fbpx
приливы при климаксе

Как облегчить климакс?

Что можно сделать для того, чтобы облегчить климакс и его симптомы, такие как приливы при климаксе? Какие травы при климаксе помогают справиться с бессонницей?

Во многих культурах, в особенности в нашей, большое значение придается непосредственно молодости и красоте женщины. Центральная роль в женственности и способности реализовать себя, как правило, отводится репродуктивной функции женщины. Когда женщина теряет способность воспроизводить потомство и перестает быть молодой и “желанной” с точки зрения общества, ее уверенность в себе начинает очень страдать. Приливы при климаксе, депрессия и внезапные перепады настроений, как правило, еще больше усугубляют моральное и физическое состояние женщины.

Как и со многими факторами в нашем здоровье, симптомы и проявления климакса проще предупредить, уделяя внимание образу жизни и ежедневной заботе о теле и духе.

Что нужно начинать делать заранее, чтобы облегчить климакс и его симптомы.

  1. Следи за весом. Жировые клетки производят дополнительный эстроген, который потом дает сигнал организму накапливать побольше жира, который потом снова синтезирует эстроген, и так до бесконечности. В результате – постепенный набор веса и гормональный дисбаланс. Постарайся отдавать предпочтение овощам, фруктам и продуктам из качественного белка.
  2. Старайся избегать вредных продуктов. Алкоголь, сахар, жирное, копченое и жареное могут преждевременно запустить гормональный срыв, поэтому старайся делать акцент на продуктах, опять-таки, помогающих сбалансировать уровень гормонов в крови – правильных жирах, высококачественном белке, овощах и фруктах.
  3. Сон является одним из ключевых факторов, отвечающих за здоровье и баланс гормонов в организме. Значение здесь имеют не только длительность, но еще и качество сна – как часто ты просыпаешься, чувствуешь ли себя отдохнувшей и восстановившейся после сна и так далее.
  4. Стресс самым разрушительным образом влияет на человеческий организм и женские гормоны (помнишь про прегненолоновую кражу кортизола?). Помимо стандартных инструментов борьбы со стрессом, таких как спорт и медитация, важно не забывать о том, что огромную роль в нашей жизни играет живое общение. Постарайся окружать себя положительными, добрыми и веселыми людьми, которые, со временем, образуют вокруг тебя “круг поддержки или силы”. Никогда не поздно завести себе новых подруг – сейчас в интернете можно найти всевозможные кружки “по интересам”, вроде любителей кинематографа или книголюбов.
  5. Токсины и превышение их допустимой нормы могут провоцировать гормональный дисбаланс в организме, поэтому не забывай периодически очищать свое окружение от токсинов. К примеру, некоторые пластиковые контейнеры или бутылки могут содержать ВРА – токсин, который способен имитировать эстроген в организме. Это может привести к серьезным гормональным нарушениям, поэтому лучше заменить такую посуду на стеклянную.

Эфирные масла при климаксе

4 вида ароматических масел, которые помогают многим женщинам облегчить симптомы климакса, это:

  • герань помогает избежать обезвоживания кожи. Можно добавить несколько капель в лосьон или масло для тела при массаже.
  • мускатный шалфей может помочь сбалансировать уровень эстрогена в организме и минимизировать приливы при климаксе. При приливах рекомендуется нанести 3 капли разбавленного масла на ступни ног или заднюю часть шеи.
  • цитрус помогает повысить либидо, понизить уровень воспаления при боли в суставах и мышцах и облегчить климакс.
  • лаванда помогает улучшить сон. Можно даже положить себе под подушку небольшой мешочек с сухой лавандой.

Как облегчить климакс при помощи дыхательных практик?

как облегчить климакс

Спокойное, глубокое дыхание может помочь справиться не только со стрессовыми ситуациями в жизни, но и побороть приливы при климаксе. Как только ты почувствуешь наступление приливов, попробуй перейти на медленное дыхание 5 х 5, то есть 5 секунд на вдох, и 5 секунд на выдох, либо 4 х 4 х 4 (4 секунды на вдох, 4 секунды на паузу и 4 секунды на выдох).

Удобная одежда

Одна из прерогатив возраста – возможность позволить себе носить более удобную одежду. Если в молодости большинство женщин натирают себе ноги неудобной обувью или сутками носят обувь на высоком каблуке, то с возрастом многие начинают делать выбор в пользу более комфортной обуви и одежды. Это вовсе не означает, что с возрастом женщина теряет чувство стиля или полностью отказывается от модной одежды. Но в те моменты, когда приливы при климаксе или другие симптомы особенно сильно себя проявляют, женщина точно может позволить себе надеть что-то более удобное и свободное. Особенно помогает одежда из нескольких слоев, которые можно снимать и надевать во время приливов, и удобная обувь, которая не перегружает позвоночник и суставы.

Спорт при климаксе

спорт при климаксе

Как облегчить климакс с помощью спорта? Физическая активность является очень важным элементом здоровой жизни женщины в любом возрасте. Однако, во время проявления симптомов климакса будет лишним утруждать себя интенсивными тренировками. Гораздо большую пользу в это время принесут тебе (и твоим суставам) регулярные, но менее интенсивные нагрузки – ежедневная ходьба, плавание или йога. Постарайся уделять хотя бы 30 минут в день для любой формы физической активности.

Травы при климаксе

Как облегчить климакс при помощи трав? Поскольку про БАДы при климаксе я уже написала статью, добавлю еще несколько слов про травы при климаксе. Исследования говорят о том, что именно они лучше всего помогают многим женщинам справиться с симптомами при климаксе. Все эти травы в капсулах можно приобрести в аптеках или на сайтах вроде iHerb.

травы при климаксе
  1. Воронец кистевидный (Black cohosh) – лучше других помогает справиться с приливами. Положительную динамику можно будет заметить после нескольких недель применения. Помимо этого, может помочь при гормональных сбоях, тревожности и нарушениях сна.
  2. Дудник китайский (Dong quai) – трава, используемая в китайской медицине, которая может помочь женщине восстановить гормональный баланс (ВНИМАНИЕ: противопоказана женщинам, страдающим от обильных кровотечений).
  3. Зверобой продырявленный (St. John’s wort) – эту траву используют более 2000 лет для лучения настроения и качества сна. В сочетании с китайским рудником обе травы улучшают свойства друг друга. Нельзя принимать в сочетании с оральными контрацептивами, лекарствами для сердца, антидепрессантами и другими таблетками.
  4. Чай из красного женьшеня (Red ginseng tea) может помочь справиться с приливами и держать холестерин под контролем, а так же зарядит тебя энергией и поднимет либидо.
  5. Витекс священный (Vitex) обладает похожими свойствами с кистевидным воронцом помогает отрегулировать гормональный баланс (эстроген/прогестерон).

Заключение

Попробуй провести эксперименты, чтобы понять, какие травы при климаксе помогают тебе больше всего.

Если ты еще не вошла в возраст, когда начинается климакс, или находишься в пременопаузе, попробуй расспросить старших женщин в своей семье или окружении, как климакс отразился на их жизни и здоровье? Какими народными средствами они пользовались, что помогло им облегчить климакс, пережить приливы и так далее?

Если климакс у тебя еще не начался, сможешь ли ты заняться своим питанием и сном, чтобы встретить этот непростой жизненный этап женщины в самом лучшем состоянии здоровья? Возможно, в этом случае, твои симптомы буду менее заметны для тебя.

Если ты испытываешь сильные приливы или другие симптомы климакса, я могу помочь тебе значительно улучшить самочувствие.

Жду тебя на консультации!

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *