fbpx
питание при климаксе

Питание и продукты при климаксе

Перименопауза и климакс – не самое простое время для любой женщины. Могут ли определенные продукты, образ жизни и питание при климаксе помочь облегчить симптомы?

Ответ – однозначно да, питание и образ жизни решают играющую роль при климаксе.

Образ жизни при климаксе

Продукты и питание при климаксе играют решающую роль в самочувствии женщины. Их задача состоит в том, чтобы минимизировать проявления неприятных симптомов, например, приливов, перепадов настроения или сухости в интимной зоне.

7 способов улучшить свое самочувствие и питание при климаксе.

продукты при климаксе
Продукты, богатые кальцием
  1. Употреблять продукты, богатые кальцием. При климаксе резко падает уровень эстрогена, и у женщины повышается риск остеопороза (эстроген предотвращает вымывание кальция почками). Во избежание остеопороза и травм костей и суставов, нужно употреблять больше продуктов, богатых кальцием. К таким продуктам относятся: брокколи, сладкий картофель, миндаль, апельсины, сардины и молочные продукты (если у тебя нет непереносимости лактозы). В дополнение к этому (но не вместо продуктов), ты можешь принимать препараты с кальцием или БАДы, его содержащие. Так же напоминаю, что кальций усваивается только в сочетании с витамином Д!
  2. Ограничить употребление кофеина. У некоторых женщин кофеин провоцирует понижение эстрадиола (эстрогена), который при климаксе и так вырабатывается в ничтожном количестве, поэтому постарайся ограничить употребление кофеина ритуальной чашкой утреннего кофе, если совсем не можешь отказаться. Во время климакса у многих женщин начинается бессонница и проблемы со сном, поэтому лучше вообще попробовать перейти на декаф, матча или цикорий.
  3. Употреблять больше продуктов, содержащие полезные жиры и витамины группы В. Климакс провоцирует частые перепады настроения, раздражительность и тревогу, поэтому питание при климаксе должно включать больше продуктов, содержащих Омега-3 и витамины группы В, которые положительно влияют на настроение. К таким продуктам относятся сардины, лосось, орехи, яйца, йогурт, зеленые листовые овощи, мясо, семена льна и т.д.
  4. Ежедневно добавлять в рацион овощи и фрукты. Клетчатка поможет тебе чувствовать себе сытой, а витамины и минералы, содержащиеся в этих продуктах, помогут наладить гормональный баланс, сильно страдающий в этот период. Напоминаю, что биологическая доступность витаминов и минералов из продуктов питания в разы выше витаминов из баночки. Фитонутриенты из овощей и фруктов играют ключевую роль в обмене веществ и помогут тебе почувствовать себя более энергичной. Салаты из листовых и зеленых овощей – отличный источник фитонутриентов, в особенности DIM (дииндолилметана), которые отвечает за баланс и метаболизм эстрогена в организме. Мое главное правило в приготовлении салата – правило трех цветов (минимум) и разнообразие красок.
  5. Ограничить употребление продуктов с содержанием глютена. Одно феноменальное исследование доказало, что глютен или целиакия, особенно, если она не диагностирована, способны спровоцировать преждевременное наступление климакса, либо усугубить уже имеющиеся его симптомы (боль в суставах, приливы и раздражительность). У женщин с целиакией, которые придерживались безглютеновой диеты, эти симптомы проявлялись в незначительной форме! Если ты подозреваешь, что у тебя чувствительность, или непереносимость глютен, попробуй исключающую диету, чтобы почувствовать разницу в самочувствии.
  6. Суперфуды. 1) 2 столовые ложки семян льна в день помогут справиться с частотой с силой приливов (только не забудь перемолоть их для того, чтобы они усвоились). 2) Корень мака поможет поднять либидо, сбалансировать гормоны и справиться с приливами. Для климакса лучше всего подходит красный порошок мака (в желатинизированной форме). Мака нужно пить ежедневно, для того, чтобы увидеть результат (как правило, через 2-3 недели). 3) Сок, семена и масло граната багаты витаминами и антиоксидантами (полифенолами, танинами и антоцианинами), но помимо этого они помогают справиться с сухостью в промежности.
  7. Фитоэстрогены и соя. Фитоэстрогенами называют продукты, которые встречаются в природе, но которые обладают свойствами эстрогена. К примеру, изофлавоны – фитоэстрогены, встречающиеся в сое и имеющие структуру, похожую на эстрадиол.

Выводы

Климакс и перименопауза – не приговор. Правильные продукты и питание при климаксе, в сочетании с образом жизни, физической активностью, ежедневными медитациями и позитивным мышлением помогут тебе ощущать себя молодой и бодрой, какая бы цифра не смотрела на тебя из паспорта. Мы все в этом вместе!

Если у тебя есть вопросы по поводу перименопаузы или климакса, или ты хочешь сделать свой образ жизни более здоровым, но не знаешь как, я могу помочь!

Жду тебя на консультации!

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *