плутають із пробіотиками. Це зовсім не одне і те ж саме, хоча обидва мають життєво важливе значення для здоров’я. Вони допомагають нашому організму покращити процес перетравлювання їжі та зміцнюють імунну систему. Пробіотики – це корисні живі бактерії, наявні в деяких харчових продуктах або добавках. Вони покращують перетравлювання їжі та допомагають організму зміцнити імунну …

Пребіотики І пробіотики – в чому різниця? Докладніше & raquo;

Салати – 6 причин для щоденного спожИвання

салати

Салати вважаються “нудною” та позбавленою смаку їжею.Я категорично не згодна із цим твердженням! Салат нудний настільки, наскільки Ти його таким робиш. Іноді просто не вистачає ідей, щоб зробити салат більш цікавим і смачним. Нижче наведено список причин, через які салати будуть доцільні у твоєму раціоні в будь-який час: 1. легко Салати можна зробити з чого …

Салати – 6 причин для щоденного спожИвання Докладніше & raquo;

Стрес, зайва вага, і як з цим усім впоратись?

стрес

У 1936 році угорський ендокринолог Ганс Сельє обрав слово стрес для опису стану, в який він уводив щурів, а також їхньої фізіологічно реакції на цей стан (тепер ми називаємо це стресовою реакцією). За словами Сельє, стрес є реакцією організму на будь-який вплив на нього. Для Сельє, стрес був синонімом реакції організму на саме життя, а не …

Стрес, зайва вага, і як з цим усім впоратись? Докладніше & raquo;

Медитація – навіщо вона потрібна і як почати прямо сьогодні?

медитація

Медитація (від лат. Meditatio – роздум, точніше від дієслова meditari, яке в різних контекстах означає “обдумувати”, “подумки споглядати”, “розробляти ідеї”) – один із найсильніших інструментів для боротьби зі стресом, він безкоштовний і не має побічних ефектів. Говорячи простою мовою, медитація – це коли ти знаходиш спосіб, щоб вимкнути всі зовнішні подразники і “шум”, і залишаєшся наодинці з …

Медитація – навіщо вона потрібна і як почати прямо сьогодні? Докладніше & raquo;

Як займатися спортом, коли немає мотивації?

займатися спортом коли немає мотивації

Є дні, коли дуже важко змусити себе встати з ліжка вранці, вже не кажучи про фізичну активність. Спеціально для тих, хто не може змусити себе займатися спортом або починає займатися спортом з нуля, я підготувала 13 лайфхаків, які можуть допомогти знайти мотивацію для тренувань: 1. Купи гарний одяг для спортзалу – попроси друзів подарувати тобі …

Як займатися спортом, коли немає мотивації? Докладніше & raquo;

Чистка кишечника в домашніх умовах

чистка кишечника

Функції кишечника. Кишечник — це не тільки важлива частина травної системи. Саме тут  зосереджено до 80% елементів нашого імунітету, а десятки трильйонів мікроорганізмів, що населяють кишечник, беруть участь у процесах обміну речовин та виведення токсинів з організму. Близько третини мікробіоти кишечника у більшості людей однакові, а дві третини є властивими саме тобі. Іншими словами, мікробіота, як і відбитки …

Чистка кишечника в домашніх умовах Докладніше & raquo;

Як підвищити імунітет під час епідемії? (частина 3)

імунітет

Важливо знати, що за ніч підвищити імунітет не вдасться. Але за певних змін у способі життя, за допомогою трав, рослин, вітамінів та продуктів харчування, ти обов’язково зможеш зміцнити імунну систему та допоможеш їй боротися з інфекціями. Головне тут – не впадати у відчай та пам’ятати, що “дизайн” твого організму був продуманий таким чином, щоб захищати тебе від …

Як підвищити імунітет під час епідемії? (частина 3) Докладніше & raquo;

Імунітет – як його підвищити під час епідемії? (частина 2)

імунітет

У першій частині ми говорили про те, з чого складається наша імунна система і які фактори впливають на її стан. Сьогодні поговоримо про те, як підвищити імунітет в умовах епідемії та домашнього карантину та як привести свою імунну систему в бойову готовність проти атаки нових вірусів. Як  Підвищити імУНітЕТ за допомогою СПЕЦій? Деякі трави, рослини …

Імунітет – як його підвищити під час епідемії? (частина 2) Докладніше & raquo;

Глютен – найважливіше, що слід знати.

глютен

щО ТАКЕ ГЛЮТЕН? Глютен – збірний  термін для декількох видів білків (проламінів), які є в ячмені, житі, пшениці й тритикале (суміші жита та пшениці). Існує кілька видів проламінів, але у всіх схожі властивості та структура. Саме слово “глютен” походить від латинського слова “gluten” – клей. Відповідно, слово “клейковина” (синонім глютену) теж має слово “клей” у своєму корені. …

Глютен – найважливіше, що слід знати. Докладніше & raquo;

Імунітет – як його підвищити під час епідемії?

імунітет

іМУНіТЕТ – що це? Імунітет – це несприйнятливість, опір організму до інфекційних агентів та чужорідних речовин, які викликають деструкцію його клітин та тканин. Іншими словами, наша здатність впоратися з тією чи іншою інфекцією чи вірусом (у т. ч. коронавірусною інфекцією) знаходиться в прямій залежності від стану нашого імунітету. які ОРГАни відповідають  ЗА імунітет у НАШому ОРГАНізмі? …

Імунітет – як його підвищити під час епідемії? Докладніше & raquo;