fbpx
стресс

Стресс, лишний вес, и как с этим всем справиться?

В 1936 году венгерский эндокринолог Ганс Селье выбрал слово стресс для описания состояния, в которое он вводил крыс, а также их физиологической реакции на это состояние (теперь мы называем это стрессовой реакцией).   Согласно Селье, стресс — это реакция организма на любое оказываемое на него воздействие.  Для Селье стресс был синонимом реакции организма на жизнь как таковую, а не только на травмы или насилие. С тех пор прошло много времени, но ученые не теряют своего интереса к этой теме.

БЕЙ ИЛИ БЕГИ (FIGHT OR FLIGHT MODE)

стресс

Инстинкт «бей или беги» присутствует у всех животных. Он часто спасает жизнь — как животных, так и человека. Именно поэтому он так устойчив в эволюции, и мы должны быть благодарны природе за то, что она записала его в нашу ДНК.  Так, много тысяч лет назад, встречая в лесу медведя или врага, человек бежал, перепрыгивал  через овраги или дрался.  Это есть естественная реакция на стресс. 

СТРЕСС – КАКИЕ ПРОЦЕССЫ ПРОИСХОДЯТ В ОРГАНИЗМЕ ПРИ ЕГО ПОЯВЛЕНИИ?

Для того, чтобы человек был более внимателен и готов  к действию, вегетативная (или парасимпатическая) система заставляет организм мобилизовать все имеющиеся в наличии энергетические ресурсы: 

1. Печень выбрасывает в кровь сахар, который служит топливом. 

2. Сердечные удары ускоряются,

3. Дыхание становится более глубоким

4. К мышцам поступает большее количество сахара.

5. Надпочечники выделяют в кровь гормоны кортизол и адреналин, которые помогают мозгу и мышцам эффективно использовать эту энергию (сахар). 

В результате твой организм готов к преодолению любых трудностей!

ЧТО, ЕСЛИ Я НЕ СРАЖАЮСЬ С ТИГРОМ?

А теперь – другая картина.  С точки зрения стресса, организм не способен понять разницу между  повышенным стрессом на работе и атакой животного  – химическая и биологическая реакция в организме одна и та же.  В результате вышеописанных процессов  у тебя в крови появляется большое количество сахара.  Поджелудочная железа выделяет гормон инсулин для преобразования сахара в энергию, либо хранения его в жировой ткани.  Соответственно, если ты в это момент сидишь за столом и активно не расходуешь образовавшуюся энергию, она «откладывается на потом», преобразовываясь в жировую ткань.  У людей, которые ведут правильный образ жизни, но находятся в хроническом стрессе, начинает появляться лишний вес в форме жировой прослойки и «кортизолового живота».  Одним из побочных эффектов хронического стресса является инсулинорезистентность – неспособность клеток реагировать на инсулин.  В результате, в крови систематически повышается уровень сахара, что часто приводит к диабету II типа. 

симптомы стресса

СТРЕСС И ЕГО СИМПТОМЫ – КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВСЕ ПЕРЕШЛО В ХРОНИЧЕСКУЮ ФАЗУ?

Если ты постоянно находишься в стрессовой обстановке, со временем, ты перестанешь обращать на это внимание. В это же время стресс будет продолжать пагубно влиять на твой организм, т.к. все это время он находится в “боевой готовности”, и не может вернуться к нормальному состоянию. Есть несколько симптомов, на которые стоит обратить внимание:

  1. Нарушения сна и аппетита;
  2. Физическая слабость;
  3. Частые головные боли;
  4. Постоянная усталость, апатия;
  5. Проблемы с концентрацией внимания, памятью, скоростью мыслительного процесса;
  6. Нервозность, суетливость, желание все контролировать, невозможность расслабиться;
  7. Тяга к алкоголю, спиртному, сладкому;
  8. Снижение иммунитета.

Если ты обнаружишь у себя какие-то из этих симптомов, попробуй сделать паузу и обратить внимание на свой образ жизни – что для тебя является источником самого большого стресса сейчас?

КАК БОРОТЬСЯ С ХРОНИЧЕСКИМ СТРЕССОМ?  ВОТ НЕСКОЛЬКО ПРЕДЛОЖЕНИЙ ДЛЯ ТЕБЯ:

1. Соблюдать режим – принимать пищу, вставать и ложиться в одно и то же время каждый день (и по выходным тоже).  Это очень важно, т.к. отсутствие режима создает ежедневный стресс для организма;

2. Гулять на свежем воздухе.  Каждый день. Одной, с любимыми людьми или собакой;

3. Не пить кофе или напитки, содержащие кофеин – они повышают уровень кортизола;

4. Проводить больше времени с людьми, которые на тебя благоприятно влияют, и стараться избегать токсичных людей;

5. Не употреблять алкоголь – он повышает уровень кортизола в крови;

6. Не курить – как и кофеин, никотин повышает уровень кортизола;

7. Начать медитировать – сначала утром, потом утром и вечером, потом в любой ситуации, когда ты начинаешь нервничать; 

8. Научиться создавать в своем пространстве небольшие, привычные ритуалы – чашка утреннего кофе, вечерняя прогулка, глава книги перед сном, ванная с пеной и свечами;

9. Выбрать для себя понятный и интересный вид спорта – бадминтон, бег или аквааэробику, и радоваться  маленьким победам в нем;

10.Самое главное – найти в своей жизни источник хронического стресса (это уже половина победы), распознать его, и подумать, что ты можешь с этим сделать.

А у тебя есть своя методика борьбы со стрессом? Я буду очень рада, если ты поделишься со мной. Если нет, что из моих советов ты могла бы попробовать прямо сейчас?

Если ты хочешь поменять свой образ жизни или сделать его более здоровым, но не знаешь как, я могу помочь. Напиши мне или запишись на бесплатную консультацию (30 минут) со мной.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *