fbpx

Что такое дневник благодарности и зачем он нужен?

Я веду дневник благодарности уже несколько лет.

Когда-то давно, мой коуч дала мне задание ежедневно записывать в тетрадь 3 вещи, за которые я благодарна. Моим первым вопросом было: “Кому?”

Сразу скажу, что тогда никакой благодарности я не испытывала. Мне сложно было написать хотя бы один пункт в этом дневнике и задание казалось абсолютно бессмысленным.

Сейчас я с радостью перечисляю все вещи, людей и события в своей жизни, за которые я благодарна Вселенной 🙂

Наша психика устроена так, что ей гораздо проще фокусироваться на негативных событиях. Благодаря этому мы смогли выжить – наш мозг запоминал все опасные и негативные события и обстоятельства и помогал избегать смерти из-за них.

дневник благодарности и негативное мышление
наши предшественники и их негативное мышление

Сегодня у нас нет необходимости спасаться от медведя, но навык негативного мышления (Negativity bias) остался. Опасность такого мышления заключается в том, что в этом состоянии человек может фокусироваться исключительно на негативе и выживании.

А это может стать серьезной преградой на пути к счастливой, насыщенной и яркой жизни, которой достоин каждый.

Что говорит наука по поводу благодарности?

Исследования доказывают, что дневник благодарности может иметь следующие “побочные эффекты:

  • Улучшение качества сна
  • Увеличение количества физических нагрузок
  • Снижение болевых симптомов
  • Повышение удовлетворенности собой
  • Улучшение отношений с другими людьми.

Как выглядит дневник благодарности?

На самом деле, дневником можно назвать любую тетрадь или блокнот. Дневник здесь имеет происхождение от слова “ежедневник”, т.к. писать в нем нужно будет ежедневно (хотя бы первые несколько недель).

Можно даже писать на обычной бумаге и выбрасывать ее (если в твоих записях что-то личное). Имеет значение сам процесс фиксирования своих мыслей на бумаге. Считается, что когда мы пишем что-то от руки, это может носить терапевтический и медитативный характер. Более того, в этот момент включается часть нашего мозга, отвечающая за творчество.

Как вести дневник благодарности?

  • Ежедневно (в самом начале). Когда ты привыкнешь и научишься не бояться этого процесса, ты сможешь выбрать себе любой день (к примеру, утро воскресенья).
  • Писать ручкой на бумаге. Постепенно, набив руку, ты сможешь перейти на мысли о благодарности. В конце моей медитации, к примеру, я часто включаю перечень всего, за что я благодарна. Но перед этим я несколько лет исправно вела дневник.
  • Делать это в одно и то же время. Утром, после пробуждения, или перед сном. Спустя какое-то время дневник благодарности превратится в ритуал. Ритуалы, как известно, приносят ощущение стабильности в нашу жизнь и “заземляют” нас.
  • Делать это в тишине и одиночестве, отключив все звуки. Дневник благодарности это проявление любви и уважения к себе. Подари себе эти 5 – 10 минут. Ты – самое ценное, что у тебя есть.
дневник благодарности

С чего начинать?

Если ты не испытываешь благодарности ни за что, Тим Феррис советует сосредоточиться на 4х вопросах:

  1. Отношения. За каких людей в своей жизни ты благодаришь Вселенную или Бога (или Природу или кого угодно)? Какие отношения, близкие люди или друзья были или есть твоими учителями? Какие у них есть хорошие качества?
  2. Текущие возможности. К примеру, чего ты ждешь с нетерпением? Что у тебя лучше получается сегодня, чем вчера? Что ты ценишь в себе (здоровье, к примеру)?
  3. Возможности, которые были в прошлом. Образование? Бывшая работа? Воспоминания из детства? Вкусный ужин вчера? Чашка кофе в тишине?
  4. Что-то другое. Что хорошего в стране, в которой ты живёшь? Город? Предмет, который находится перед тобой ?

Если совсем не знаешь, с чего тебе начать дневник благодарности, пишу для примера несколько своих пунктов:

  1. Теплая постель и крыша над головой
  2. Еда и питье
  3. Руки, ноги и глаза, чтобы видеть и исследовать этот мир – он прекрасен!
  4. Чашка, которую подарила мне бабушка и из которой я сейчас пью чай, пока пишу статью
  5. Прекрасная погода в моем любимом городе
  6. У меня прошла головная боль
  7. Я очень люблю каждого из членов моей семьи
  8. Люблю своих подруг, которые являются для меня примером всего, что возможно в жизни
  9. Людей, которые учат меня становиться лучше
  10. Благодарна за то, что просунулась рано и встретила восход солнца
  11. Я благодарна за возможность заниматься любимым делом и обожаю свою работу
  12. За то, что ты сейчас читаешь эти строки ❤️

Намасте!

PS Если у тебя есть вопросы ко мне, отправь сообщение на info@mariakravchuk.com. Буду рада, если поделишься своими мыслями или комментариями!

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *