fbpx

Воспаление и COVID-19 – в чем связь между ними?

В апреле 2020 года ученые опубликовали сенсационное исследование относительно связи хронического воспаления и COVID-19. Поскольку пока отсутствует эффективное лечение для пациентов с COVID-19, акцент в исследовании был на превентивные меры. Ученые пришли к выводу, что во время пандемии исключительно важно придерживаться здоровой диеты и образа жизни, особенно тем, кто находится в группе риска. Что такое …

Воспаление и COVID-19 – в чем связь между ними? Читать полностью »

Макронутриенты (часть 3). Белки

белки

Белки представляют собой цепи аминокислот, соединенные между собой. Большинство продуктов содержат белки, которые должны составлять примерно 10-15% нашего рациона. Белки – для чего они нужны? Основными функциями белка являются: 1. Восстановление тканей и рост. Внутри твоего тела белки находятся в постоянном обороте. Обычно организм расщепляет ровно столько белков, которое нужно для роста и восстановления тканей. …

Макронутриенты (часть 3). Белки Читать полностью »

Макронутриенты (часть 2). Жиры

жиры

Жиры В нашем обществе принято считать жиры свои врагом, ведь из-за них можно поправиться. На самом деле, 20-30% ежедневных калорий мы должны получать из жиров.  Как и в случае с углеводами, огромное значение имеет качество жира (жирных кислот). Жиры нужны нам для:  Роста; Развития;  Энергии;  Усваивания витаминов А, D, Е и К; Синтеза гормонов; Сворачивания …

Макронутриенты (часть 2). Жиры Читать полностью »

Макронутриенты (Часть 1)

макронутриенты

Макронутриенты – питательные вещества, обеспечивающие нас калориями и энергией для движения.  Они нужны для роста, метаболизма и выполнения всех функций организмом. Makros (древнегреческий) – длинный, большой Соответственно, МАКРОнутриенты это питательные вещества, необходимые нам в большом количестве. Виды макронутриентов: 1. Углеводы 2. Белки 3. Жиры Все макронутриенты обеспечивают нас калориями, только в разном объеме.  Каждый грамм …

Макронутриенты (Часть 1) Читать полностью »

Пребиотики и пробиотики – в чем разница?

пребиотики

Пребиотики очень часто путают с пробиотиками. Это совсем не одно и то же, хотя и те и другие имеют жизненно важное значение для здоровья. Они помогают нашему организму улучшить процесс переваривания пищи и укрепляют иммунную систему. Пробиотики это полезные живые бактерии, присутствующие в определенных продуктах или добавках.  Они улучшают функции переваривания пищи и помогают нашему организму укрепить …

Пребиотики и пробиотики – в чем разница? Читать полностью »

Пищеварительная система человека – все, что важно знать

пищеварительная система

Пищеварительная система человека состоит из двух этапов: Пищеварение – мы откусываем кусок еды, жуем его, проглатываем, после чего он проходит через органы пищеварительной системы.  Таким образом, пища попадает в тонкий кишечник, где происходит всасывание. Всасывание – передвижение питательных веществ через стены кишечника и попадание их в кровь. Мы не то, что мы едим, а то, что …

Пищеварительная система человека – все, что важно знать Читать полностью »

Глютен – самое важное, что тебе нужно знать.

глютен

Что такое глютен? Глютен – собирательный термин для нескольких видов белков (проламинов), которые есть в ячмене, ржи, пшенице и тритикале (смесь ржи и пшеницы).  Существует несколько видов проламинов, но у всех похожие свойства и структура.  Само слово “глютен” происходит от латинского слова “gluten” – клей.  Соответственно, слово “клейковина” (синоним глютена) тоже имеет слово “клей” в …

Глютен – самое важное, что тебе нужно знать. Читать полностью »

Как повысить иммунитет во время эпидемии (часть 3)

как повысить иммунитет

Важно знать, что за ночь повысить иммунитет не получится. Но при определенных изменениях в образе жизни, с помощью трав, растений, витаминов и продуктов питания, ты обязательно сможешь укрепить иммунную систему и поможешь ей бороться с инфекциями.  Главное здесь – не отчаиваться и помнить, что дизайн твоего организма был продуман таким образом, чтобы защищать тебя от …

Как повысить иммунитет во время эпидемии (часть 3) Читать полностью »

Как повысить иммунитет во время эпидемии (часть 2)

как повысить иммунитет

В первой части мы говорили о том, из чего состоит наша иммунная система, и какие факторы влияют на ее состояние. Сегодня поговорим о том, как повысить иммунитет в условиях эпидемии и домашнего карантина и как привести свою иммунную систему в боевую готовность для атаки новых вирусов. Как повысить иммунитет с помощью специй? Некоторые травы, растения …

Как повысить иммунитет во время эпидемии (часть 2) Читать полностью »

Как повысить иммунитет во время эпидемии

как повысить иммунитет

Что такое иммунитет? Иммунитетом называют невосприимчивость, сопротивляемость организма к инфекционным агентам и чужеродным веществам, которые вызывают деструкцию его клеток и тканей.  Другими словами, наша способность справляться с той или иной инфекцией или вирусом (в т.ч. коронавирусной инфекцией) находится в прямой зависимости от состояния нашего иммунитета. Какие органы отвечают за иммунитет в нашем организме? Наша иммунная …

Как повысить иммунитет во время эпидемии Читать полностью »

Чистка кишечника в домашних условиях.

очищение кишечника

Функции кишечника Кишечник — это не только важная часть пищеварительной системы. Именно здесь сосредоточено до 80% элементов нашего иммунитета, а десятки триллионов микроорганизмов, населяющих кишечник, участвуют в процессах обмена веществ и вывода токсинов из организма. Около одной трети микробиоты кишечника у большинства людей одинаковы, а две трети являются свойственными именно тебе. Другими словами, микробиота, как …

Чистка кишечника в домашних условиях. Читать полностью »

Как заниматься спортом когда нет мотивации?

как заниматься спортом

Бывают дни, когда очень сложно заставить себя утром встать с постели, уже не говоря про физическую активность. Специально для тех, кто не может заставить себя заниматься спортом, или начинает заниматься спортом с нуля, я подготовила 13 лайфхаков, которые могут помочь найти мотивацию для тренировки: 1.  Купи красивую одежду для спорт зала – попроси друзей подарить …

Как заниматься спортом когда нет мотивации? Читать полностью »

Медитация – зачем она нужна и как начать прямо сегодня.

йога

Медитация (от лат. meditatio — размышление, точнее от глагола meditari, который в разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи) – один из самых сильных инструментов для борьбы со стрессом, бесплатных и не имеющих побочных эффектов.  Если говорить совсем простым языком, медитация – это когда ты находишь способ отключить все внешние раздражители и “шум” и остаешься …

Медитация – зачем она нужна и как начать прямо сегодня. Читать полностью »

Стресс, лишний вес, и как с этим всем справиться?

стресс

В 1936 году венгерский эндокринолог Ганс Селье выбрал слово стресс для описания состояния, в которое он вводил крыс, а также их физиологической реакции на это состояние (теперь мы называем это стрессовой реакцией).   Согласно Селье, стресс — это реакция организма на любое оказываемое на него воздействие.  Для Селье стресс был синонимом реакции организма на жизнь как таковую, а не только на травмы или насилие. С тех пор прошло много времени, но …

Стресс, лишний вес, и как с этим всем справиться? Читать полностью »

Брокколи – 5 интересных фактов, о которых ты не знаешь

брокколи польза

Какая польза от брокколи? Если ты думаешь, что это просто скучная капуста, я попробую тебя переубедить. Брокколи (Brassica oleracea italica) – один из самых древних овощей в мире. Этот волшебный овощ был выведен (путем скрещивания) около трех тысяч лет назад этрусками – древней цивилизацией, проживавшей на территории нынешней  Тосканы.  Этруски считались садоводческими и сельскохозяйственными гениями …

Брокколи – 5 интересных фактов, о которых ты не знаешь Читать полностью »

Сон – как правильно спать и что делать, если бессонница?

Ты знала, что Сон занимает треть нашей жизни? Именно поэтому он является предметом постоянных споров и исследований ученых во всем мире.  Все хотят знать – сколько нужно спать? В каком положении?  Можно ли выпить бокал вина перед сном?  статистика и сколько спит современный человек Наука говорит о том, что для нормального функционирования человеку нужно минимум …

Сон – как правильно спать и что делать, если бессонница? Читать полностью »

салаты – 6 причин для ежедневного употребления.

салаты разные

Салаты принято считать «скучной» и безвкусной едой.Я категорически не согласна с этим утверждением! Салат скучный ровно настолько, насколько ты его таким делаешь. Иногда просто не хватает идей для того, чтобы сделать салат более интересным и вкусным. Ниже перечень причин, по которым салаты будут уместны в твоем рационе в любое время: 1. Легко Салаты можно сделать …

салаты – 6 причин для ежедневного употребления. Читать полностью »