Последнее время слово «суперфуды» все чаще попадается на глаза. Что же это такое? Суперфудами называют продукты с высокой концентрацией полезных веществ. Спирулина, ягоды годжи, семена чиа, асаи, киноа – все относятся к таким продуктам и обещают подарить нам здоровье, долголетие и молодость. Сколько стоят суперфуды? Дорого! Главный вопрос в том, стоит ли тратить на …
Тревога — это естественная реакция организма на стресс. Чувство тревоги часто появляется, когда мы ждем какое-то событие, или даже предвкушаем его. Например, естественно испытывать волнение перед важным публичным выступлением или экзаменом, перед переездом в другую страну или перед первым свиданием. В некоторых случаях, тревога не пропадает после окончания какого-либо мероприятия, а становится твоим постоянным состоянием. …
Что такое тревожность и как она проявляется? Читать полностью »
Что укрепляет наше здоровье? Даже если ты каждый день пьешь зеленые смузи на завтрак и занимаешься йогой, это не делает тебя автоматически «здоровой». Я знаю много людей, которые «идеально» питаются и каждый день ходят в спортзал, но при этом они глубоко несчастны и их эмоциональное состояние далеко от совершенства. У меня тоже был такой период, …
До недавнего времени наши предки употребляли только молоко животного происхождения – коровье, в основном. Сегодня существует несколько разновидностей того же коровьего молока – безлактозное, обезжиренное, 1% или 3,5% жирности. Для тех, у кого есть чувствительность к лактозе, появилось растительное молоко – молоко из продуктов растительного происхождения. Соевое, рисовое, кокосовое или миндальное молоко – у каждого …
Растительное молоко: виды, вред и польза. Читать полностью »
“Не навреди” – один из старейших принципов медицинской этики. Последнее время мне часто встречаются люди, которые любят “играть в доктора” и назначать самим себе различные добавки и витамины. Несмотря на благие намерения, этого категорически не следует делать, так как переизбыток некоторых витаминов и минералов может нанести большой вред организму. Существует 5 основных категорий микронутриентов: Витамины; …
Витамины: что это такое и зачем тебе их пить? Читать полностью »
Человек на 60-75% состоит из воды (а мозг на 85%!), и только вода (а не чай, кофе, суп, лимонад и т.д.) может восполнить потерю воды клетками организма. Почему важно пить именно воду? Твой организм ежесекундно трудится для того, чтобы отделить молекулы воды от молекул остальной жидкости и примесей. Только в таком (чистом) виде молекулы …
Ежедневно в мире выпивается около 2 250 000 000 000 чашек кофе. Говорят, что это самый популярный наркотик в мире, употребление которого не регулируется практически ни одним государством. Стоит ли исключить кофеин из своего рациона? Давайте попробуем разобраться вместе. Что это за напиток? Зерна, из которых вы делаете кофе, – это на самом деле обжаренные …
Существует множество противоречивых мнений по поводу употребления молочных продуктов. Организации по здравоохранению рекомендуют молоко, как продукт, необходимый для роста и здоровых костей. В то же время, у многих обнаружена лактазная недостаточность, что делает невозможным употребление молочных продуктов. Давайте попробуем разобраться. Что такое лактазная недостаточность? Молоко содержит углеводы в форме лактозы (лактоза – молочный сахар, …
В апреле 2020 года ученые опубликовали сенсационное исследование относительно связи хронического воспаления и COVID-19. Поскольку пока отсутствует эффективное лечение для пациентов с COVID-19, акцент в исследовании был на превентивные меры. Ученые пришли к выводу, что во время пандемии исключительно важно придерживаться здоровой диеты и образа жизни, особенно тем, кто находится в группе риска. Что такое …
Воспаление и COVID-19 – в чем связь между ними? Читать полностью »
Белки представляют собой цепи аминокислот, соединенные между собой. Большинство продуктов содержат белки, которые должны составлять примерно 10-15% нашего рациона. Белки – для чего они нужны? Основными функциями белка являются: 1. Восстановление тканей и рост. Внутри твоего тела белки находятся в постоянном обороте. Обычно организм расщепляет ровно столько белков, которое нужно для роста и восстановления тканей. …
Жиры В нашем обществе принято считать жиры свои врагом, ведь из-за них можно поправиться. На самом деле, 20-30% ежедневных калорий мы должны получать из жиров. Как и в случае с углеводами, огромное значение имеет качество жира (жирных кислот). Жиры нужны нам для: Роста; Развития; Энергии; Усваивания витаминов А, D, Е и К; Синтеза гормонов; Сворачивания …
Макронутриенты – питательные вещества, обеспечивающие нас калориями и энергией для движения. Они нужны для роста, метаболизма и выполнения всех функций организмом. Makros (древнегреческий) – длинный, большой Соответственно, МАКРОнутриенты это питательные вещества, необходимые нам в большом количестве. Виды макронутриентов: 1. Углеводы 2. Белки 3. Жиры Все макронутриенты обеспечивают нас калориями, только в разном объеме. Каждый грамм …
Пребиотики очень часто путают с пробиотиками. Это совсем не одно и то же, хотя и те и другие имеют жизненно важное значение для здоровья. Они помогают нашему организму улучшить процесс переваривания пищи и укрепляют иммунную систему. Пробиотики это полезные живые бактерии, присутствующие в определенных продуктах или добавках. Они улучшают функции переваривания пищи и помогают нашему организму укрепить …
Какие органы включает в себя пищеварительная система человека, что такое энзимы и почему так важно хорошо пережевывать пищу?
Что такое глютен? Для кого он особенно опасен? Как понять, что у тебя чувствительность к глютену? Чем заменить пшеничную муку?
Как повысить иммунитет? Кому и как быстро это можно сделать? Какие препараты можно купить в аптеке, а какие в супермаркете?
Как повысить иммунитет во время эпдемии в домашних условиях? Очень просто – используй эти специи в своем рационе каждый день!
Что такое иммунитет, какие факторы на него плохо влияют, и как повысить иммунитет в домашних условиях в период эпидемии?
А ты знала, что наш кишечник отвечает не только за пищеварение, но и за наш иммунитет? Чистка кишечника в домашних условиях – простой и доступный рецепт
Как заниматься спортом и что делать, если нет желания тренироваться? Специально для таких дней я сделала для тебя список из нескольких лайфхаков.
Для чего нужна медитация? Как и с чего начать прямо сейчас? Пошаговая медитация для тех, кто делает это впервые.
Что такое стресс и стрессовая реакция? Кто придумал это слово? Что такое кортизоловый живот? 10 способов для борьбы со стрессом в повседневной жизни
Оказывается, наши предки культивировали этот вид капусты еще около 3000 лет назад. Действительно ли так полезна брокколи? Давай разберемся вместе.
Изучением сна ученые занимаются уже очень давно. Почему так важен сон, в каком положении лучше спать, и можно ли пить вино вечером.
Салаты принято считать унылой и безвкусной едой. Я категорически ПРОТИВ этого утверждения по нескольким причинам. Читайте, чтобы узнать больше.
Сегодня в каждой аптеке можно купить баночку крема с коллагеном, шампунь с коллагеном или просто коллаген в таблетках. Давайте разберемся, за какие функции в организме отвечает коллаген и для чего он нужен. Слово collagen происходит от греческого κόλλα (kólla), означающего “клей”, и суффикса -γέν, -gen, означающего “производящий”. Коллаген – самый распространенный вид белка в организме (его доля составляет около …
Коллаген – что это и нужно ли тебе его пить? Читать полностью »
