fbpx
тревожность

Что такое тревожность и как она проявляется?

Тревога — это естественная реакция организма на стресс.  Чувство тревоги часто появляется, когда мы ждем какое-то событие, или даже предвкушаем его.  Например, естественно испытывать волнение перед важным публичным выступлением или экзаменом, перед переездом в другую страну или перед первым свиданием.

В некоторых случаях, тревога не пропадает после окончания какого-либо мероприятия, а становится твоим постоянным состоянием. Если ты испытываешь тревогу на протяжении 6 месяцев, или твои чувства слишком экстремальны, или просто мешают тебе жить нормальной жизнью, у тебя вполне может быть тревожное расстройство.

Тревожное расстройство – это больше, чем просто стресс, неумение приспособиться к жизненным обстоятельствам или недостаток коммуникативных навыков.

Кто чаще всего страдает от тревожных расстройств?

От тревожных расстройств страдают практически все, согласно статистики Центров по контролю и профилактике заболеваний США.

Большинство расстройств из этой группы чаще встречаются у женщин, чем у мужчин – примерно на 15%. При этом в развитых странах синдром более распространен, чем в тех, которые развиваются. 

«Мы тратим деньги, которых у нас нет, чтобы купить вещи, которые нам не нужны и произвести впечатление на людей, которых мы не знаем». 

К слову, США занимает первое место в списке стран, где это преобладает тревожный синдром, и американцы считаются самой тревожной нацией в мире.  По некоторым версиям, это обусловлено высокой зависимостью американцев от материальных ценностей и постоянно пропагандируемой культурой потребления.  Если ты постоянно находишься в социальных сетях и наблюдаешь за искусственно приукрашенной жизнью звезд, ты подсознательно можешь сравнивать свою жизнь с чужой, тем самым, занижая свою самооценку.  Стоит заметить, что чаще всего симптомы этого расстройства проявляются в возрасте до 21 года.

Как и когда проявляются симптомы тревожного синдрома?

тревожный синдром

Признаков тревожности может быть очень много, но я советую обратить внимание на самые распространенные симптомы:

  1. У тебя есть фобии, например, боязнь закрытого пространства.  Испытывать страх – нормально, однако, если этот страх не соразмерим фактическому риску и управляет тобой, это может быть тревожным сигналом.
  2. Твоя тревога по любым мелочам не соответствует поводу (ты весь день думаешь о том, что не закрыла кран с водой или не выключила свет в ванной комнате).
  3. Ты быстро устаешь.  Точнее, просыпаешься уже уставшей.  Это может быть потому, что у тебя бессонница (еще один из симптомов), или твои надпочечники (которые отвечают за выработку кортизола) истощены и устали бороться с хроническим стрессом.
  4. Ты не можешь усидеть на месте или просто спокойно сидеть в тишине.  Этот симптом чаще наблюдается у детей и подростков, вместе с повышенным потоотделением.
  5. У тебя ухудшилась память или ты не можешь сосредоточиться (потому, что мысленно, ты все время тревожишься о чем-либо)
  6. Ты раздражительна и «вспыхиваешь», как спичка, из-за ерунды.
  7. Ты – перфекционист, критична по отношению к себе и редко даешь себе право на ошибки.  Всем свойственно ошибаться, однако, если ты не можешь простить себя за что-либо или занимаешься самобичеванием, это может быть проявлением тревожного симптома.

Как бороться с тревожностью естественными способами?

борьба с тревожностью

Перемены в образе жизни – являются одним из самых эффективных способов борьбы с тревожностью.  Твоя задача – максимально заботиться и беречь себя и свой организм, а именно:

  1. Высыпаться
  2. Медитировать
  3. Заниматься физической активностью
  4. Гулять на свежем воздухе
  5. Не употреблять кофеин, алкоголь и никотин,
  6. Сбалансированно питаться.

Поскольку технически все новое для нас является стрессом, тебе необходимо будет какое-то время соблюдать строгий режим и придумать себе некоторые ритуалы.  Самыми главными ритуалами в это время для тебя должны быть пробуждение и отход ко сну. Например,

– утренняя или вечерняя медитация;

– обязательное чтение книги перед сном;

– чашка чая в лучах утреннего солнца;

– вечерняя прогулка;

– дневник благодарности (куда ты научишься записывать все, за что сегодня благодарна Вселенной, Богу, Судьбе;

 и т.д.)

Выводы и Мысли по поводу пандемии.

Мы живем в удивительное время!  Сегодня, впервые в истории, все люди мира находятся в состоянии полной неопределенности, и никто не знает, что будет завтра.  Эти несколько месяцев очень хорошо показали нам, что мы можем контролировать, а что нет. 

Для того, чтобы не потерять рассудок от постоянной тревоги за будущее, которое никому не известно, мы должны направить наши усилия на то, чтобы научиться управлять нашими мыслями, внутренним состоянием и тем, как мы реагируем на те или иные ситуации. 

Счастлив тот, кто умеет жить в моменте и радоваться интересной книге, восходу или закату, пению птиц, запаху моря или соснового леса.

Если у тебя есть вопросы по поводу здоровья или тревоги, или ты хочешь сделать свой образ жизни более здоровым, но не знаешь как, я могу помочь! Напиши мне на почту info@mariakravchuk.com или запишись на консультацию, и мы обсудим, с чего тебе начать.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *