Человек на 60-75% состоит из воды (а мозг на 85%!), и только вода (а не чай, кофе, суп, лимонад и т.д.) может восполнить потерю воды клетками организма.
Почему важно пить именно воду?
Твой организм ежесекундно трудится для того, чтобы отделить молекулы воды от молекул остальной жидкости и примесей. Только в таком (чистом) виде молекулы могут быть усвоены клетками организма, так как у них своя норма/стандарт качества воды. Это очень тяжелая и неблагодарная работа. Поэтому так важно чередовать чай, соки и кофе со стаканом чистой воды.
О чем следует помнить:
- У каждого человека свои, индивидуальные потребности в воде, но в целом, мужчинам нужно пить немного больше воды, чем женщинам.
- Необходимо учитывать содержание воды в овощах и фруктах, т.е если ты только что съела половину арбуза, можешь выпить на пару стаканов меньше жидкости.
- Наоборот, если ты пьешь кофе, чай или алкоголь, тебе нужно выпить на пару стаканов больше воды, т.к. все эти напитки способствуют потере воды организмом.
Итак, в каких случаях особенно важно пить побольше воды:
- Ты живешь или находишься в стране с жарким и влажным климатом. Это относится к сауне или бане, поэтому во время их посещения не забывай пить воду.
- Ты находишься высоко над уровнем моря (выше 2500м). На такой высоте происходит сильное обезвоживание организма. Это касается перелетов в самолете, поэтому помимо питья еще важно не злоупотреблять алкоголем, чтобы не усилить обезвоживание.
- Ты активно занимаешься спортом – в это время происходит потеря жидкости вместе с потом, поэтому не забывай пить воду.
- У тебя температура, рвота или диарея. Организм находится в состоянии интоксикации и теряет жидкость.
- Во время заболеваний мочеиспускательных путей.
- Ты беременна или кормишь грудью – в этом случае тебе необходимо пить за двоих.
- Если ты употребляешь алкоголь, его обязательно нужно чередовать со стаканом воды, чтобы избежать интоксикации и головной боли.
- У тебя есть склонность к головням болям или мигреням. Исследования показывают, что недостаток воды может спровоцировать мигрень.
- Если ты страдаешь от запоров. Вода, особенно газированная помогает справляться с запорами людям, которые употребляют недостаточное количество жидкости.
- Пить воду рекомендуется тем, кто страдает от камней в почках. Чем больше воды проходит через почки, тем ниже концентрация минералов, и тем меньше вероятность формирования кристаллов в них.
- Пить воду рекомендуют тем, кто хочет похудеть. Очень часто жажду путают с голодом, поэтому желательно перед каждым приемом пищи выпивать по стакану тёплой воды, чтобы убедиться в том, что ты действительно испытываешь такой сильный голод.
Какую воду лучше пить?
- Вода из-под крана в нашей стране не совсем пригодна к употреблению. Лучше перекипятить, или дистиллировать – это способствует удалению токсинов. На западных ресурсах часто говорят о том, что при дистилляции удаляются полезные соли и минералы из воды. Мне кажется, в нашей стране острее стоит вопрос токсинов и примесей.
- Фильтр – удаляет токсины и загрязнения. ВАЖНО! Нужно понимать, какие примеси присутствуют в воде из твоего крана, и потом грамотно подобрать фильтр! Прежде чем заказывать фильтр, обязательно проведи экспертизу воды, чтобы выбрать фильтр в соответствии с примесями в твоей воде.
- Вода в бутылках – удобно, стерильно но дорого плюс бутылочная пластмасса, как правило, не перерабатывается и способствует загрязнению нашей страны, планеты.
- Вода в бутылях – на рынке масса производителей с водой разного качества и состава – тебе доставляют ее прямо в дом, наполняешь бутылку и берешь с собой в дорогу или на работу. Прежде чем пить такую воду, важно проверить бутыли поставщика и посмотреть на маркировку на пластике, чтобы это был пластик ВРА-free (без бисфенола-А). Его добавляют в пластик, чтобы он стал более прочным и прозрачным, однако, есть масса исследований о том, как ВРА часто становится причиной для гормональных нарушений (на эту тему напишу одну из следующих статей).
- Отличный и бюджетный вариант – угольный фильтр, который будет фильтровать воду из-под крана. Опять-таки, лучше предварительно провести анализ воды.
Как проверить, пьешь ли ты достаточно воды?
Есть такой тест в Аюрведе – набери в термос или термо-кружку кипяток и попробуй пить его в течение дня маленькими глотками. Если по мере того, как ты пьешь, ты будешь продолжать испытывать жажду, значит, у тебя обезвоживание. Пить нужно именно кипяток, а не воду с лимоном, тк это чистейшая форма жидкости, которая сразу всасывается и попадает в лимфу без необходимости очистки или нагревания организмом. Тест тебя удивит, гарантирую!
Если ты хочешь сделать свой образ жизни более здоровым, но не знаешь как, напиши мне на info@mariakravchuk.com или запишись на консультацию, и мы обсудим, с чего тебе начать.