Медитация (от лат. meditatio — размышление, точнее от глагола meditari, который в разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи) – один из самых сильных инструментов для борьбы со стрессом, бесплатных и не имеющих побочных эффектов. Если говорить совсем простым языком, медитация – это когда ты находишь способ отключить все внешние раздражители и “шум” и остаешься наедине с собой и со своими мыслями. В этот момент есть только “здесь и сейчас”. Способ войти в это состояние у каждого свой, и твоя задача здесь – экспериментировать с музыкой или без, с местом и временем медитации.
Как правильно медитировать?
- Учись выделять время. Больше никаких оправданий! Точно так же, как ты отводишь время на прием пищи или душ, ты должна находить время в своей жизни на заботу о себе. Создавая спокойствие, ты помогаешь своему телу и разуму устранять последствия ежедневного стресса.
- Планируй заранее. Придумай вопрос, о котором ты хочешь медитировать.
- Отключись полностью. Это один из самых важных пунктов. Не читай новости, фейсбук, Инстаграм, не смотри ТВ. Во время медитации поставь свой телефон в авиарежим или режим “не беспокоить”. Суть медитации – отгородиться от всех внешних раздражителей и смотреть внутрь себя. Последнее, что тебе нужно в этот момент, это думать о неприятном сообщении или страшных новостях.
- Переходи на личное. Что ты хочешь улучшить в своей жизни?
- Начинай с малого. Если 10 минут для тебя очень много, начни с 5 минут и постепенно добавляй одну минуту. Потом добавляй еще одну медитацию в течение дня – утром или в обед, если обычно медитируешь перед сном.
медитация для начинающих
- Поставь таймер на 10 минут (или 5, для начала);
- Сядь на твердую поверхность с прямой спиной (на пол, ковер или стул);
- Подумай о том, для чего ты сегодня медитируешь;
- Посмотри вдаль, зафиксируй взгляд на одном предмете. Сделай пять глубоких вдохов и выдохов. После этого закрой глаза и дыши ровно;
- Обрати внимание на свое тело – ты ровно сидишь, или больше опираешься на левую или правую сторону? Есть ощущение тяжести в теле, или тебе легко? НЕ МЕНЯЙ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА, просто мысленно отметь это;
- Обрати внимание на шум вокруг – есть ли какие-то звуки, рядом или где-то далеко?
- А теперь посмотри внутрь себя, в свое тело. Начни с затылка, постепенно спускайся ниже – лоб, уши, губы, плечи, и так до самых ступней. Обрати внимание на свои ощущения в каждой части тела. Опять-таки, ничего не меняй, просто мысленно отметь свои ощущения;
- Обрати внимание на свое дыхание – вдох, выдох, снова вдох;
- Начни считать – вдох (1), выдох (2), вдох (3), выдох (4). Продолжай считать до тех пор, пока не прозвучит таймер. Все это время в твою голову будут приходить разные мысли, обращай на них внимание но фокусируйся на отсчете дыхания. Если ты сбилась, просто начни считать заново. Со временем и опытом, ты перестанешь сбиваться;
- Когда зазвучит таймер, начинай дышать свободно. Как ты себя чувствуешь? Какие ощущения в твоем теле? Какие мысли и эмоции у тебя?
Для меня медитация – это один из способов жить осознанно. А ты часто медитируешь? Если не так часто, как хотелось бы, буду очень рада, если сегодня перед сном у тебя получится сделать медитацию для начинающих, и ты напишешь о своих впечатлениях.
Если ты хочешь поменять свой образ жизни или сделать его более здоровым, но не знаешь как, я могу помочь. Напиши мне или запишись на бесплатную консультацию (30 минут) со мной.