fbpx
как повысить иммунитет

Как повысить иммунитет во время эпидемии (часть 3)

Важно знать, что за ночь повысить иммунитет не получится. Но при определенных изменениях в образе жизни, с помощью трав, растений, витаминов и продуктов питания, ты обязательно сможешь укрепить иммунную систему и поможешь ей бороться с инфекциями.  Главное здесь – не отчаиваться и помнить, что дизайн твоего организма был продуман таким образом, чтобы защищать тебя от любого вреда и опасных микробов.

Микроорганизмы атакуют нас каждый день, а не только во время вирусных эпидемий.  Мы вдыхаем их, глотаем, они живут на нашей коже и слизистых мембранах.  В результате такой атаки ты либо заболеваешь, либо нет – в зависимости от текущего состояния защитной функции твоего организма, то есть, твоей иммунной системы.  

Если она работает слаженно, ты даже не заметишь этого и будешь продолжать жить своей обычной жизнью.  Однако, если твоя иммунная система недо- или перерабатывает, ты сразу рискуешь получить инфекционное заболевание или более серьезные проблемы со здоровьем.  

Задача нашей иммунной системы

  1. Нейтрализовать и удалить патогены вроде бактерий, микробов, грибков и вирусов, которые попали в наше тело.  
  2. Опознать и нейтрализовать вредные вещества из окружающей среды, которые попали в наш организм
  3. Бороться с клетками нашего организма, которые видоизменились в результате определенных болезней.

Для того, чтобы наша иммунная система правильно работала, она должна уметь различать “свои”и “чужие” клетки. Удивительный факт – наша иммунная система постоянно учится и адаптируется, чтобы бороться с вирусами и бактериями, которые видоизменяются с течением времени. 

Болезни иммунной системы

повысить иммунитет

Прежде чем пытаться повысить иммунитет, важно понимать, что все иммунные болезни происходят из-за слишком агрессивной иммунной реакции, либо аутоиммунной атаки.

Болезнями иммунной системы считаются:

1. Иммунодефицит (недостаточно активная реакция иммунитета) появляется когда иммунной системе не хватает какой-то из ее частей, и она медленно реагирует на опасность.  Иммунодефицитные состояния, вроде СПИДа/ВИЧ или тех, что вызваны наркотиками, появляются в результате серьезных повреждений иммунной системы, и приводят к болезням, которые могут угрожать нашей жизни.

2. Аллергии и астма (слишком активная реакция иммунитета).  Аллергии – воспалительный ответ иммунитета на обычно безвредные вещества, известные как аллергены.  Организм слишком остро реагирует на аллергены, что приводит к иммунной реакции и симптомам аллергии.  В результате у тебя может появиться одна или более аллергических болезней, таких как астма, аллергический ринит, топический дерматит и пищевые аллергии. 

3. Аутоиммунные заболевания заставляют иммунную систему атаковать собственные клетки твоего организма в ответ на неопределенный триггер.  Примером аутоиммунного заболевания может быть ревматоидный артрит, волчанка, синдром воспаленного кишечника, рассеянны склероз и диабет 1-го типа.

Как повысить иммунитет?

Если у тебя нарушена иммунная функция и ты ищешь способ повысить иммунитет, обрати внимание на рекомендации ниже.  

Главное – не переусердствовать и не начинать пробовать все сразу, тк некоторые из этих трав и витаминов имеют достаточно сильное действие.  Пробуй что-то одно в течение двух недель и делай двухнедельный перерыв между разными добавками – таким образом ты сможешь более остро почувствовать разницу и отметить, что подходит именно тебе.  Если ты беременна – лучше проконсультироваться с врачом и получить его согласие, прежде чем покупать что-то из этих препаратов в аптеке. 

Травы

  1. Эхинацея.  Химический составляющие эхинацеи включают в себя стимуляторы иммунной системы, которые имеют терапевтические свойства.  Исследования говорят о том, что эхинацея особенно эффективна в лечении обычных простудных заболеваний и хронических инфекций.
  2. Бузина.  “Отец” медицины Гиппократ считал бузину одним из ключевых растений для поднятия иммунитета и использовал его в борьбе с простудой, гриппом, воспалениями и аллергиями.  В одном исследовании люди, которым давали экстракт бузины при первых симптомах гриппа (в течение 48 часов), выздоравливали на 4 дня раньше чем контрольная группа.  Им так же требовалось меньше  лекарств в течение болезни.
  3. Женьшень.  Корень, стебель и листья растения используют для поддержания иммунного гомеостаза (баланса) и  повышения устойчивости к болезням и инфекциям.  Женьшень регулирует работу всех видов иммунных клеток, таких как макрофаги (природные клетки – киллеры), дендритные клетки, Т-клетки и В-клеткиДоказано, что женьшень имеет антимикробные соединения, которые работают как защита против бактериальных и вирусных инфекций.

Продукты

повысить иммунитет
  1. Бульон.  Повышает иммунитет тем, что “заживляет” кишечник, особенно у людей с синдромом “проницаемого” или раздраженного кишечника.  Коллаген и аминокислоты (пролин, глютамин и аргинин) помогают буквально “залатать” микроскопические изъяны в кишечнике, тем самым эффективно повышая иммунную функцию. 
  2. Имбирь.  Про имбирь и другие специи написала здесь.
  3. Зеленый чайИсследования говорят о том, что зеленый чай является иммуномодулятором и содержит антиоксиданты.  У пациентов с плохим иммунитетом он часто выступает в роли противогрибкового и противовирусного средства. 
  4. Витамин С является антиоксидантом и имеет противовоспалительные свойства.  Исследования говорят, что достаточное количество витамина С в сочетании с цинком может уменьшить симптомы респираторных заболеваний и сократить время протекания болезни (простуды или бронхита, например).  Лучше всего получать витамин С из таких продуктов, как черная смородина, цитрусовые фрукты, манго, петрушка и сладкий перец.
  5. Бета-каротины.  Про них тоже писала, но если вкратце – антиоксиданты, имеющие противовоспалительные свойства.  Как и Витамин С, лучше усваиваются из продуктов питания, чем из баночки – все красные, оранжевые и желтые фрукты и овощи, а так же листовые овощи вроде капусты.

Что можно купить в аптеке

  1. Пробиотики – полезные бактерии, которые помогают твоему кишечнику переварить пищу и усвоить все полезные вещества из нее.  Они помогают вывести токсины (отходы) из кишечника, тем самым повышая иммунную функцию.  Пробиотики можно купить в аптеке или получить из кисломолочных продуктов и квашеной капусты (бонус – в ней очень много витамина С!).
  2. Витамин Д.  Единственный витамин, который наш организм способен сделать сам под воздействии солнечных лучей. Помогает усваивать кальций и фосфор из пищи и усваивается в сочетании с жирной пищей. Несколько исследований показали связь недостатка витамина Д и частых инфекций (в частности, респираторных), а так же аутоиммунных заболеваний.  Витамин Д важен для поддержания иммунной функции. Главное, не переборщить с дозировкой (анализ на уровень витамина можно сдать в любой лаборатории), так как витамин Д ведет себя больше, как гормон, и способен спровоцировать гормональный сбой.

Добавлю, что не менее важно соблюдать режим и поддерживать ЗДОРОВЫЙ образ жизни –  с достаточным количеством сна, физическими нагрузками, медитацией или другими способами понижения уровня стресса и минимальным количеством алкоголя.

как поднять иммунитет

Если у тебя есть вопросы, или ты хочешь поменять свой образ жизни и сделать его более здоровым, но не знаешь как, я могу помочь. Напиши мне письмо на info@mariakravchuk.com или запишись на бесплатную консультацию со мной.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *