fbpx
как заниматься спортом

Как заниматься спортом когда нет мотивации?

Бывают дни, когда очень сложно заставить себя утром встать с постели, уже не говоря про физическую активность. Специально для тех, кто не может заставить себя заниматься спортом, или начинает заниматься спортом с нуля, я подготовила 13 лайфхаков, которые могут помочь найти мотивацию для тренировки:

1.  Купи красивую одежду для спорт зала – попроси друзей подарить тебе на день рождения форму или яркую сумку для спортзала, с которой ты не захочешь расставаться;

2.  Разреши себе мыть голову только в те дни, когда ты идешь в спортзал или планируешь заниматься спортом. Дольше нескольких дней ты не выдержишь!

3.  Напоминай себе, зачем ты это делаешь – например, чтобы летом щеголять в шортах, ходить с подругами на пляж, попробовать водные лыжи с друзьями или просто подарить себе фотосессию на память;

4.  Запишись на тренировки в бутиковые залы – сейчас их очень много в любом городе нашей страны. Сайклинг, TRX, танцы, горячая йога – разовые посещения обойдутся дороже абонемента, но ты точно не пропустишь такую тренировку и она точно тебе не надоест;

5. Сходи на групповые тренировки – если не хватает своей внутренней мотивации, тебя поддержит энергия в группе, особенно, когда ты устала и нет сил продолжать;

6.  Бросай себе мини-вызовы – на 5 минут дольше проплыви или пробеги, чем вчера. И обязательно празднуй победы, даже маленькие;

мотивация

7.  Бросай себе вызовы покрупнее – попробуй мини-забег, заплыв или соревнование по планке. Можно и нужно соревноваться с друзьями!

8. Окружи себя мотивацией – фото актрис или звезд на холодильнике, цифру с идеальным весом на заставке телефона, повесь купальник на гвоздик на стену – моя знакомая в институте однажды прибила штаны к стене и смотрела на них, пока не влезла;

9.  Слушай аудиокниги во время тренировки – совмещение приятного и полезного, и время будет течь незаметно;

10.  Полюби тот спорт, который выбрала, и это перестанет быть для тебя  испытанием! Моя дочь любит бадминтон, например, и для нее это не тренировка вовсе;

11.  Собирай медальки (если участвуешь в соревнованиях), закажи для них в интернете специальную доску почета и прибей на стену;

12. Тренируйся с любимыми друзьями – это самый большой стимул. Таким образом, вы можете соревноваться друг с другом, поддерживать и мотивировать одновременно.  И потом вместе идти в кафе на вкусный завтрак;

13.  Скажи себе – «я могу просто немного разогреться и пойти домой».  В результате этого, когда ты уже в своей (красивой) форме и с музыкой в ушах – настроение тренироваться появится само собой!

Для тех, кто еще сомневается, что им нужен спорт

Ученые всего мира солидарны в том, что физическая активность занимает важнейшее место в жизни человечества и профилактике болезней – и с возрастом нужно быть не менее активным, чем в юности или молодости. Движение – это жизнь, и никогда не поздно начинать что-то менять.

как заниматься спортом с нуля
Эрнестин Шеперд – 82 года (мой персональный кумир)

Однажды, когда ей было 56, Эрнестин Шепард вошла в примерочную кабинку в магазине купальников. Разделась и увидела в зеркале 56-летнюю полноватую секретаршу, ведущую малоподвижный образ жизни. Глядя на свое отражение, Шепард поняла, что настало время изменить свое тело.

Эрнестин Шепард начала тренироваться с нуля. Она пообещала себе и своей сестре Вайолет, что обязательно станет обладательницей спортивной, подтянутой фигуры. Вскоре после этого сестра неожиданно скончалась от разрыва аневризмы в мозгу. Отойдя от потрясения, Шепард возобновила тренировки с удвоенным рвением: в память о сестре.

Таким образом, благодаря многочасовым тренировкам и правильному питанию она буквально построила себе новое тело. Шепард не признает лекарств и таблеток и уверяет, что за последние 20 лет у нее ничего не болело.

Как заниматься спортом – главное правило

Ты должна понимать, делать хоть что-то (особенно каждый день) – это всегда лучше, чем ничего. К примеру, попробуй отказаться от лифта, сходить на работе в дамскую комнату на другом этаже или выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком.

А как ты себя мотивируешь? Если у тебя есть какой-то свой способ, который работает, я буду рада если ты со мной поделишься!

Если ты хочешь поменять свой образ жизни или сделать его более здоровым, но не знаешь как, я могу помочь. Напиши мне или запишись на бесплатную консультацию (30 минут) со мной.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *