fbpx
сильная тяга к сладкому

Сильная тяга к сладкому и как с ней справиться.

Почему может появляться тяга к сладкому и мучному, и что можно сделать, чтобы не терять контроль в такой ситуации?

Большинство людей периодически испытывают желание съесть что-нибудь сладкое или вредное. Как правило, тяга к сладкому – это всего лишь желание нашего мозга получить быстрое “вознаграждение”, а не потребность организма.

Какие факторы могут спровоцировать нас на поедание вредных продуктов? Давайте разберемся.

1. Обезвоживание.

Как правило, тяга к сладкому и мучному обусловлена именно обезвоживанием. И у этого есть научное объяснение! Много тысяч лет назад, когда мы были приматами и жили в лесу, при недостатке питьевой воды приходилось прибегать к ее природным заменителям – фруктам. Фрукты содержат больше всего жидкости. Эта привычка сохранилась у нас на генетическом уровне – мне иногда сильно хочется какой-нибудь сочный сладкий фрукт. В такие дни я заставляю себя выпить большой стакан воды и напоминаю себе, что я недавно поела. Если через 20 минут тяга к сладкому не проходит, можно съесть фрукт или ягоды, или даже горсть сухофруктов.

2. Недостаток сна и тяга к сладкому

сон и тяга к сладкому

Бессонница и недостаточное количество сна являются одним из самых важных факторов для поддержания низкого веса, гормонального баланса, функций восстановления клеток и ясности сознания. Основной причиной набора веса является то, что при бессоннице выделяется больше гормона грелина, который увеличивает чувство голода. В то же время, когда мы не высыпаемся, организм начинает требовать сахара, соленого и жареного. Когда мы чувствуем себя уставшими, не хочется тратить время на приготовление полезной еды. Душа просит фаст-фуд или пиццу!

Недостаток сна приводит к:

  1. Нарушению гормонального баланса;
  2. Плохому настроению, вялости или депрессии;
  3. Набором веса ввиду повышения тяги к сладкому и мучному;
  4. Увеличению аппетита;
  5. Снижению уровня гормона роста человека (HGH), который влияет на сжигание жира и восстановление тканей и мышц;
  6. Повышению белка (бета-амилоида), который связывают с развитием болезни Альцгеймера.

3. ПМС и тяга к сладкому

Предменструальный синдром возникает тогда, когда в организме нарушен гормональный баланс. Печень – один из самых важных органов, который отвечает за вывод токсинов и лишних гормонов из организма, таким образом, регулируя гормональный баланс. Сладости, фаст-фуд, соленое, жирное и жареное перегружают печень. В результате ее функция может страдать, что приводит к ухудшению симптомов ПМС. В свою очередь, ПМС у многих вызывает тягу к сладкому и мучному.

Как можно с этим справиться?

  1. Есть больше клетчатки. Клетчатка действует в качестве “ершика” в кишечнике, и помогает вывести из него излишек гормонов и токсинов. Про клетчатку и ее источники подробно написано здесь.
  2. Добавить в рацион магний (я предпочитаю магний цитрат) или принимать ванные с магниевыми солями. Магний положительно и расслабляюще влияет на нервную и мышечные системы.
  3. Сделать детокс для печени, другими словами, “почистить” ее.
  4. Обратить внимание на уровень эстрогена в организме (здесь более детально про это). Повышенный эстроген может усугублять симптомы ПМС. В результате – тяга к сладкому и мучному, жирному, жареному и алкогольному. Особое внимание следует обратить на количество пластика в доме и на кухне, т.к. он способен имитировать эстроген и нарушать гормональный гомеостаз.

4. Плохой завтрак.

Здесь есть два варианта – либо бы вообще не завтракаешь, либо завтракаешь углеводами (кашей на воде, кукурузными хлопьями, обезжиренным йогуртом). В результате этого у тебя либо сразу падает сахар (в первом случае), либо происходит выброс сахара и инсулина (во втором случае с углеводами), после чего тоже падает сахар. Организм начинает требовать сахара, и получается замкнутый круг.

Забота о себе начинаются с завтрака (С)

– Мария Кравчук

Приготовив себе вкусный и питательный завтрак, состоящий из белка, овощей и зелени, ты обеспечишь организм всем необходимым до самого обеда. Без необходимости перекусывать. Несколько моих клиентов “пересилили себя”, последовали моим рекомендациям и стали обильно и плотно завтракать. В результате у них появилось много энергии и начал падать вес (отказались от перекусов).

Хочешь скачать меню полезных завтраков? Жми Сюда!

5. Тревога и тяга к сладкому.

Если все вышеперечисленное не относится к тебе, стоит задуматься по поводу того, не заедаешь ли ты стресс или другие чувства сладким.

причины тяги к сладкому

Наша жизнь полна тревог и неопределенности, особенно в эпоху пандемии. Постоянные мысли об этом и невозможность жить в моменте и радоваться жизни имеют множество последствий. Ты когда-нибудь обращала внимание на то, сколько съедается за чтением фейсбука или просмотром фильма в кинотеатре? Когда ты увлечена чем-то другим, легко можно упустить чувство сытости и съесть в несколько раз больше, чем нужно. Тревога и еда тесно связаны с собой с самого твоего детства. Когда мы были маленькими, при малейшем крике мама брала нас на руки и кормила. Отсюда в нашей голове прочная взаимосвязь между едой и состоянием спокойствия. То же самое касается тревоги и неспособности думать о будущем или проблемах.

Как с этим бороться? Во-первых, перестать есть во время просмотра социальных сетей или фильма на диване. Для просмотра фильма можно выделить определённую порцию (не оставлять пачку чипсов или печенья, а выложить на блюдце ту порцию, которой хочешь себя ограничить). Во-вторых, обратить внимание на ситуации, при которых больше всего хочется сладкого. Стресс на работе или дома? Тревога относительно будущего? После этого, как только появляется тяга к сладкому, попробуй опознать это чувство или мысль, которая тебя тревожит.

Осознанность – самый верный путь к жизни без переедания, зависимостей и тревоги по поводу вещей, на которые мы не можем повлиять. Я учу своих клиентов именно этому – способности узнавать свои мысли и чувства и не “заедать” их; учиться проживать любое состояние и не бояться его.

Благодаря этому я смогла избавиться от многолетней булимии, привычки курить и отказаться от других вредных привычек.

Как можно поменять свою жизнь за 20 минут?

Хочешь попробовать коучинг? Жду тебя с вопросами на бесплатной пробной online консультации (20 минут)

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *