fbpx
пить воду

Пить воду – сколько, когда и зачем?

Человек на 60-75% состоит из воды (а мозг на 85%!), и только вода (а не чай, кофе, суп, лимонад и т.д.) может восполнить потерю воды клетками организма.  

Почему важно пить именно воду?

Твой организм ежесекундно трудится для того, чтобы отделить молекулы воды от молекул остальной жидкости и примесей.  Только в таком (чистом) виде молекулы могут быть усвоены клетками организма, так как у них своя норма/стандарт качества воды.  Это очень тяжелая и неблагодарная работа. Поэтому так важно чередовать чай, соки и кофе со стаканом чистой воды.

сколько воды пить

О чем следует помнить:

  1. У каждого человека свои, индивидуальные потребности в воде, но в целом, мужчинам нужно пить немного больше воды, чем женщинам.
  2. Необходимо учитывать содержание воды в овощах и фруктах, т.е если ты только что съела половину арбуза, можешь выпить на пару стаканов меньше жидкости.
  3. Наоборот, если ты пьешь кофе, чай или алкоголь, тебе нужно выпить на пару стаканов больше воды, т.к. все эти напитки способствуют потере воды организмом.

Итак, в каких случаях особенно важно пить побольше воды:

  1. Ты живешь или находишься в стране с жарким и влажным климатом.  Это относится к сауне или бане, поэтому во время их посещения не забывай пить воду.
  2. Ты находишься высоко над уровнем моря (выше 2500м).  На такой высоте происходит сильное обезвоживание организма.  Это касается перелетов в самолете, поэтому помимо питья еще важно не злоупотреблять алкоголем, чтобы не усилить обезвоживание.
  3. Ты активно занимаешься спортом – в это время происходит потеря жидкости вместе с потом, поэтому не забывай пить воду.
  4. У тебя температура, рвота или диарея.  Организм находится в состоянии интоксикации и теряет жидкость.
  5. Во время заболеваний мочеиспускательных путей.
  6. Ты беременна или кормишь грудью – в этом случае тебе необходимо пить за двоих.
  7. Если ты употребляешь алкоголь, его обязательно нужно чередовать со стаканом воды, чтобы избежать интоксикации и головной боли.
  8. У тебя есть склонность к головням болям или мигреням.  Исследования показывают, что недостаток воды может спровоцировать мигрень.
  9. Если ты страдаешь от запоров.  Вода, особенно газированная помогает справляться с запорами людям, которые употребляют недостаточное количество жидкости.  
  10. Пить воду рекомендуется тем, кто страдает от камней в почках.  Чем больше воды проходит через почки, тем ниже концентрация минералов, и тем меньше вероятность формирования кристаллов в них.
  11. Пить воду рекомендуют тем, кто хочет похудеть.  Очень часто жажду путают с голодом, поэтому желательно перед каждым приемом пищи выпивать по стакану тёплой воды, чтобы убедиться в том, что ты действительно испытываешь такой сильный голод.

Какую воду лучше пить?

питьевая вода
  1. Вода из-под крана в нашей стране не совсем пригодна к употреблению. Лучше перекипятить, или дистиллировать – это способствует удалению токсинов.  На западных ресурсах часто говорят о том, что при дистилляции удаляются полезные соли и минералы из воды.  Мне кажется, в нашей стране острее стоит вопрос токсинов и примесей.
  2. Фильтр – удаляет токсины и загрязнения.  ВАЖНО! Нужно понимать, какие примеси присутствуют в воде из твоего крана, и потом грамотно подобрать фильтр! Прежде чем заказывать фильтр, обязательно проведи экспертизу воды, чтобы выбрать фильтр в соответствии с примесями в твоей воде. 
  3. Вода в бутылках – удобно, стерильно но дорого плюс бутылочная пластмасса, как правило, не перерабатывается и способствует загрязнению нашей страны, планеты.
  4. Вода в бутылях – на рынке масса производителей с водой разного качества и состава – тебе доставляют ее прямо в дом, наполняешь бутылку и берешь с собой в дорогу или на работу. Прежде чем пить такую воду, важно проверить бутыли поставщика и посмотреть на маркировку на пластике, чтобы это был пластик ВРА-free (без бисфенола-А).   Его добавляют в пластик, чтобы он стал более прочным и прозрачным, однако, есть масса исследований о том, как ВРА часто становится причиной для гормональных нарушений (на эту тему напишу одну из следующих статей).
  5. Отличный и бюджетный вариант – угольный фильтр, который будет фильтровать воду из-под крана. Опять-таки, лучше предварительно провести анализ воды.

Как проверить, пьешь ли ты достаточно воды?

Есть такой тест в Аюрведе – набери в термос или термо-кружку кипяток и попробуй пить его в течение дня маленькими глотками.  Если по мере того, как ты пьешь, ты будешь продолжать испытывать жажду, значит, у тебя обезвоживание.  Пить нужно именно кипяток, а не воду с лимоном, тк это чистейшая форма жидкости, которая сразу всасывается и попадает в лимфу без необходимости очистки или нагревания организмом.  Тест тебя удивит, гарантирую!

Если ты хочешь сделать свой образ жизни более здоровым, но не знаешь как, напиши мне на info@mariakravchuk.com или запишись на консультацию, и мы обсудим, с чего тебе начать.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *