Я веду дневник благодарности уже несколько лет. Когда-то давно, мой коуч дала мне задание ежедневно записывать в тетрадь 3 вещи, за которые я благодарна. Моим первым вопросом было: “Кому?” Сразу скажу, что тогда никакой благодарности я не испытывала. Мне сложно было написать хотя бы один пункт в этом дневнике и задание казалось абсолютно бессмысленным. Сейчас …
Что такое дневник благодарности и зачем он нужен? Читать полностью »
Как принять решение, если есть несколько возможных вариантов? Какое из нескольких решений будет самым правильным? Я всегда считала себя очень нерешительным человеком (особенно потому, что мой знак зодиака – “весы”). Особенно сложным для меня был “незначительный” выбор: что съесть на завтрак, какой фильм посмотреть и какого цвета футболку надеть. Кроме этого, меня всегда тянуло к …
Что такое повышенная кислотность в желудке? Как щелочная (алкалиновая) диета может помочь с ней справиться? Алкалиновая диета считает, что при помощи продуктов питания можно регулировать общий РН своего организма. Зачем это нужно? Некоторые специалисты считают, что повышенная кислотность в желудке может провоцировать серьезные заболевания. Следовательно, нужно использовать в своем рационе больше “щелочных” продуктов. Они нейтрализуют …
Щелочная диета и повышенная кислотность в желудке Читать полностью »
С раннего возраста меня интересовала непереносимость алкоголя. В отличие от своих сверстников, я никогда не могла выпить много и мне становилось плохо от двух – трех бокалов спиртного. Мне даже в голову не могло прийти, что так может проявляться аллергия на алкоголь, да и терминов таких не было. С возрастом эта проблема лишь усугубилась. Даже …
Непереносимость алкоголя и аллергия на алкоголь. Читать полностью »
Сколько времени требуется на формирование привычки? Как можно избавиться от привычки и закрепить новую? Мы есть то, что мы постоянно делаем. Тогда совершенство есть не действием, а привычкой. – Аристотель Привычки бывают не только вредными. К примеру, у меня есть привычка – всегда и везде быть вовремя, которую я считаю достаточно полезной. В отличие от …
Формирование привычки. Как избавиться от вредной привычки? Читать полностью »
Почему может появляться тяга к сладкому и мучному, и что можно сделать, чтобы не терять контроль в такой ситуации? Большинство людей периодически испытывают желание съесть что-нибудь сладкое или вредное. Как правило, тяга к сладкому – это всего лишь желание нашего мозга получить быстрое “вознаграждение”, а не потребность организма. Какие факторы могут спровоцировать нас на поедание …
Сильная тяга к сладкому и как с ней справиться. Читать полностью »
Что такое инсулинорезистентность (устойчивость организма к инсулину) и какие факторы могут помочь повысить чувствительность к инсулину? Как связаны между собой поликистоз яичников и инсулинорезистентность? Инсулин – гормон, который регулирует множество процессов в организме. Инсулин вырабатывается в поджелудочной железе. Зачем нужен инсулин? Считается, что инсулин отвечает исключительно за уровень сахара в крови. На самом деле, инсулин …
Инсулинорезистентность: симптомы, диагностика и план действий. Читать полностью »
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) или кислотный рефлюкс, это болезнь, при которой нарушается функция нижнего пищеводного сфинктера (НПС). Эта мышца имеет форму маленького надувного круга и находится у основания желудка. Ее основная задача – обеспечить одностороннее движение пищи из ротовой полости в желудок. Когда мы проглатываем пищу, эта круговая мышца расслабляется, пропуская пищу в желудок. После …
ГЭРБ, кислотный рефлюкс: симптомы и рекомендации по питанию. Читать полностью »
Псориаз это аутоиммунное заболевание, вызванное воспалительными процессами в организме. В этой статье я опишу симптомы псориаза, причины появления псориаза а так же немедикаментозное лечение псориаза в домашних условиях. Что такое псориаз? У здорового человека кожа производит новые клетки глубоко внутри кожного покрова. Со временем, эти клетки поднимаются на поверхность и отмирают. У обычного человека цикл …
Псориаз: причины, симптомы псориаза и лечение Читать полностью »
Наши бабушки считали, что при беременности основное правило это “есть за двоих”. Позволю себе не согласиться с этим. Питание при беременности подразумевает не двойной объем продуктов, а содержание достаточного на двоих количества питательных элементов. К примеру, для того, чтобы не выпали волосы и зубы, необходимо будет съедать больше продуктов, содержащих кальций и витамины групп В …
Диета и питание при беременности – 10 основных продуктов Читать полностью »
Овсяная крупа считается одной из самых полезных и питательных круп, встречающихся в природе. Овес не содержит глютена и является источников многочисленных витаминов и минералов, содержит уникальную клетчатку (бета-глюкан) и антиоксиданты (авенатрамиды). В чем заключается польза овсянки? В каком виде предпочтительнее употреблять овес, чтобы он приносил пользу, а не поднимал уровень сахара? ЧТО ИЗ СЕБЯ ПРЕДСТАВЛЯЕТ …
Авокадо: фрукт или овощ? Вопреки распространенному мнению, авокадо является фруктом, а не овощем, и растет на дереве. В то время, как большинство фруктов содержат сугубо углеводы, авокадо содержит еще и полезные жиры. Благодаря своему насыщенному вкусу и питательным свойствам, этот продукт широко применяется в кулинарии. Питательные свойства Авокадо часто называют суперфудом, то есть продуктом, обладающим …
Кокос это фрукт, растущий на кокосовой пальме. Плоды этого дерева представляют собой, практически, безотходное производство. Из кокоса получают такие продукты, как: кокосовое масло кокосовая вода кокосовый сахар кокосовая мука кокосовое молоко кокосовые чипсы Более того, волокна кокоса отлично подходят в качестве экологического наполнителя для гипоаллергенных матрасов и мебели! Кокос и его питательные свойства Кокос и …
Кокос и продукты из кокоса: в чем их главная польза? Читать полностью »
Если у тебя периодически появляется герпес на губе (или герпес во рту), ты согласишься со мной, что он всегда появляется не вовремя. До того, как я начала заботиться о себе и своем здоровье, у меня несколько раз в год выскакивал герпес на губе – зимой, когда обветривала губы, или летом, после загара на солнце. Сейчас …
5 способов вылечить герпес на губе без лекарств. Читать полностью »
Вопрос “Как справиться со стрессом?” стал интересовать людей относительно недавно. Ганс Селье впервые занялся изучением стресса в 1936 году и посвятил этому большую часть своей жизни. Одним из заключений его работы был вывод о том, что стресс – не есть плохо, т.к. является реакцией организма, помогающей ему выжить. В современной жизни мы сталкиваемся со стрессом, …
10 Проверенных способов справиться со стрессом Читать полностью »
Кетогенная диета получила популярность в 1920х годах, когда она начала применяться в качестве лечения от эпилепсии, а так же болезней Альцгеймера и Паркинсона. В отличие от палео диеты, кето гораздо строже относится к углеводам. Считается, что эта диета помогает справиться с рядом болезней, таких как сахарный диабет, рак, ожирение и метаболический синдром. Что такое кетоз? …
В последние несколько лет адаптивная палео диета стала пользоваться большой популярностью. Палео диета подразумевает возврат наших пищевых привычек на несколько тысяч лет назад в прошлое (в палеолит), когда мы были охотниками-собирателями. Эта диета была придумана для того, чтобы помочь нашему организму очиститься и восстановиться. Наши предки вели достаточно активный образ жизни и не страдали от …
Что можно сделать для того, чтобы облегчить климакс и его симптомы, такие как приливы при климаксе? Какие травы при климаксе помогают справиться с бессонницей? Во многих культурах, в особенности в нашей, большое значение придается непосредственно молодости и красоте женщины. Центральная роль в женственности и способности реализовать себя, как правило, отводится репродуктивной функции женщины. Когда женщина …
Как поддержать свой организм, если ты уже много лет пьешь противозачаточные таблетки но решила отказаться или сделать перерыв? Отмена противозачаточных средств, особенно после длительного приема, это всегда большой стресс для организма и репродуктивной системы. Почему? Пока ты принимаешь гормональные контрацептивы, у тебя нет настоящей менструации, потому что нет настоящей овуляции (по этому принципу работает большинство …
Безопасная отмена противозачаточных таблеток. Читать полностью »
БАДами называют Биологически Активные Добавки, предназначенные для приема с пищей или входящие в ее состав. Они используются как дополнительный источник биологически активных веществ (пищевых волокон, витаминов, минеральных веществ, аминокислот) для восполнения их дефицита и оптимизации рациона (к примеру, БАДы для вегетарианцев и веганов). Нет ничего хуже, чем выбросить деньги на дорогие БАДы, и получить нулевой …
Что такое БАДы и как разобраться в их качестве? Читать полностью »
Печень – один из самых трудоспособных органов в организме. Печень отвечает за множество разных функций, включая поддержание гомеостаза (баланса) гормонов, энергетический обмен и вывод токсинов из организма. При нашем темпе и образе жизни порой случается, что печень перегружается и устает от бесконечной работы, что может привести к ряду серьезных последствий, Однако, не стоит переживать, т.к. …
Безопасная чистка печени в домашних условиях. Читать полностью »
Печень – основной фильтр нашего организма Какие функции выполняет печень? Печень является главным органом, отвечающим за очищение и вывод токсинов из организма. Печень настолько важный орган, что у нее есть собственная система кровообращения, называемая портальная система печени. Она состоит из портальной вены и сосудистых разветвлений. Сюда поступает кровь и “отходы” из пищеварительного тракта, селезенки и …
Детокс печени, воспаление печени и нарушение в ее работе: 5 главных причин. Читать полностью »
Анализ крови – самый простой способ получить точную картину состояния организма и его функций. Я сторонник того, чтобы регулярно (1 – 2 раза в год) сдавать анализ крови и делать базовое обследование организма (УЗИ брюшной полости и щитовидной железы), начиная лет с 35ти. Когда я прихожу к врачам на осмотр, меня часто встречают вопросом “что …
Анализ крови: расшифровка основных показателей Читать полностью »
Случается ли в твоей жизни такое, что тебе внезапно очень хочется сладкого, печенья, картофеля фри или других продуктов, которые принято относить к категории «вредная еда»? Заедание стресса (или сюда относятся алкогольная, никотиновая и любые другие зависимости) или компульсивное переедание – достаточно распространенная проблема на сегодняшний день. Откуда у нас появляется такая привычка? И что вообще …
Как побороть заедание стресса и психогенное переедание? Читать полностью »
Одним из самых распространенных гормональных проблем является неправильное соотношение гормонов щитовидной железы и кортизола, в частности, низкий или высокий кортизол, и низкая щитовидная железа. Главная задача эндокринной системы – поддерживать необходимый баланс гормонов путем выделения определенного количества гормонов и доставления их в соответствующие рецепторы (по принципу “ключ” – “замочная скважина”). Представь себе симфонию в исполнении …
Кортизол, щитовидная железа и симптомы нарушений. Читать полностью »
Гормоны – биологические вещества, которые синтезируются различными эндокринными железами и отвечающие за ряд химических и физиологических процессов в организме. Они работают по принципу ключа и замочной скважины – ключ, это гормон, замочная скважина – рецептор для этого гормона. Наши клетки имеют множество таких “замочных скважин”, поэтому, когда определенный гормон попадает в кровоток и находит свою …
Вопрос, который часто слышу от своих клиентов – как быстро похудеть раз и навсегда. Здоровый образ жизни подразумевает собой именно образ жизни, а не резкие перемены в жизни, вроде похудения. Почему голодание и диеты не работают? Много десятилетий, или даже столетий назад, понятие диеты или контроля питания для похудения просто отсутствовало. Человек переставал есть только …
Нитраты и нитриты — это химические соединения, которые встречаются в человеческом организме и в некоторых продуктах питания, например овощах. Они выполняют роль антимикробного агента в слюне и участвуют в работе сердечно-сосудистой системы, регулируя кровяное давление. При превышении определенной дозы, нитраты и нитриты могут быть опасными для здоровья. В то же время, эти соединения могут положительно …
Что такое нитраты и нитриты и чем они опасны? Читать полностью »
Последнее время слово «суперфуды» все чаще попадается на глаза. Что же это такое? Суперфудами называют продукты с высокой концентрацией полезных веществ. Спирулина, ягоды годжи, семена чиа, асаи, киноа – все относятся к таким продуктам и обещают подарить нам здоровье, долголетие и молодость. Сколько стоят суперфуды? Дорого! Главный вопрос в том, стоит ли тратить на …
Тревога — это естественная реакция организма на стресс. Чувство тревоги часто появляется, когда мы ждем какое-то событие, или даже предвкушаем его. Например, естественно испытывать волнение перед важным публичным выступлением или экзаменом, перед переездом в другую страну или перед первым свиданием. В некоторых случаях, тревога не пропадает после окончания какого-либо мероприятия, а становится твоим постоянным состоянием. …
Что такое тревожность и как она проявляется? Читать полностью »
Что укрепляет наше здоровье? Даже если ты каждый день пьешь зеленые смузи на завтрак и занимаешься йогой, это не делает тебя автоматически «здоровой». Я знаю много людей, которые «идеально» питаются и каждый день ходят в спортзал, но при этом они глубоко несчастны и их эмоциональное состояние далеко от совершенства. У меня тоже был такой период, …
До недавнего времени наши предки употребляли только молоко животного происхождения – коровье, в основном. Сегодня существует несколько разновидностей того же коровьего молока – безлактозное, обезжиренное, 1% или 3,5% жирности. Для тех, у кого есть чувствительность к лактозе, появилось растительное молоко – молоко из продуктов растительного происхождения. Соевое, рисовое, кокосовое или миндальное молоко – у каждого …
Растительное молоко: виды, вред и польза. Читать полностью »
“Не навреди” – один из старейших принципов медицинской этики. Последнее время мне часто встречаются люди, которые любят “играть в доктора” и назначать самим себе различные добавки и витамины. Несмотря на благие намерения, этого категорически не следует делать, так как переизбыток некоторых витаминов и минералов может нанести большой вред организму. Существует 5 основных категорий микронутриентов: Витамины; …
Витамины: что это такое и зачем тебе их пить? Читать полностью »
Человек на 60-75% состоит из воды (а мозг на 85%!), и только вода (а не чай, кофе, суп, лимонад и т.д.) может восполнить потерю воды клетками организма. Почему важно пить именно воду? Твой организм ежесекундно трудится для того, чтобы отделить молекулы воды от молекул остальной жидкости и примесей. Только в таком (чистом) виде молекулы …
Ежедневно в мире выпивается около 2 250 000 000 000 чашек кофе. Говорят, что это самый популярный наркотик в мире, употребление которого не регулируется практически ни одним государством. Стоит ли исключить кофеин из своего рациона? Давайте попробуем разобраться вместе. Что это за напиток? Зерна, из которых вы делаете кофе, – это на самом деле обжаренные …
Существует множество противоречивых мнений по поводу употребления молочных продуктов. Организации по здравоохранению рекомендуют молоко, как продукт, необходимый для роста и здоровых костей. В то же время, у многих обнаружена лактазная недостаточность, что делает невозможным употребление молочных продуктов. Давайте попробуем разобраться. Что такое лактазная недостаточность? Молоко содержит углеводы в форме лактозы (лактоза – молочный сахар, …
В апреле 2020 года ученые опубликовали сенсационное исследование относительно связи хронического воспаления и COVID-19. Поскольку пока отсутствует эффективное лечение для пациентов с COVID-19, акцент в исследовании был на превентивные меры. Ученые пришли к выводу, что во время пандемии исключительно важно придерживаться здоровой диеты и образа жизни, особенно тем, кто находится в группе риска. Что такое …
Воспаление и COVID-19 – в чем связь между ними? Читать полностью »
Белки представляют собой цепи аминокислот, соединенные между собой. Большинство продуктов содержат белки, которые должны составлять примерно 10-15% нашего рациона. Белки – для чего они нужны? Основными функциями белка являются: 1. Восстановление тканей и рост. Внутри твоего тела белки находятся в постоянном обороте. Обычно организм расщепляет ровно столько белков, которое нужно для роста и восстановления тканей. …
Жиры В нашем обществе принято считать жиры свои врагом, ведь из-за них можно поправиться. На самом деле, 20-30% ежедневных калорий мы должны получать из жиров. Как и в случае с углеводами, огромное значение имеет качество жира (жирных кислот). Жиры нужны нам для: Роста; Развития; Энергии; Усваивания витаминов А, D, Е и К; Синтеза гормонов; Сворачивания …
Макронутриенты – питательные вещества, обеспечивающие нас калориями и энергией для движения. Они нужны для роста, метаболизма и выполнения всех функций организмом. Makros (древнегреческий) – длинный, большой Соответственно, МАКРОнутриенты это питательные вещества, необходимые нам в большом количестве. Виды макронутриентов: 1. Углеводы 2. Белки 3. Жиры Все макронутриенты обеспечивают нас калориями, только в разном объеме. Каждый грамм …
Пребиотики очень часто путают с пробиотиками. Это совсем не одно и то же, хотя и те и другие имеют жизненно важное значение для здоровья. Они помогают нашему организму улучшить процесс переваривания пищи и укрепляют иммунную систему. Пробиотики это полезные живые бактерии, присутствующие в определенных продуктах или добавках. Они улучшают функции переваривания пищи и помогают нашему организму укрепить …
Какие органы включает в себя пищеварительная система человека, что такое энзимы и почему так важно хорошо пережевывать пищу?
Что такое глютен? Для кого он особенно опасен? Как понять, что у тебя чувствительность к глютену? Чем заменить пшеничную муку?
Как повысить иммунитет? Кому и как быстро это можно сделать? Какие препараты можно купить в аптеке, а какие в супермаркете?
Как повысить иммунитет во время эпдемии в домашних условиях? Очень просто – используй эти специи в своем рационе каждый день!
Что такое иммунитет, какие факторы на него плохо влияют, и как повысить иммунитет в домашних условиях в период эпидемии?
А ты знала, что наш кишечник отвечает не только за пищеварение, но и за наш иммунитет? Чистка кишечника в домашних условиях – простой и доступный рецепт
Как заниматься спортом и что делать, если нет желания тренироваться? Специально для таких дней я сделала для тебя список из нескольких лайфхаков.
Для чего нужна медитация? Как и с чего начать прямо сейчас? Пошаговая медитация для тех, кто делает это впервые.
Что такое стресс и стрессовая реакция? Кто придумал это слово? Что такое кортизоловый живот? 10 способов для борьбы со стрессом в повседневной жизни
Оказывается, наши предки культивировали этот вид капусты еще около 3000 лет назад. Действительно ли так полезна брокколи? Давай разберемся вместе.
Изучением сна ученые занимаются уже очень давно. Почему так важен сон, в каком положении лучше спать, и можно ли пить вино вечером.
Салаты принято считать унылой и безвкусной едой. Я категорически ПРОТИВ этого утверждения по нескольким причинам. Читайте, чтобы узнать больше.
