fbpx
как похудеть раз и навсегда

Как похудеть раз и навсегда?

Вопрос, который часто слышу от своих клиентов – как быстро похудеть раз и навсегда.

Здоровый образ жизни подразумевает собой именно образ жизни, а не резкие перемены в жизни, вроде похудения.

Почему голодание и диеты не работают?

Много десятилетий, или даже столетий назад, понятие диеты или контроля питания для похудения просто отсутствовало.  Человек переставал есть только в случае наступления голода, зимы или войны, когда есть было просто нечего ввиду дефицита продуктов.  

Даже много столетий спустя наши клетки несут биологическую память о длинных периодах голода.

Твой организм не понимает разницы между наступлением войны или диетой для того, чтобы красиво смотреться в платье во время отпуска.  Когда ты начинаешь существенно меньше есть, организм воспринимает это как сигнал о том, что еды не будет очень долго.  Что ему нужно делать в этом случае?  Правильно – откладывать максимальное количество запасов на будущее, когда понадобится энергия. Именно поэтому длинные периоды голодания, как правило, сопровождаются быстрым набором веса – все, что ты ешь, сразу же откладывается в форме жировой ткани.

Питание играет важную роль в процессе похудения и поддержания здорового веса, поэтому не забывай о сбалансированном рационе, о жирах, белках и углеводах, а так же о необходимых организму витаминах и минералах.

Как похудеть, если ты и так правильно питаешься?

Если все же ты не знаешь, как похудеть, или же вес стабильно держится на месте или ползет вверх, попробуй ежедневно добавлять пять пунктов из списка ниже.

1. Пей стакан воды перед завтраком, обедом и ужином. 

Ощущения жажды и голода очень схожи между собой, поэтому вполне возможно, что твой организм обезвожен и ты хочешь пить, а не есть.  Вместо того, чтобы сразу садиться за стол, попробуй за 20 минут до приема пищи пить стакан чистой воды. То же самое можно делать в случае, если хочется сладкого. Если чувство голода не притупилось, ты однозначно хочешь есть. При помощи этого лайфхака ты сможешь поддерживать водный баланс на необходимом уровне, а чувство сытости в процессе поедания пищи наступит раньше, позволяя уменьшить объем порции.

2. Старайся завтракать белковой пищей

Мой любимый девиз – забота о себе начинается с завтрака! Позаботься о том, чтобы на завтрак у тебя была хорошая порция белковой еды – сытный омлет с овощами, яичница или творог с ягодами.  Как можно похудеть при помощи плотного завтрака? Во-первых, после ночного голодания твой желудок кристально чист и готов к всасыванию большого количества полезных веществ из еды. Во-вторых, плотно позавтракав, ты будешь чувствовать сытость до самого обеда, и легко сможешь отказаться от сладких и калорийных перекусов.

белковый завтрак

3. Ешь медленно и хорошо пережевывай пищу. 

Постарайся не смотреть в телефон, телевизор или не болтать по телефону во время приемов пищи – для максимального усваивания пища должна быть очень хорошо пережевана и смешана со слюной (в ней есть энзимы, отвечающие за процесс переваривания пищи).  Если ты будешь медленно есть, ты сможешь насладиться вкусом еды, раньше почувствовать сытость и вовремя отодвинуть тарелку.

почему важно жевать

4. Начни высыпаться

Плохое качество сна, или же его недостаток, пагубно влияют на гормоны грелин (гормон аппетита, повышается при плохом сне) и лептин (гормон, понижающий чувство голода).  Лептин вырабатывается жировыми клетками, и его основная задача – сообщать мозгу о количестве жировых запасов, тем самым, регулируя потребление энергии.  Когда ты не высыпаешься, мозг замедляет выработку лептина и повышает грелин, повышающий аппетит.  Отсюда у многих появляется привычка перекусывать ночью.

как похудеть

5. Ходи пешком

Многие не считают ходьбу физической активностью, а ведь это отличный и приятный способ сжечь калории и улучшить кровообращение. Исследования показывают, что 1 час ежедневной прогулки помогает снизить вес на 10% всего за 6 месяцев.  Чем быстрее ты ходишь, и чем выше твой вес, тем больше калорий сжигается во время прогулки.  К пример, при одном и том же темпе ходьбы (4 км.ч) девушка весом 55кг сжигает 165 ккал, а девушка весом 109кг сжигает 370 ккал (это в два раза больше).

А у тебя есть своя методика для похудения? Получается ли у тебя ее придерживаться всю жизнь? Буду рада, если ты поделишься со мной своими секретами!

Если у тебя есть вопросы по поводу похудения или питания, или ты хочешь сделать свой образ жизни более здоровым, но не знаешь как, я могу помочь! Напиши мне на почту info@mariakravchuk.com или запишись на консультацию, и мы обсудим, с чего тебе начать.

.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *