Инсулинорезистентность: симптомы, диагностика и план действий.

Что такое инсулинорезистентность (устойчивость организма к инсулину) и какие факторы могут помочь повысить чувствительность к инсулину? Как связаны между собой поликистоз яичников и инсулинорезистентность?

Инсулин – гормон, который регулирует множество процессов в организме. Инсулин вырабатывается в поджелудочной железе.

Зачем нужен инсулин?

Считается, что инсулин отвечает исключительно за уровень сахара в крови. На самом деле, инсулин отвечает еще и за жировой и белковый обмен.

Основная функция инсулина – регулировать количество питательных веществ, которые находятся в крови. Каким образом это работает? Когда мы съедаем что-то углеводное, в крови повышается уровень глюкозы. Клетки поджелудочной железы чувствуют это и начинают выделять инсулин в кровь. В результате этого, инсулин переносится по организму и “дает команду” клеткам впитывать глюкозу. После этого уровень сахара в крови понижается.

Инсулинорезистентность

Иногда случается так, что организм становится устойчивым к инсулину. Это называется инсулинорезистентность. в то время, как клетки теряют чувствительность к инсулину, поджелудочная железа продолжает вырабатывать его с удвоенной силой. В результате этого, в крови резко повышается уровень инсулина и глюкозы. Это называется гиперинсулинемия.

С течением времени, эти процессы могу привести к истощению и повреждению поджелудочной железы. В то же время, постоянное повышение уровня сахара в крови является основной причиной развития диабета 2 типа.

Какие факторы влияют на инсулинорезистентность?

1. Повышенный уровень жирных кислот в крови. Ожирение, набор веса и переедание приводят к повышенному уровню жира в крови. Исследования доказывают корреляцию между этими факторами и инсулинорезистентностью. Висцеральный жир (твердый жир, который обволакивает органы) может выбрасывать эти жирные кислоты в кровь.
2. Воспаление. Системное воспаление клеток, окислительный (оксидативный) стресс и другие воспалительные процессы в организме могут привести к инсулинорезистентности. Есть ряд исследований, которые доказывают эту связь.
3. Кишечная микрофлора. Все больше исследований показывают связь между нарушениями микрофлоры кишечника и инсулинорезистентностью. Кишечник играет ключевую роль (около 60%) в иммунной функции человека, поэтому так важно следить за его здоровьем. Нарушения в балансе кишечной микрофлоры способны спровоцировать проблемы в эндокринной и нервной системах.
4. Фруктоза. Обильное употребление фруктозы связывают с повышенным риском развития инсулинорезистентности. Стоит обратить внимание на то, что здесь имеется ввиду не фруктоза из свежих фруктов, а заменитель сахара (они имеют разный принцип действия). Фруктозу часто добавляют продукты для диабетиков под лозунгом “без сахара”, однако, этот вид сахара является достаточно коварным. Фруктоза – единственный сахар, который сразу же попадет в печень и превращается в жировые кислоты. Она, практически, не участвует в энергетическом обмене, не повышает сахар в крови и поэтому разрешена к употреблению при диабете.
5. Малоподвижность. Низкий уровень физической активности часто связывают с инсулинорезистентностью. В свою очередь, высокий уровень физической активности повышает чувствительность к инсулину и понижает устойчивость к нему.

Признаки инсулинорезистентности

По каким признакам можно диагностировать устойчивость к инсулину?

1. Индекс НОМА-IR. Лабораторный, доступный анализ крови на чувствительность к инсулину.
2. Низкий уровень HDL (хорошего холестерина) и высокий уровень триглицеридов в крови часто связывают с развитием устойчивости к инсулину.
3. Черный акантоз – появление темных пятен на коже может быть признаком развития инсулинорезистентности.
4. Набор веса, в особенности в области живота, и ожирение могут быть признаками устойчивости к инсулину.

Инсулинорезистентность и поликистоз яичников

Ученые давно подозревают, что инсулинорезистентность и поликистоз яичников взаимосвязаны. К слову, у 30% – 40% женщин с поликистозом яичников обнаруживают инсулинорезистентность.

При поликистозе яичников у женщины происходит гормональный сбой и эндокринная система начинает производить избыток андрогенов (мужских гормонов). Считается, что инсулинорезистентность может быть одним из факторов, которые могут спровоцировать поликистоз яичников (но не наоборот). Как это происходит? Ученые затрудняются ответить на этот вопрос. Напомню, что при инсулинорезистентности в крови находится избыток инсулина. Считается, что избыток инсулина может нарушить гормональный гомеостаз, спровоцировать системное воспаление, нарушение метаболизма и повышенный синтез андрогенов. Друге ученые считают, что избыток инсулина ухудшает функции гипофиза и питуитарной железы, которые влияют на синтез андрогенов.

Среди других факторов, влияющих на поликистоз яичников, ученые выделяют наследственность и системное воспаление.

Что делать и как можно повысить чувствительность к инсулину?

1. Самый действенный способ – быть физически активными. Это значит: ходить, бегать, приучить себя регулярно заниматься спортом.
2. Избавиться от висцерального жира при помощи питания и физической активности.
3. Высыпаться и бросить курить. По исследованиям, бессонница и курение могут спровоцировать устойчивость к инсулину.
4. Полноценно и разнообразно питаться, заботиться о кишечной микрофлоре и здоровье кишечника
5. Не покупать продукты с громкими надписями “0 % жира”, “без сахара”, и внимательно читать этикетки на предмет скрытых ингредиентов или фруктозы.
6. Бороться со стрессом, т.к. стресс способен резко повысить устойчивость к инсулину.
7. Употреблять жирную рыбу или Омега-3 кислоты. По исследованиям, Омега-3 помогает понизить уровень триглицеридов в крови и повысить чувствительность к инсулину.
8. Стать донором крови. Согласно исследованиям, высокий уровень железа в крови может стать причиной для инсулинорезистентности. В этом случае, мужчинам и женщинам в менопаузе может помочь регулярная сдача крови.
9. Берберин. Это вещество, которое содержится в барбарисе и других растениях, может помочь понизить уровень сахара в крови и повысить чувствительность к инсулину. Продается в форме БАДа в аптеке.
10. Корица. 1 ч.л. корицы в день может помочь предотвратить скачок сахара в крови после сладкого напитка. Корицу можно добавлять в кофе, чай, или в различные блюда.
11. Яблочный уксус. Считается, что прием яблочного уксуса (2 ст.л.) после еды помогает избежать скачков сахара в крови, особенно, после приема углеводной пищи.

Выводы

Устойчивость к инсулину, чаще всего, появляется при неправильном питании и образе жизни. Воспалительные процессы в организме, малоподвижность и проблемы со сном могут спровоцировать устойчивость к инсулину. Самый простой способ повысить чувствительность к инсулину – занятия спортом или ходьбой, правильно составленный рацион и здоровый сон.