fbpx
meditation

Медитация – зачем она нужна и как начать прямо сегодня.

Медитация (от лат. meditatio — размышление, точнее от глагола meditari, который в разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи) – один из самых сильных инструментов для борьбы со стрессом, бесплатных и не имеющих побочных эффектов.  Если говорить совсем простым языком, медитация – это когда ты находишь способ отключить все внешние раздражители и “шум” и остаешься наедине с собой и со своими мыслями.  В этот момент есть только “здесь и сейчас”. Способ войти в это состояние у каждого свой, и твоя задача здесь – экспериментировать с музыкой или без, с местом и временем медитации.  

Как правильно медитировать? 

  1. Учись выделять время.  Больше никаких оправданий!  Точно так же, как ты отводишь время на прием пищи или душ, ты должна находить время в своей жизни на заботу о себе.  Создавая спокойствие, ты помогаешь своему телу и разуму устранять последствия ежедневного стресса
  2. Планируй заранее.  Придумай вопрос, о котором ты хочешь медитировать.  
  3. Отключись полностью.  Это один из самых важных пунктов.  Не читай новости, фейсбук, Инстаграм, не смотри ТВ.  Во время медитации поставь свой телефон в авиарежим или режим “не беспокоить”.  Суть медитации – отгородиться от всех внешних раздражителей и смотреть внутрь себя.  Последнее, что тебе нужно в этот момент, это думать о неприятном сообщении или страшных новостях.
  4. Переходи на личное.  Что ты хочешь улучшить в своей жизни?  
  5. Начинай с малого.  Если 10 минут для тебя очень много, начни с 5 минут и постепенно  добавляй одну минуту.  Потом добавляй еще одну медитацию в течение дня – утром или в обед, если обычно медитируешь перед сном.
медитация

медитация для начинающих

  1. Поставь таймер на 10 минут (или 5, для начала);
  2. Сядь на твердую поверхность с прямой спиной (на пол, ковер или стул);
  3. Подумай о том, для чего ты сегодня медитируешь;
  4. Посмотри вдаль, зафиксируй взгляд на одном предмете.  Сделай пять глубоких вдохов и выдохов. После этого закрой глаза и дыши ровно;
  5. Обрати внимание на свое тело – ты ровно сидишь, или больше опираешься на левую или правую сторону?  Есть ощущение тяжести в теле, или тебе легко?  НЕ МЕНЯЙ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА, просто мысленно отметь это;
  6. Обрати внимание на шум вокруг – есть ли какие-то звуки, рядом или где-то далеко?
  7. А теперь посмотри внутрь себя, в свое тело.  Начни с затылка, постепенно спускайся ниже – лоб, уши, губы, плечи, и так до самых ступней.  Обрати внимание на свои ощущения в каждой части тела.  Опять-таки, ничего не меняй, просто мысленно отметь свои ощущения;
  8. Обрати внимание на свое дыхание – вдох, выдох, снова вдох;
  9. Начни считать – вдох (1), выдох (2), вдох (3), выдох (4).  Продолжай считать до тех пор, пока не прозвучит таймер.  Все это время в твою голову будут приходить разные мысли, обращай на них внимание но фокусируйся на отсчете дыхания.  Если ты сбилась, просто начни считать заново.  Со временем и опытом, ты перестанешь сбиваться;
  10. Когда зазвучит таймер, начинай дышать свободно.  Как ты себя чувствуешь?  Какие ощущения в твоем теле? Какие мысли и эмоции у тебя?

Для меня медитация – это один из способов жить осознанно. А ты часто медитируешь? Если не так часто, как хотелось бы, буду очень рада, если сегодня перед сном у тебя получится сделать медитацию для начинающих, и ты напишешь о своих впечатлениях. 

Если ты хочешь поменять свой образ жизни или сделать его более здоровым, но не знаешь как, я могу помочь. Напиши мне или запишись на бесплатную консультацию (30 минут) со мной.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *