fbpx
стресс

10 Проверенных способов справиться со стрессом

Вопрос “Как справиться со стрессом?” стал интересовать людей относительно недавно. Ганс Селье впервые занялся изучением стресса в 1936 году и посвятил этому большую часть своей жизни. Одним из заключений его работы был вывод о том, что стресс – не есть плохо, т.к. является реакцией организма, помогающей ему выжить.

В современной жизни мы сталкиваемся со стрессом, практически, ежедневно. Именно поэтому у каждого современного человека в арсенале должно иметься, минимум, несколько инструментов для того, чтобы самостоятельно справиться со стрессом и избавиться от его последствий.

Предлагаю твоему вниманию 10 советов, которые помогают лично мне!

Выйти на прогулку (хотя бы на 10 минут).

Мое любимое правило. При ходьбе поднимается уровень эндорфинов, и понижается уровень гормонов стресса. Последние исследования показывают, что быстрая ходьба включает нервные клетки в мозге, которые отвечают за расслабление, и позволяет быстро справиться со стрессом.

СОВЕТ: Придумай способ добавить ежедневную прогулку в расписание – паркуй машину подальше от офиса, выбирай супермаркет в соседнем районе, введи новое правило прогулок (вместо посиделок) с друзьями по выходным.

Выспаться.

Когда мы нервничаем, мы часто теряем возможность высыпаться. Однако это правило работает и в обратную сторону – когда мы плохо спим, это является источником большого стресса для нашего организма. Существует много различных техник для того, чтобы наладить свой сон, и самое главное правило здесь – режим и определенные ритуалы перед сном, исключающие стимуляцию нервной системы (телефон, телевизор, яркий свет).

СОВЕТ: Попробуй в течение недели ложиться не позднее 22.00, после горячего душа, самомассажа маслом или чтения книги перед сном.

Послушать музыку.

Музыка обладает магическими свойствами, она способна отвлечь и расслабить нас. Если ты чувствуешь себя “на пределе”, попробуй включить классическую или расслабляющую музыку (например, звуки океана), которая поможет понизить уровень кортизола в крови. Ты можешь выйти на быструю прогулку в наушниках, или включить себе знакомую песню в машине и громко спеть ее.

СОВЕТ: Во время ежедневной прогулки (см. выше) включи себе ритмичную музыку, которая задаст тон твоей прогулке.

Позвонить другу.

справиться со стрессом
Я все чаще звоню друзьям и близким по видео связи. А вы?

Последние исследования в один голос говорят о важности социальных контактов и общения для поддержания нашего психологического и физического здоровья. Эта проблема особенно актуальна сейчас, когда пандемия не дает некоторым из нас возможности видеться с друзьями и обнимать родных так часто, как нам этого хотелось бы.

Когда ты находишься в стрессовом состоянии, сложно оставаться объективной. Хороший друг поможет тебе взглянуть на твою проблему со стороны и успокоить тебя. Мне нравится думать, что друзья – это та семья, которую мы выбираем. Я очень дорожу своими друзьями и возможностью делиться с ними проблемами и радостями. И пусть у меня нет возможности обнять некоторых из них, зато есть возможность увидеть и услышать их голос благодаря телефону и видео-связи.

СОВЕТ: планируй разговоры с друзьями точно так же, как ты планируешь все остальное – заранее выделяй регулярное время для вашего разговора, удобное для обеих сторон.

Дышать.

Глубокое дыхание – это не миф. Когда мы делаем глубокий вдох, наша кровь лучше насыщается кислородом, когда выдох – выходит больше углекислого газа. Исследования показывают, что углекислый газ способен усугубить воспалительные процессы в организме, поэтому так важно избавляться от него и насыщать кровь кислородом. Когда ты нервничаешь, как правило, дыхание становится быстрым и прерывистым. Постарайся закрыть глаза и сделать 5 глубоких вдохов и выдохов, лучше на свежем воздухе.

СОВЕТ: регулярно следи за своим дыханием – когда сидишь на рабочем месте, гуляешь или занимаешься домашними делами – как ты дышишь? Если замечаешь, что дыхание участилось, сделай 5 глубоких вдохов и выдохов.

Следить за питанием.

Когда мы находимся в стрессовом состоянии, мы часто совершаем “необдуманные” поступки, в том числе, по отношению к выбору пищи. Вместо того, чтобы сразу хвататься за алкоголь или сладкое (что спровоцирует неизбежный скачок кортизола и еще более усугубит твое стрессовое состояние), задай себе вопрос – почему твой организм и здоровье должен расплачиваться за твою минутную слабость?

СОВЕТ: когда ты хочешь справиться со стрессом с помощью бокала вина или куска торта, постарайся договориться с собой о том, что будешь делать это только в случае, если это было запланировано за день, а лучше за два, до этого. Постарайся не “включаться” на спонтанные призывы мозга к подобным способам расслабления.

Сделать зарядку (хотя бы 2 минуты).

как справиться со стрессом
Ежедневная растяжка за рабочим столом

Конечно, лучше выделять регулярное время (2-3 раза в неделю) для физических нагрузок. Однако, здесь будет уместным правило “лучше хоть что-то, чем ничего”.

СОВЕТ: Если ты весь день сидишь за рабочим столом, постарайся сделать перерыв на прогулку (быстрым шагом, будто ты опаздываешь), растяжку или для того, чтобы несколько раз подняться и спуститься вниз по лестнице (интенсивно размахивая при этом руками). Изумленные взгляды коллег – обеспечены. Хорошее настроение тоже 🙂

Заменить кофе на чай.

Злоупотребление кофеином приводит к резкому скачку кортизола, искусственной стимуляции нервной системы и бессоннице. Здоровой альтернативой кофе может послужить матча или чай (кофеин в них имеет другой принцип действия), а так же напиток из цикория. Временный отказ от кофеина может помочь тебе справиться со стрессом.

СОВЕТ: Если ты пьешь несколько чашек в день, попробуй заменить одну из них чашкой чай или цикория. Потом замени еще одну. Можно оставить себе любимую чашку кофе утром, но ее нельзя пить “впопыхах”! В результате этого, вместо бездумного вливания в себя литров кофеина, у тебя появится любимый утренний ритуал. А исследования показывают, что ритуалы прекрасно помогают справиться со стрессом.

Дневник благодарности.

Ученые доказали, что чувство благодарности, не хуже других способов, помогает справиться со стрессом и способно мгновенно улучшить кишечную микрофлору, которая, в свою очередь, оказывает самое прямое влияние на мозговую деятельность (в большинстве случаев, кортизол понижается на 23%).

СОВЕТ: Возьми лист бумаги и напиши на нем три вещи, за которые ты сегодня испытываешь благодарность – начать можно с возможности спать в теплой постели, крыши над головой, работы, здоровья или чего-то еще. Обрати внимание на свое самочувствие после того, как напишешь это.

Записать мысли на бумаге.

Когда мы записываем наши мысли на бумаге, это позволяет нам хотя бы на время переключить внимание и посмотреть на свои переживания со стороны. Глядя на записи, мы можем быть чуть более объективными, чем если эти мысли кружатся в нашей голове и мы вместе с ними.

СОВЕТ: Запиши три мысли, которые тебя беспокоят. Глядя на них, попробуй ответить себе на вопрос: “Это факт, или это все в моей голове?”. Пример факта: Киев – столица Украины. Если остановить любого встречного, он именно так ответит на этот вопрос. Как правило, из мыслей о себе у нас только 2% фактов, а остальное это наши домыслы.

Все эти советы выглядят достаточно просто, но работают безотказно только в случае их выполнения.

А как ты справляешься со стрессом?

как справиться со стрессом

Я помогаю своим клиентам работать с мыслями и отсеивать то, что не является фактом. 98% наших мыслей работают против нас и мешают нам добиться потенциала.

Если ты хочешь научиться работать со своей головой и замечать те мысли, которые всю жизнь мешают тебе развиваться, я с радостью помогу тебе в этом при помощи своей системы.

Жду тебя на консультации!

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *