fbpx
как повысить иммунитет

Как повысить иммунитет во время эпидемии

Что такое иммунитет?

Иммунитетом называют невосприимчивость, сопротивляемость организма к инфекционным агентам и чужеродным веществам, которые вызывают деструкцию его клеток и тканей.  Другими словами, наша способность справляться с той или иной инфекцией или вирусом (в т.ч. коронавирусной инфекцией) находится в прямой зависимости от состояния нашего иммунитета.

Какие органы отвечают за иммунитет в нашем организме?

Наша иммунная система состоит из нескольких органов. Это: 

1. Миндалины и аденоиды. 

2. Лимфатические узлы. 

3. Селезенка. 

4. Вилочковая железа – тимус. 

5. Аппендикс. 

6. Костный мозг. 

7. Пластинки Пейе в кишечнике. 

Все они производят или накапливают наши главные клетки-защитники – лимфоциты (белые кровяные тельца). Когда инфекция попадает в организм, лимфоциты начинают выделять анти-тела, которые “убивают” эту инфекцию,  Если иммунная система здорова, у тебя много крепких лимфоцитов и они смогут победить инфекцию. 

повышение иммунитета

У лимфоцитов отличная “память”, и они прекрасно запоминают и “знают в лицо” все микробы, которые им однажды встречались.  Таким образом, когда этот микроб снова атакует твой организм, лимфоциты знают, как его уничтожить, и сделают это быстро и безболезненно.  На этом основывается принцип прививок.

Что может плохо влиять на иммунитет?

Сейчас в моде различные препараты на основе интерферонов – веществ, влияющих на иммунный обмен.  Важно знать, что такие препараты должны применяться только при серьезных показаниях, например, после операций, приема тяжёлых антибиотиков или при серьезном дефиците иммунитета из-за онкологии или гепатита.  Во всех остальных случаях неграмотная стимуляция иммунитета препаратами интерферона может заставить твою иммунную систему “облениться”, и она перестанет сама включаться тогда, когда нужно.  

Помимо этого, на иммунитет влияют:

  • стресс
  • курение
  • алкоголь
  • сидячий образ жизни
  • одиночество
  • плохой сон
  • сахар
  • экология
  • горе или тяжелая утрата

как повысить иммунитет самостоятельно и в домашних условиях?

Есть несколько простых способов.  Главное здесь – систематичность.  Все, что ты делаешь нерегулярно, твой организм относит к категории “стресс”, а стресс, в свою очередь, деструктивно влияет на иммунитет.

Больше спать

Во время сна происходит восстановление нервной системы, обновление клеток, вывод токсинов из организма, сортируются воспоминания и освобождается место для новой информации.

есть фрукты и овощи.

Мой главный принцип это сочетание цветов – в любой прием пищи на твоей тарелке должно быть минимум ТРИ цвета.  Каждый из цветов добавит витаминов и фитонутриентов в твой рацион, которые помогут организму поддерживать иммунную защиту от вирусов. 

С фруктами важно не переусердствовать, тк в них содержится много сахара – отдавай предпочтение фруктам или ягодам с высоким содержанием витамина С (например, моему любимому чаю из черной смородины запаренной кипятком).  Каротины, из которых синтезируется витамины А и Е – лучшая защита клеток вилочковой железы. Чем выше их концентрация, тем успешнее этот орган способен бороться с микроорганизмами. Селезенка тоже производит защитные тела и должна быть защищена от вредных веществ такими антиокислителями, как витамины А и Е. Провитамин А, содержится во всех овощах и фруктах оранжевого цвета (моркови, тыкве, батате, абрикосах и красном и оранжевом перце) шпинате, зеленом горошке и ягодах шиповника.  Еще его можно найти во многой зелени и специях, таких как паприка, кинза, майоран, петрушка и чили. Для ежедневной дозы витамина Е достаточно добавить 2 ст. ложки оливкового масла в салат.

Заниматься любой физической активностью.

Гуляй (если есть возможность), подпишись на Youtube каналы или занимайся по Skype с друзьями. Если есть балкон – можно заниматься на нем (если ограничен выход на улицу во время карантина).  Регулярная физическая активность помогает повысить иммунитет и дает ему возможность в 80 лет бороться с инфекциями так же хорошо, как в 40 или 20.  Спорт помогает понизить уровень стресса и ускорить метаболизм. Самое главное – мера, тк многие исследования говорят о том, что чрезмерные физические нагрузки пагубно влияют на иммунитет и иммунную реакцию.

Пить воду.

Это может показаться мелочью, но когда ты мало пьешь, организм и мозг не могут нормально функционировать, что очень важно в период эпидемии.

Медитировать.

Это отличный способ понизить уровень стресса.  В интернете есть масса медитаций, которые можно попробовать.  Можно скачать бесплатные приложения или попробовать мою медитацию

как повысить иммунитет

А как ты поддерживаешь свой иммунитет? Подумай, что еще можно было бы сделать прямо сегодня, чтобы поддержать свою иммунную систему?

Если ты хочешь поменять свой образ жизни или сделать его более здоровым, но не знаешь как, я могу помочь. Напиши мне или запишись на бесплатную консультацию (30 минут) со мной.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *